Pratique spinning em casa

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Saiba mais sobre a bicicleta clicando na imagem

Características:

Confeccionada em tubo de aço carbono fosfatizado.
Pintura eletrostática dupla camada.
Roda de 23 kilos.
Sistema de freio de emergência.
Banco com regulagem vertical e horizontal.
Selim de gel.
Guidão com regulagem vertical e trava.
Regulador de esforço.
Pedal em alumínio.
Firma pé com correias.
Pé de vela monobloco com rolamento blindado.
Carenagem em poliestireno alto impacto 3,5 mm.
Rodinhas para transporte.
Capacidade: pessoas até 120 Kg

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Faça Spinning sem dor no joelho

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Spinning, também chamado de Ciclismo Indoor, surgiu no final dos anos 80 nos EUA como forma de variar a forma convencional do pedalar em uma bicicleta estacionária, assumindo mais efetivamente alterações dos componentes essenciais de uma atividade física que seriam frequência cardiaca (FC), velocidade, intensidade, tempo e motivação.
O Spinning é uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento.

Algumas dicas:

Respeitar o cronograma das aulas
Periodização é como os professores chamam a programação das aulas. “Há sessões de montanha, em que você faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico”, diz Anderson. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.

Ajuste a bicicleta de forma correta
Antes da aula, é necessário alguns ajustes na bicicleta em que vamos treinar. A altura do selim ideal é a que permite uma flexão de joelho de 25 a 30 graus quando o pedal está no nível mais baixo. O ajuste horizontal se faz medindo um antebraço do selim para o guidom. Se o selim for muito alto vai estressar a coluna, se estiver muito baixo os joelhos sofrerão.
Os pedais têm boa segurança de agarre para possbilitar o movimento nos 360º em equilibrio a solicitação dos músculos agonistas e antagonistas proporcionando um treinamento muscular harmônico. O aluno ao sentar na bicicleta deve observar se os pés estão bem fixados e se o início do dedão do pé está sobre o eixo do pedal. Pedalar com a ponta dos pés sobrecarrega as panturrilhas (músculos gastrocnêmios) e se o eixo do pedal estiver no meio dos pés a sobrecarga será nos músculos da frente da perna (tibiais anteriores).
O Guidon - Deve ser regulado na mesma altura do selim permitindo conforto ao tronco e membros superiores nas diversas manobras da aula, se ficar muito baixo, pode sobrecarregar a coluna .

Dores posturais ou dores no joelho são contra-indicações direta do Spinning

Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. “Muitas vezes, a aluna desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo. Com esses acessórios, você consegue pedalar por mais tempo”, garante o professor Giba Ambrogi, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

"Escute" o seu corpo, siga a regra do ajuste do banco e se as dores contiuarem, procure um médico que irá indicar um fisioterapeuta. Quanto mais cedo o problema for tratado mais cedo voltarás as aulas sem dor.

Maioria das lesões causadas pelo esporte podem ser prevenidas

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A frenética corrida para as academias e a falta de orientação apropriada na realização dos exercícios físicos são responsáveis por grande parte do número de lesões, muito comuns entre os chamados ‘atletas de final de semana’. “As pessoas querem entrar em forma mais rapidamente, perder aqueles indesejáveis quilos extras, mas o organismo nem sempre está preparado para a realização de atividades físicas intensas” alerta Moisés Cohen, ortopedista e traumatologista, professor e Chefe do Departamento de Traumatologia e Ortopedia da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP).

A prevenção de lesões nos esportes será um dos temas apresentados por especialistas no PET (Programas Essenciais em traumato-ortopedia da SBOT – Sociedade Brasileira de Traumatologia e Ortopedia), evento médico que será realizado nos dias 8 e 9 de julho em Curitiba. Organizado pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), com o apoio da Merck Sharp & Dohme, o evento discutirá temas ligados à prevenção de lesões, bem como as causadas na prática desportiva.

O excesso da prática desportiva por atletas profissionais é responsável pela ocorrência de tendinites, lesões musculares e fraturas por stress. Mas é preciso quebrar o mito de que apenas estes atletas sofrem com o problema devido à alta intensidade de seus treinamentos. “A incidência de lesões esportivas em atletas amadores é até mais freqüente, pois há uma grande diferença em termos de condicionamento físico e flexibilidade muscular” destaca o palestrante Nilson Roberto Severino, professor doutor e chefe do Grupo de Afecções no Joelho da Santa Casa de São Paulo e membro titular da SBOT. “Além disso, os atletas profissionais contam com rigoroso acompanhamento médico, calçados e espaços adequados à prática esportiva – que nem sempre estão à disposição dos atletas amadores”.

De acordo com o especialista, o aquecimento e o alongamento muscular prévios à realização da atividade esportiva são medidas simples que contribuem para minimizar os riscos de lesões musculares. Exercícios para ganho de força também são importantes, porém devem ser realizados sob cuidadosa supervisão. “O ideal é que o indivíduo, quer seja um praticante profissional ou não, seja submetido à avaliação clínica e física detalhada. O condicionamento, a flexibilidade e as condições médicas do atleta devem ser avaliados para que seja possível escolher o esporte mais adequado e realizar prescrições específicas”.

No Brasil, cerca de 90% das lesões musculares envolvem os membros inferiores.“Esse número está relacionado com a cultura brasileira, onde o futebol é o esporte mais praticado seja nos campos ou nas ruas”, finaliza o especialista.
O tratamento das lesões musculares inclui a administração de gelo e compressão, associadas à diminuição da atividade física. A fisioterapia e o reforço muscular progressivo também são medidas que contribuem para uma melhor e mais rápida recuperação do atleta.


Fonte: www.paranaonline.com.br

Exercícios físicos: Evidências dos benefícios à saúde

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Atvidade física é qualquer movimento corporal que implique em um gasto de energia, com por exemplo, tomar um simples banho. Exercícios físicos são atividades físicas intencionais que envolvem movimentos repetitivos de grandes grupos musculares,como por exemplo, correr em um esteira ergométrica por 30 minutos.

Os benefícios dos exercícios físicos regulares, segundo a literatura médica mundial e o nível de evidência científica, podem ser divididos em 3 grupos: forte evidência, evidência moderada à forte e evidência moderada.

Benefícios dos exercícios físicos - forte evidência científica:

-Menor risco de morte prematura, doença arterial coronariana (formação de placas de gordura na parede das artérias), derrame cerebral, hipertensão arterial, anormalidades do colesterol, diabete melito do tipo 2, síndrome metabólica, câncer de intestino e câncer de mama;

-Prevenção do ganho de peso;

-Perda de peso quando associados a uma dieta alimentar;

-Melhoria do desempenho cardiorrespiratório;

-Prevenção da catarata;

-Redução dos sintomas de depressão;

-Melhoria da função cognitiva (como memória e raciocínio) em adultos de meia idade.

Benefícios dos exercícios físicos -moderada à forte evidência científica:

-Melhoria do estado geral de saúde em adultos de meia idade;

-Redução da obesidade abdominal.

Benefícios dos exercícios físicos - moderada evidência:

-Menor risco de fraturas ósseas;

-Menor risco de câncer de pulmão e endométrio;

-Manutenção do peso após emagrecimento;

-Aumento da densidade óssea;

-Melhoria da qualidade do sono.

Fonte: Physical Activity Guidelines for Americans(2008).

Antioxidantes

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Antioxidantes.

A primeira vez que ouvi falar em Antioxidantes achei que fosse algum tipo de desengripante, desses que a gente borrifa com cara de especialista em parafusos enferrujados. Mas até que esta suposição não estava tão equivocada assim. A única diferença é que, neste caso, os parafusos enferrujados somos nós mesmos.

 

Para você entender bem esta história toda, vamos começar do princípio. Estima-se que o corpo humano seja composto por cerca de 50 a 100 trilhões de células (não me pergunte quem parou para contar tudo isso!), e cada uma delas é como um pequeno motor. Para se manter em movimento, o motor celular queima combustível de modo semelhante a um carro. Com algumas diferenças, obviamente:

 

A principal gasolina que as células humanas utilizam se chama Glicose, extraída dos  alimentos que ingerimos e distribuída às células do corpo através da corrente sangüínea. Dentro das células, a glicose é queimada utilizando o oxigênio captado da atmosfera pelos pulmões. Este processo de queima, chamado Oxidação, funciona como a caldeira de uma locomotiva, liberando energia e detritos.

Como os cientistas sempre procuram nomes sofisticados para coisas simples, eles resolveram batizar parte dos detritos produzidos pelo processo de oxidação de Radicais Livres. Basicamente, os Radicais Livres são átomos ou partes de moléculas instáveis devido à falta de um elétron. Para repor este elétron, os Radicais Livres vagam pelo corpo "roubando" elétrons de outras moléculas.

Com o tempo, o acúmulo dos danos causados pelo arrastão dos Radicais Livres abre as portas para o desenvolvimento de uma série de doenças, como Hipertensão Arterial, problemas renais, artrite e até mesmo câncer. E esta farra toda pode ser acelerada pela poluição, pela exposição excessiva ao sol e pelo consumo de bebidas alcoólicas e cigarro.

Os Antioxidantes atuam principalmente desativando o poder destrutivo dos Radicais Livres. As principais substâncias antioxidantes na sua dieta são as Vitaminas C e E, o beta-caroteno, o selênio e os fenóis, mas a quercetina, o ácido Fólico, e as Vitaminas A, B6 e B12 também possuem alguma propriedade protetora.

A vitamina C pode ser encontrada em pimentões verdes e vermelhos, brócolis, espinafre, tomates, batatas, morangos, laranjas e outras frutas cítricas. Os cereais são a principal fonte de vitamina E, mas esta vitamina também pode ser encontrada nas nozes, carnes, amendoim, couve, alface, espinafre, brócolis, óleos vegetais e gema de ovo.

Os alimentos mais ricos em selênio incluem cogumelos, brócolis, aveia, germe de trigo e castanha do Pará. Contudo, a concentração de Selênio nestes alimentos está diretamente relacionada à quantidade presente no solo de cultivo. Finalmente, os fenóis são encontrados principalmente em chás naturais, como o chá verde

Para tirar o melhor que os Antioxidantes naturais podem oferecer, o ideal é levar uma dieta o mais natural possível. Evite produtos industrializados e consuma as frutas com casca (no caso da laranja, a casca pode ser utilizada para fazer um chá rico em nutrientes). Legumes e verduras devem ser consumidos frescos. Se cozidos, a água do cozimento não deve ser desperdiçada: utilize-a para fazer molhos ou uma deliciosa sopa mais tarde.

E lembre-se: a melhor maneira de fazer a mesma coisa duas vezes é fazer a primeira correndo. Tenha calma ao alimentar-se, durma bem, pratique exercícios leves regularmente e jamais utilize suplementos antioxidantes por conta própria: conte sempre com a orientação do seu médico ou nutricionista de confiança.

 

Fonte: http://www.fontedosaber.com

Como lidar com a lombalgia

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Como lidar com a lombalgia.


As lombalgias são dores nas costas, mais especificamente na região da coluna lombar, segmento que suporta o maior peso do nosso corpo e fica entre a última costela e a porção glútea, na parte inferior das costas.  Essas dores atingem cerca de 80% da população e, em grande parte dos casos, estão relacionadas à má postura.

Os sintomas da lombalgia só aparecem ao longo de muito tempo, apenas quando o corpo não consegue mais se adaptar às posturas erradas. Além do problema da má postura, o que agrava a doença é a permanência de muitas horas na mesma posição. Isso acontece com pessoas que trabalham o dia inteiro em frente ao computador, por exemplo. Não há musculatura que suporte jornadas de quatro, cinco ou até oito horas em frente ao micro, sem intervalos nem exercícios. Nos últimos anos, verificou-se um aumento no número de casos de crianças com esse problema.

Esse é um problema bastante recente. Há cerca de 20 anos, somente adultos e idosos sofriam de lombalgia. Antigamente, quando apareciam no consultório ortopédico crianças de 10, 12 anos com dores nas costas, pensava-se que era um tumor, até que se provasse o contrário. Hoje, esse quadro mudou, pois o que está causando as dores nas costas das crianças são os mesmos fatores que causam nos adultos: muito tempo na frente do computador, televisão e pouca atividade física.

A melhor forma de evitar o aparecimento da doença é através da prática de alongamento, de duas a três vezes por semana. Além disso, nos trabalhos em que se passa a maior parte do tempo sentado, é preciso verificar se há recurso de ajuste do encosto e da altura da cadeira. A mesa deve ficar na altura do cotovelo. Sentar bem encostado e alinhado com o eixo da cadeira também é muito importante.

Além disso, deve-se evitar torções do tronco e do pescoço, como pegar um objeto atrás do corpo ou segurar o telefone com os ombros. E nunca esquecer de fazer uma pausa a cada hora de trabalho para dar uma espreguiçada, caminhar um pouco, para só depois sentar novamente.

Quando estiver em casa, evitar realizar tarefas com os mesmos padrões de movimento das atividades do trabalho. Também é fundamental dedicar um tempo, durante a semana, para praticar algum tipo de exercício físico ou participar da ginástica laboral da empresa. Esses conselhos são válidos para todas as pessoas, como forma de evitar e amenizar a lombalgia.

As indicações vão desde técnicas de relaxamento, alongamento e exercícios leves, até tratamentos com antiinflamatórios, analgésicos e fisioterapia.

Há também a lombalgia causada por obesidade. Nesses casos, a perda de peso é fundamental

Vantagens de alguns esportes

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Vantagens de alguns esportes.

Os esportes e suas vantagens

Confira abaixo alguns dos esportes e atividades físicas mais comuns no Brasil e os benefícios que cada um deles proporciona para a saúde:

Ciclismo - Fortalece os músculos do coração e das pernas, combatendo a flacidez. Ele também melhora a circulação sangüínea e auxilia na queima de calorias. Para quem está começando, 20 minutos, três vezes por semana é o suficiente. Quem quer perder peso, deve pedalar diariamente por pelo menos 40 minutos. A bicicleta deve ter o guidão alto para manter o tronco na vertical e o banco regulado na altura da extensão das pernas.

Natação - Considerado um dos exercícios mais completos, a natação aumenta a resistência cardiorrespiratória e enrijece, alonga e fortalece a musculatura do corpo. Qualquer pessoa pode praticar, e para quem tem asma, bronquite e problemas na coluna ela é ainda mais indicada.

Musculação - Ideal para quem quer aumentar, manter ou definir os músculos. Trabalha a postura corporal, reduz o risco de lesões e melhora a coordenação motora. Muito indicada para quem já passou dos 50 anos, pois ajuda a evitar a perda muscular que ocorre com mais intensidade a partir dessa idade.

Basquete - Por sua grande variedade de movimentos, o esporte trabalha vários músculos e desenvolve a concentração, a coordenação motora, a precisão e o domínio de espaço. Ajuda na perda de gordura e no ganho de massa muscular. O bacana é que ele pode ser praticado em praças e parques, além de clubes e escolas. Os sedentários devem começar muito devagar pois, por exigir movimentos rápidos e grande explosão física, o esporte pode causar distensões musculares.

Vôlei - Como o basquete, desenvolve a coordenação motora, aumenta a massa muscular (principalmente a das pernas) e a agilidade, melhorando o condicionamento físico. Comece devagar para não ter problemas de lesões.

Futebol - O esporte fortalece a musculatura das pernas e do tronco, mas em compensação quase não trabalha a dos braços, que deve receber exercícios complementares. Lesões no joelho, tornozelos, coxa e panturrilha e problemas na coluna são comuns em atletas de fim-de-semana, por isso é importante que o jogador faça condicionamento físico pelo menos três vezes por semana. Cuidado na hora de escolher o piso. Se for muito duro, pode acabar prejudicando a articulação do joelho.

Capoeira - Atividade lúdica que desenvolve a coordenação motora, o ritmo, a força, a elasticidade e o equilíbrio. Por ser um esporte muito completo, os efeitos físicos são sentidos rapidamente. Além disso, oferece condicionamento físico para o sistema cardiovascular e para todos os grupos musculares.

Hidroginástica - Aumenta a circulação sangüínea e a capacidade cardiorrespiratória. Tonifica e fortalece os principais grupos musculares. Além disso, melhora a flexibilidade e alivia o estresse.

21 escorregões explicam por que você não emagrece

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre 21 escorregões explicam por que você não emagrece.

O ponteiro da balança só desce quando as birras ficam de lado
Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de colocar toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer. Além de apontá-los, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, ensina como inverter o jogo a seu favor. (encontre a dieta ideal para você, clique aqui)

1-Esquecer de pôr fibras no cardápio.
As fibras estão relacionadas à maior saciedade. Ou seja, menos fibras é
igual a mais comida e, portanto, mais calorias. Cereais integrais, frutas, legumes e verduras respondem como boas fontes do nutriente. Provavelmente, uma alimentação carente nestes alimentos é composta por ingredientes mais calóricos, o que leva ao ganho de peso. (5 ótimas razões para você incluir aveia no cardápio)

2- Repetir sempre o mesmo menu.
Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona
desistem mais fácil do projeto de emagrecimento , constata Roberta. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde. (na hora das compras, ponha aliados da dieta no carrinho)

3- Pular refeições.
Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia , alerta Roberta. (Compulsão alimentar engana seus sentidos). Além disso, não realizar, pelo menos, cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.

4- Estipular metas difíceis de serem atingidas.
Segundo a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, estabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado , aconselha. (22 dicas para você persistir na dieta).

5- Beber pouca água Zero calorias e muitos benefícios.
Mesmo assim, muita gente faz cara feia na hora de beber água (2 litros é a dose mínima por dia). Além de fundamental para se manter bem hidratado, o consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias. (Águas saborizadas ajudam a atingir a recomendação diária de líquido).

6- Comer depressa demais.
Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. De acordo com Roberta Stella, é preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranquilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão , completa. (Faça até a dieta render na hora do expediente).

7- Extrapolar na quantidade dos alimentos.
A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança descer. Ingerir uma quantidade de alimentos além da necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de peso.

8- Dar importância desmedida ao regime.
Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer , incentiva a nutricionista.

9- Beliscar o tempo todo.
Beliscar o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos , afirma Roberta. O melhor a fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso , garante a especialista.

10- Dispensar legumes e verduras.
Fazer dieta, para você, é sinônimo de cortar calorias (a inclusão de alimentos saudáveis é só um adicional). Grande engano, já que legumes e verduras são indispensáveis na mesa. Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento , conta a nutricionista do Minha Vida. (Use o cardápio a favor da sua beleza)

11- Ignorar as informações dos rótulos.
As informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis. Analisando as tabelas, dá para saber se a porção do alimento tem calorias excessivas, nutrientes importantes, ou ainda, se é rica em gorduras e açúcares. (Traduza os rótulos e escolha bem os alimentos)
12- Sofrer com a ansiedade pelos resultados.
Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta , conta Roberta Stella, nutricionista do Minha Vida. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.

13- Cometer deslizes nos finais de semana.
Muitas pessoas fazem um pequeno deslize se transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento. Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Caso já tenha extrapolado, volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para compensar as calorias a mais , ensina a especialista.

14- Não praticar exercícios.
Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Outros pontos positivos dos exercícios é que eles diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra. Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.

15- Ser fã dos chopinhos nas happy hours.
O típico encontro com os amigos após o expediente pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata frita, amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours. Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis. (Veja as calorias das bebidas).

16- Não substituir as frituras pelos grelhados.
Se você ainda não se convenceu de que precisa substituir os alimentos fritos pelos grelhados, aí vai uma boa causa: eles têm o dobro ou mais calorias que suas versões assadas ou feitas na chapa. Prefira sempre o grelhado , enfatiza a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida. (Todas as razões para trocar as frituras pelos grelhados, definitivamente).

17- Ceder aos doces.
Na lista de campeões em gorduras e açúcares, os doces certamente levam a um excesso calórico. O conselho da nutricionista Roberta Stella é resistir ao máximo. Se a vontade for muita, opte pelas menores porções. (Faça substituições inteligentes)

18- Acreditar em dietas milagrosas.
Segundo Roberta, as dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva , aconselha. (Ficar só na sopa, chá, shake ou proteína arrasa sua dieta)

19- Deixar de incluir lanches entre as refeições principais.
Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches , diz a nutricionista.

20- Exagerar na determinação
Quando a vontade por alguma tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante , alerta Roberta Stella. Se a vontade de comer um doce for muito grande, por exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate. Assim, você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro momento.

21- Tomar refrigerantes
Roberta explica que as bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural.

Uso de antinflamatórios nos tratamentos de lesões do esporte

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Uso de antinflamatórios nos tratamentos de lesões do esporte.

Este artigo trata-se de comentário baseado em nossa experiência profissional com atletas de alto nível. Não petendemos tratar aqui da farmacologia dessas utilíssimas substâncias, nem ousarmos elaborar bula para sua utilização prática.

A história dos antinflamatórios começa por volta de 1829 com a descoberta dos salicilatos. A indometacina, por volta de 1960 foi a primeira droga com efeitos antinflamatórios definidos.

Os antinflamatórios podem dividir-se em hormonais (os corticóides ou "cortisonas") e não hormonais, como o Voltarem, Profenid, Cataflam, etc, como comercialmente os conhecemos.

Quanto ao modo de ação, sabe-se que inibem a síntese das prostaglandinas, substâncias que aparecem no local do processo inflamatório, diminuindo a dor e o edema local.

Os antinflamatórios devem, como todo medicamento, ser prescritos por médicos, pois sua utilização pode provocar uma série de efeitos adversos, muitos deles graves. Assim, podem proporcionar alterações gástricas como gastrite e úlceras; alterações hematológicas, como depressão da medula; alterações renais, como no seu uso crônico, levando até à insuficiência renal, e alterações no sistema nervoso central.

São entretanto substâncias de uso consagrado na prática médica, e movimentam bilhões de dólares anualmente no mundo todo.

Os antinflamatórios não hormonais podem ser utilizados por atletas em competição, porém os hormonais (corticoides) são citados explicitamento no Regulamento Médico do Comitê Olímpico Internacional. Estão enquadrados no artigo 2.5.3 do regulamento de conrole de Doping, sob a classificação de "classes de drogas" sujeitas a certas restrições".

Assim, seu uso é proibido exceto no caso de uso local (em ouvidos, olhos e lesões de pele), em terapia de inalação (na asma e bronquie) e em uso por injeções locais ou intrarticulares.

Nesses casos, o médico do atleta deve reportar o uso de corticóides e justificá-lo antes da competição.

Outra discussão interessante é sobre o uso das infiltrações com corticóide em tendões e articulações. Hoje é sabido que provocam enfraquecimento dos tendões no local aplicado, podendo levar a rupturas inesperadas.

Portanto, atletas de corrida, evitem sempre a "salvadora" infiltração sem orientação médica, ou ainda por médicos não familiarizados com as colocações acima.

Fonte: Dr Augusto Xavier - webrun.com.br

Os riscos da falta de exercícios físicos

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Os riscos da falta de exercícios físicos.

A falta de exercício pode ser um fator de risco tão grave para o coração quanto hipertensão, diabetes, tabagismo, colesterol alto ou obesidade e, se associado a estes, pior ainda.

Para se ter uma idéia, de acordo com os dados da Organização Mundial da Saúde, 70% da população mundial é sedentária.

E a falta de atividade física, somada a uma alimentação não-balanceada, é responsável por 54% do número de mortes por infarto. Já um estilo de vida ativo pode ajudar a reduzir o risco de morte em até 40%.

"Isso porque a atividade física ajuda a baixar os níveis de colesterol e de glicose no sangue, além de auxiliar no controle da pressão arterial e melhorar a capacidade respiratória", ensina o chefe da Cardiologia do Hospital Cardiológico Costantini, Marcos Bubna. "São atividades simples, como caminhada, corrida, natação ou andar de bicicleta, que podem salvar muitas vidas", completa.

O ideal, segundo os parâmetros da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), é praticar uma atividade aeróbica pelo menos quatro dias por semana, com um mínimo de 40 minutos de duração, que podem ser divididos em dois ou três períodos diários.

De acordo com o especialista, antes de iniciar seu programa de atividade física é muito importante um bom check-up do coração, um eletrocardiograma, o teste de esforço e a consulta com um cardiologista. Esses cuidados podem dar muito mais segurança ao exercício e para prevenção cardíaca.

A Associação Brasileira de Qualidade de Vida avalia, inclusive, que os executivos que se exercitam tendem a render mais no trabalho. Tanto, que algumas empresas chegam a adotar programas de incentivo para combater o sedentarismo, como, por exemplo, adotar as escadas no lugar do elevador para subir.

Veja algumas dicas simples para deixar o sedentarismo de lado:

* Adotar quatro dias na semana para fazer uma caminhada. Além dos benefícios para o coração, a prática ajuda no bem-estar.

* Preferir as escadas ao invés do elevador.

* Estacionar o carro em um local um pouco mais distante do destino.

* Dispensar a escada rolante nos shoppings.

* Levantar para falar com o colega, ao invés de chamá-lo pelo telefone ou pelo computador.

Fonte: www.parana-online.com.br

Ganhe músculos com a ajuda da dieta

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Ganhe músculos com a ajuda da dieta.

A conta é simples: menos gordura corporal e mais músculos é igual ao corpo dos seus sonhos! Mas se a operação é das mais fáceis na teoria, a prática deixa muita gente de cabelo em pé. Isso porque, nem sempre, basta um treino de musculação parrudo para conseguir um corpo mais torneado. Um plano alimentar é parte essencial dessa transformação. (Clique aqui para fazer uma avaliação nutricional gratuita e descobrir a dieta ideal para o seu perfil)

As proteínas estão por trás da mudança. Elas são as unidades estruturais dos músculos, por isso devem estar presentes na alimentação, auxiliando na formação da chamada massa magra. (entenda as diferenças entre todas as proteínas) "Entretanto, as células musculares são compostas tanto de proteínas
como de carboidratos estocados (para fornecer energia durante o treino) e de água, ou seja, é necessário montar uma dieta que inclua os três itens", afirma a nutricionista Gisele Pavin, da Fórmula Academia.
A quantidade de ingestão depende das características individuais de cada um. Sexo, idade, estado de saúde, além da intensidade, duração e freqüência da atividade física praticada interferem na medida. Recomenda-se para
indivíduos sedentários a ingestão de 0,8g de proteína por quilo ao dia. Já pessoas ativas podem aumentar a dose: de 1,2 a 1,4g de proteína por quilo estão permitidos diariamente.
"Os atletas que visam a hipertrofia podem aumentar essa quantidade para 1,8g ao dia" , diz Gisele. (veja abaixo as recomendações de cada alimento). No dia-a-dia, o ideal para os freqüentadores de academia é ingerir três gramas de carboidrato para um grama de proteína. Confira nossas sugestões de consumo e, claro, não se esqueça de tomar muita água.
Carne vermelha: é número um em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contém ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 - nutrientes cruciais para quem quer resultados.
Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Ovo (com gema): é o alimento com o mais alto valor biológico - uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. Ela também é a melhor fonte de colina, substância que ajuda a dissolver a gordura nas artérias.(saiba mais sobre os benefícios dos ovos)
Quantidade ideal: um ovo com gema equivale a 120 calorias (mas não consuma fritos).
Iogurte: tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens e é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda protéica que costuma acontecer após o exercício.
Quantidade ideal: um ou dois potes de iogurte diariamente, de preferência sem açúcar e sem adoçante, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B.

Salmão: é altamente protéico, com grandes quantidades de ômega-3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular. (conheça os benefícios do salmão e de outros peixes)
Quantidade ideal: consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Azeite de oliva: a gordura monoinsaturada ômega-9 tem ação anticatabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular. (diferencie as boas das más gorduras)
Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar. Lembre-se, porém, de que cada colher conta 110 calorias.

Amêndoas: são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E, quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.
Quantidade ideal: cerca de 15 unidades por dia, no lanche ou na salada. Dica: como dão saciedade, o ideal é comer cinco amêndoas antes do almoço e outras cinco antes do jantar para aplacar a fome.

Sobrecarga óssea no esporte: tenis como exemplo

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Sobrecarga óssea no esporte: tenis como exemplo.

Uma das lesões mais recorrentes nos tenistas, a sobrecarga óssea, causada por grandes esforços repetitivos em determinada parte do corpo devido aos longos períodos de treinamento e quantidade de horas em quadra que o tênis proporciona. Não perca e se previna de mais essa contusão!

Diferentemente de outros esportes, o jogo de tênis tem horário para começar, mas nunca se sabe quando vai terminar. Pode durar minutos a horas. Durante todo este período são realizados movimentos repetitivos em alta intensidade. Somando-se as exaustivas horas de treinamento, não resta dúvida da grande possibilidade de ocorrência de lesões por esforços repetitivos e sobrecarga mecânica. O termo lesões por sobrecarga pode ter sinônimos na literatura científica tais como lesões por estresse e overuse.

As estatísticas comprovam cientificamente que este é o principal mecanismo de lesão na prática do tênis. Baseado nisso, a equipe médica concentra-se no trabalho de prevenção de lesões, pois sabe-se o quanto é dispendioso o trabalho de recuperação de uma lesão por sobrecarga.

As lesões ósseas por sobrecarga têm como principais locais acometidos as pernas (tíbias, popularmente chamada de canelite), ossos do antebraço e punho e coluna vertebral. A dor é o sintoma típico. Ela pode ser sentida mesmo fora das quadras e muitas vezes confunde-se com dores musculares. O diagnóstico é clínico (pelo exame físico) e com exames complementares (cintilografia óssea e ressonância magnética).

Necessidade do descanso

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Necessidade do descanso.

O descanso é uma parte vital do treinamento de um atleta.

Embora seja bem verdade que para melhorar a atuação é importante ser consistente, sessões de treinamento muito fortes, ao final enfraquecem o atleta. O descanso é crucial para a força. A maximização física nos esportes somente ocorre durante o período de descanso que se segue às sessões de treinamento intenso.

Muitas das lesões musculares e de juntas ocorrem quando, após um período de treinamento, a pessoa não se permite um tempo adequado para a devida recuperação ou então não pára de se exercitar após o surgimento da dor.

Todas as vezes que os músculos são forçados durante o treinamento intenso, algumas fibras musculares são lesionadas e outras consomem energia disponível que ficou armazenada na forma de glicogênio. São necessários mais que dois dias para que as fibras se curem e substituam o glicogênio. Quando uma quantidade menor de fibras é posta para trabalhar (apenas aquelas que não estão lesionadas e que estão devidamente alimentadas), as fibras sadias precisam trabalhar por todas as outras. É por isso que durante períodos de treinamento intensivo, aumenta a probabilidade de lesões.

A dor que precede muitas das lesões devido ao uso e desgaste surge primeiro quando um número limitado de fibras no músculo ou tensão começa a se romper. Se o exercício for interrompido após o primeiro sinal de dor, a lesão dessas fibras será limitada e a recuperação será mais rápida. Entretanto, se a pessoa continuar a se exercitar sentindo dor, mais fibras serão rompidas, aumentando a lesão e atrasando a recuperação.

As lesões crônicas podem ser evitadas, deixando um período de pelo menos dois dias entre os períodos de treinamento intenso ou alternando o trabalho de diferentes conjuntos musculares. Muitos programas de treinamento combinam um dia de treinamento intenso com um dia de descanso (por exemplo, para muitos levantadores de peso), ou com um dia de treinamento leve. Um corredor, por exemplo, pode correr um determinado dia a um ritmo de 1.5 quilômetros em cinco minutos e no dia seguinte correr essa mesma distância a um ritmo de 6 a 8 minutos. Somente os nadadores podem praticar os dois tipos de treinamento todos os dias, intenso e leve, sem sofrer lesão. A questão é que a água ajuda a proteger seus músculos e juntas.

Bebidas Energéticas: O café da nova geração?

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Bebidas Energéticas: O café da nova geração?.

Não é incomum os estudantes consumirem elevadas doses de bebidas energéticas para aumentar a sua concentração, já que estudam muitas vezes por toda a noite e com um elevado esforço mental. "As bebidas energéticas são o café de uma nova geração", diz Stéphanie Côté, nutricionista da Universidade de Montréal. "Essas bebidas são feitas de açúcar e cafeína e podem ter um impacto negativo sobre a saúde."

De acordo com um relatório de 2008, o consumo de bebidas energéticas apresenta uma tendência crescente para a faixa etária entre 18 a 24 anos de idade. Este segmento de mercado continua a crescer, à medida que crianças mais jovens começam a consumir estas bebidas antes de começarem mesmo a fazer qualquer tipo de actividade física.

Mas estas bebidas não são recomendados para atletas ou crianças com idade inferior a 12. "As bebidas energéticas não hidratam o corpo de forma eficiente", diz Côté. "Porque têm demasiado açúcar. E a cafeína não melhora necessariamente o desempenho físico. Em grandes quantidades, pode mesmo aumentar os riscos de fadiga e desidratação".

Vários estudos têm demonstrado que fortes doses de cafeína pode aumentar a hipertensão arterial, causar palpitações cardíacas, provocar irritabilidade e ansiedade, bem como causar dores de cabeça e insônia. Os Laboratórios de Nutrição Humana não recomendam que o consumo exceda em qualquer circunstância mais de duas latas por dia.

Mas muitos jovens não respeitar esta advertência. Além disso, perto de 50 por cento de jovens entre os 18 a 24 anos de idade afirmam consumir bebidas energéticas misturadas com álcool. Vodka Red Bulls está na moda, apesar das advertências contra misturar bebidas energéticas e álcool. "Normalmente quando alguém consome muito álcool, a sua cabeça gira e sente-se cansado. As bebidas energéticas cancelam estas sinais", explica Côté. "A pessoa sente-se bem e, portanto, continua a beber sem se aperceber já está bêbada."

Este comportamento pode ser destrutivo para o organismo a curto e a longo prazo, causar danos severos de saúde e em alguns casos, mesmo a morte. O Alimentação Saudável HOJE desaconselha severamente a mistura de bebidas energéticas com álcool, seja em que circunstância for.

Fonte: Science Daily