Exercícios físicos podem reduzir ansiedade em alguns doentes

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Exercícios físicos podem reduzir ansiedade em alguns doentes.

A ansiedade costuma acompanhar portadores de doenças crônicas, o que resulta em pior qualidade de vida e aumento da chance de abandonar o tratamento. E, segundo uma análise de pesquisas da Universidade de Geórgia, nos Estados Unidos, exercícios físicos regulares podem reduzir seus sintomas em 20%.

Os cientistas analisaram os resultados de 40 ensaios clínicos aleatórios envolvendo cerca de 3 mil pacientes com variadas condições médicas, como patologias cardíacas, esclerose múltipla, câncer e dor crônica da artrite.

Em 90% dos estudos examinados, as pessoas escolhidas para colocar o corpo em ação apresentaram menos sentimentos de preocupação, apreensão e nervosismo, em comparação com o grupo sedentário.

"Nossos resultados adicionam ao crescente grupo de evidências o fato de que atividades físicas, como caminhada e musculação, podem vir a ser o melhor remédio que o médico pode prescrever para ajudar os seus pacientes a se sentirem menos ansiosos",disse o líder da pesquisa, Matthew Herring, ao site Science Daily.

Sessões de exercício superiores a 30 minutos se mostraram mais eficazes na diminuição da ansiedade do que as breves. Mas, surpreendentemente, programas com uma duração de três a 12 semanas pareceram ser mais efetivos quando comparados aos de mais de 12 semanas.

A explicação, de acordo com os pesquisadores, é que as pessoas analisadas tinham menor probabilidade de manter-se em atividades extensas.

"Como nem todos os participantes completaram cada sessão de exercício, o efeito da atividade física sobre a ansiedade relatada em nosso estudo pode estar subestimada", afirmou o co-autor Rod Dishman.

Fonte: Terra

Suplementos desportivos - Glucosamina

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Suplementos desportivos - Glucosamina.

Glucosamina tem sido utilizado no tratamento de osteoartrite e ajuda
estimula as células da cartilagem de sintetizar glicosaminoglicanas e
proteoglicanas. Em estudos de sulfato de glucosamina oral tem um
efeito benéfico sobre a inflamação ea artrite mecânica.

As indicações para o uso desse suplemento são:

Proteger cartilagens contra danos decorrentes do excesso de peso no exercicio
Retardar ao envelhecimento da cartilagem
Estimular o crescimento da cartilagem

Pesquisas na Europa mostram que a glucosamina desempenha um papel na
manutenção e reparação de cartilagem, estimula as células da
cartilagem de sintetizar blocos de construção da cartilagem e pode ter
uma acção anti-inflamatória, interferindo com a degradação da
cartilagem

Dicas e Cuidados

A glucosamina é mais eficaz para a artrite inicial, quando a
cartilagem está ainda presente porém é menos eficaz para a artrite
grave.

Glucosamina parece seguro, entretanto, mais investigação a longo prazo
é necessário para determinar a sua eficácia.

Erros na corrida

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Erros na corrida.

Vejaos erros mais comuns de uma corrida:

- Atacar o solo,com toques dos pés chapados no chão, diminuindo a capacidade de amortecimento das articulações;

- Tocar o solo nas pontas dos pés o que pode levar a uma lesão no músculo tibial anterior;

- Toque forte com os calcanhares, o que aumenta o impacto e desacelera a corrida;

- Pouca flexão do quadril ou desalinho de uma perna em relação à outra, o que pode causar desequilíbrios no corpo todo;

- Pouca flexão dos joelhos, o que diminui a amplitude das passadas, fazendo com que a mesma distância necessite de muito mais passadas para ser vencida e aumente o impacto repetitivo sobre as articulações;

- Falta de coordenação entre braços e pernas, lembrando que os braços devem sempre estar a favor da movimentação, na amplitude e angulação correta para favorecer o deslocamento a frente e ajudar na economia de energia e eficiência dos movimentos;

- Falta de fortalecimento da região do core, afinal o centro do corpo é o que rege todos os movimentos e um centro fraco com certeza vai prejudicar toda a corrida pela falta de estabilização central.

Fazer avaliação física é fundamental

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Fazer avaliação física é fundamental.

O ano, para muitas pessoas, começa somente após o carnaval. É depois da folia de momo que muita gente começa a colocar em prática os projetos profissionais e pessoais. Entre esse último, está começar uma dieta, iniciar uma atividade física e ganhar mais qualidade de vida.

Quem optar por deixar o sedentarismo de lado ou retornar aos exercícios deve tomar alguns cuidados. Os especialistas afirmam que é preciso fazer uma avaliação física. "É onde tudo começa", frisou o professor de educação física, Eduardo da Silva Jucá. É na avaliação física que o instrutor vai conhecer o aluno e implantar um programa de atividades adequado ao seu perfil.

Embora possa detectar e evitar riscos, muitas pessoas deixam de lado à avaliação física quando iniciam algum tipo de atividade física e acabam começando um programa às cegas.

De acordo com Eduardo da Silva, isso pode trazer algumas consequências negativas para uma pessoa. "Ao invés de colher os benefícios, ele pode adquirir um novo problema", avisou o professor de educação física.

O professor de educação física comenta que aqueles que estão nas academias ou praticando algum tipo de esporte há certo tempo também devem recorrer à avaliação física. Ela, aliás, deve ser feita em um intervalo de, no mínimo, dois meses. "Essa avaliação deve ser feita também no decorre dos exercícios para que os alunos vejam sua evolução e o professor possa acompanhá-lo melhor", disse.

Fonte

Caminhada reduz níveis de pressão arterial por até 24 horas

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Caminhada reduz níveis de pressão arterial por até 24 horas.

Para afastar o perigo da hipertensão, aposte nas caminhadas. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP, comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas subsequentes. 

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia, no Brasil, são 27 milhões de hipertensos com mais de 18 anos e 2 milhões de crianças e adolescentes que enfrentam o problema. 

A pesquisa teve início em julho de 2008 e terminou em outubro de 2009. Foram avaliados 1000 voluntários com idade entre 60 e 75 anos, faixa etária do presidente Lula, que sofreu uma crise hipertensiva recentemente. 

Os pesquisadores explicam que a prática contínua de exercícios pode levar à diminuição gradativa e até ao não uso de medicamentos para os hipertensos leves e, ainda ser um método coadjuvante no tratamento com medicamentos nos casos mais graves. Inicialmente foram selecionados 10% dos idosos como amostragem representativa. Os participantes realizaram uma sessão intensa de 40 minutos de caminhada, seguida de uma sessão de repouso também de 40 minutos. 

Os resultados apontaram que a redução é mais expressiva naqueles com pressão arterial elevada e menor naqueles com pressão arterial normal. O diferencial do estudo, segundo os pesquisadores, é o fato de ter sido analisado o impacto do exercício aeróbico em pista, na modalidade caminhada, e não em esteira e bicicleta ergométrica, como era feito até então. 

Após uma única sessão desse exercício aeróbico, em média, a pressão arterial sistólica, que é o valor mais alto e mede a força do sangue nas artérias, quando o coração se contrai para impulsionar o sangue através do corpo, caiu 14 milímetros de mercúrio (mm Hg) e a pressão arterial diastólica, número inferior que mede a pressão enquanto o coração relaxa para se abastecer de sangue, caiu 4 milímetros, ou seja, de 13 por 9, por exemplo, passou para 11 por 8. E, após 24 horas, essa pressão continuou reduzida em 3 milímetros na pressão sistólica e 2 milímetros na diastólica. 

Hipertensão entre idosos
Segundo o médico geriatra Eduardo Ferrioli, professor da FMRP, que participou do estudo, a pressão arterial é uma das doenças de maior prevalência entre os idosos, chegando a quase 50% de alcance na faixa etária. Para ele, uma das causas do agravamento dos casos é o estresse diário. 

"Uma rotina mais tranquila e hábitos saudáveis, como diminuir a quantidade de sal e manter o peso, ajudam muito no controle e até para a cura da hipertensão", explica. 

Fonte: MinhaVida.com.br

Cuide do seu joelho e evite lesões

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Cuide do seu joelho e evite lesões.

Um joelho saudável faz toda a diferença na hora de se divertir de forma ativa, seja em uma caminhada, durante uma dança ou na prática de um esporte radical. Por isso, é fundamental cuidar muito bem do seu. Aí vão algumas orientações importantes para que a saúde do seu joelho seja preservada.

1. Faça atividade física regularmente. Foi-se o tempo em que uma pessoa com qualquer tipo de lesão era impedida de frequentar academias e outros espaços destinados à prática de esportes. Hoje, sabe-se que a atividade física é fundamental para a prevenção de inúmeras doenças e mesmo para a reabilitação de lesões, inclusive do joelho.

Toda articulação imóvel evolui com rigidez. Como consequência, a locomoção fica prejudicada. O segredo é contar com a orientação de um especialista na hora de montar o treino. Atividades de alto impacto, como a corrida, podem ser contra-indicadas às pessoas que já sofreram traumas mais sérios nas articulações. Os esportes na água, por outro lado, são uma excelente pedida nesses casos. O fortalecimento muscular — proporcionado por atividades como a musculação e a ginástica localizada — e as atividades de alongamento também colaboram para prevenir lesões.

2. Respeite seus limites. Se estiver sem condicionamento, comece com um treino leve e aumente gradualmente a intensidade e o tempo de duração. Durante o exercício, pare ao sentir qualquer incômodo ou mal-estar. A dor é sempre um alerta, indica que algo está errado e que é hora de procurar um médico. O pior que se pode fazer é ignorá-la

3. Acertar na escolha do calçado para o dia-a-dia. Para a prática de atividades físicas, é necessário contar com um calçado especial, capaz de atender às exigências específicas de cada esporte.

4. Manter o peso ideal. A sobrecarga ocasionada pelos quilinhos a mais castiga as articulações, especialmente o joelho.