Os benefícios do futebol feminino

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Os benefícios do futebol feminino.

Paixão nacional do brasileiro, o esporte tem tudo para ganhar também a preferência das mulheres que querem melhorar a performance cardiovascular e entrar em forma. Acostumadas a buscar atividades aeróbicas, elas podem se beneficiar mais dos dribles, arranques e chutes para ganhar fôlego, trabalhar a musculatura e fortalecer o sistema cardiovascular, ao mesmo tempo que se divertem pra valer. É o que acaba de comprovar um estudo realizado pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca, com 100 voluntárias em idade fértil. O trabalho avaliou os be ne fícios obtidos com o futebol em comparação com a corrida. 

Em parte do estudo, 65 mulheres saudáveis, mas destreinadas, foram divididas em três grupos — um correu, outro bateu bola e o último não praticou nenhuma das atividades. Após quatro meses de treinos que ocorriam duas vezes por semana, todas foram submetidas a vários testes fisiológicos e psicológicos. Quem jogou futebol apenas de forma recreativa teve praticamente os mesmos ganhos em termos de saúde das corredoras. Mas o empate ficou por aí. As boleiras ainda levaram vantagem nos quesitos trabalho muscular, sobretudo dos membros inferiores, e capacidade de arranque, o sprint, como dizem os esportistas. "A constituição da musculatura e o fortalecimento dos ossos são importantes para a saúde da mulher no processo de envelhecimento", afirma o professor Peter Krustrup, coordenador do trabalho. "E o futebol demonstrou unir de forma mais efetiva os treinamentos aeróbico e de força." Por fim, os pesquisadores escandinavos concluíram que as adeptas da chuteira tendem a permanecer entusiasmadas com as disputas de bola e lances ao gol, praticando o esporte com maior regularidade. "Enquanto as corredoras se motivam mais pela ideia de emagrecer e melhorar a saúde, as jogadoras de futebol se interessam pelo jogo para se divertir e interagir com outras pessoas, o que parece mais motivante", conta Laila Ottesen, que também assinou o estudo. E, no final das contas, essa última tática ajuda a entrar em forma mais do que o pensamento fixo em peso e medidas. 

O que a pesquisa dinamarquesa demonstrou já é realidade no Esporte Clube Pinheiros, em São Paulo. Há quase um ano, a pedido das mães que levavam os filhos para a escolinha de futebol, o clube criou o time master feminino. Devidamente paramentadas, mulheres de 35 a 47 anos deixam o marido em casa ou nas arquibancadas para jogar com as amigas pelo menos duas vezes por semana. 

A advogada paulista Maria Célia Hungria de Luca, a Tuca, de 43 anos, foi uma das primeiras a aderir, logo depois da filha, Maria, de 13. "Já corria, mas queria algo que me estimulasse mais, e o futebol faz isso", conta Tuca. "Como via os benefícios e o prazer da minha filha, que leva a bola na mochila para onde vai, resolvi experimentar." 

Como o objetivo é aprimorar os fundamentos e se divertir, ninguém tem posição definida dentro do time enquanto sua a camisa. "Procuro alterná-las no ataque e na defesa, mesmo que já tenham alguma habilidade, só para mantê-las motivadas", diz Rodrigo Rocha, treinador do Pinheiros. "Acertar os fundamentos ou uma jogada traz tanta satisfação quanto um gol." 

Para começar a praticar futebol, no entanto, é importante tomar alguns cuidados. É fundamental que as sedentárias ou aquelas que estão há pelo menos dois anos paradas façam antes uma visita ao médico. "De acordo com a idade e o histórico de saúde, bastam um exame de sangue básico e um teste de esforço em esteira para detectar algum problema cardíaco", informa Daniel Gentil, fisiologista do Hospital das Clínicas de São Paulo. Além, é claro, da avaliação física. Com o aval dos especialistas de jaleco branco, tenha em mente que a evolução no campo deve ser gradual. "De dois a três meses é o tempo para uma adaptação física segura e também para o aprendizado dos principais fundamentos, como o passe e o cabeceio", calcula Rocha. Como o esporte envolve arranques e deslocamentos laterais, é importante que as mulheres façam paralelamente ao futebol um fortalecimento muscular para evitar lesões, principalmente de joelho e tornozelo, sem contar os alongamentos antes de cada treino. "Durante uma partida, 88% do esforço é trabalho aeróbico, aquele em que o corpo consome muito oxigênio, e 12% anaeróbico de alta intensidade, que exige muito dos músculos da perna", informa o preparador físico Carlos França, da Sociedade Esportiva Palmeiras. Com essas recomendações cumpridas e machismos deixados de lado, reúna o time e mostre que futebol também é coisa de mulher.

Fonte: Saúde é vital!

---

Quer falar com seus amigos do Messenger sem instalar nada? Clique aqui e veja como.

Atividades físicas durante e após a gravidez

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Atividades físicas durante e após a gravidez.

Em tempo de grandes investimentos na imagem pessoal, a gestação pode gerar ansiedade em algumas mulheres, especialmente naquelas que rotineiramente travam uma batalha com a balança. Com o nascimento do bebê, são deixados de 5 a 6 quilos para trás, mas os demais vão demandar alguns cuidados para desaparecer.

"Nesse aspecto, sempre largam na frente aquelas que mantiveram uma rotina de atividade física durante a gravidez", ressalta a professora de educação física Ana Cléia Fonseca, que atua numa rede de academias para mulheres.

Deu positivo

Logo após a confirmação, a gestante deve consultar o médico para verificar se pode realizar exercícios e que modalidades são indicadas para o seu caso. "Mesmo aquelas que já mantêm a prática regular devem ouvir seu obstetra", complementa. Uma vez liberados, os exercícios devem ser monitorados por um profissional de educação física, especialmente no primeiro trimestre da gravidez.

Usualmente são indicados 30 minutos de atividades, 5 vezes por semana. Os benefícios ultrapassam a manutenção do peso saudável: "Mulheres que se exercitam tendem a ter um melhor trabalho de parto. Além disso, o exercício melhora a circulação; reduz os riscos de diabetes gestacional, complicações obstétricas e trabalho de parto prematuro; e diminui a sensação de fadiga", destaca. Completam o rol de vantagens a melhora na autoestima e redução da ansiedade - típica dessa fase feminina.

É importante que a cliente informe à academia e ao instrutor que está grávida. Os exercícios devem ser adaptados a cada cliente. A gestante deve buscar também orientação nutricional. "Essa dobradinha é imbatível para quem quer viver a gravidez de maneira saudável", explica a professora.

Após o nascimento do bebê, o retorno à academia é muito importante para a correção da flacidez abdominal e do contorno do corpo, mas requer liberação médica. Normalmente ocorre em duas semanas após o parto normal e em seis semanas quando a paciente é submetida à cesariana. Seja qual for o procedimento, quanto antes a atividade física for retomada, mais rápida será a resposta.

Produtos relacionados:

       

Atividade física e suor: algumas dicas para os esportistas eventuais

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Atividade física e suor: algumas dicas para os esportistas eventuais.

Quem tem o hábito de praticar esportes ou alguma atividade física tem a transpiração mais intensa. Segundo dados da Sociedade Internacional de Hiperidrose, são 65% de homens e mulheres que praticam alguma atividade física sofrem com o excesso de suor. E para as pessoas que apresentam este quadro, o incômodo aumenta todos os dias, já que mesmo sendo período de férias, a rotina acelerada não pára.

Hora ou outra circulam na internet mensagens que confundem quanto ao uso dos desodorantes anti-transpirantes. A última é que o cloridróxido de alumínio pode gerar câncer ou Alzheimer. Porém, pesquisas feitas na Europa não comprovam nenhuma relação entre o aparecimento dessas doenças com as formulações em cremes, sprays, aerossóis ou rollon.

As composições do desodorantes, normalmente, contam com duas partes. A primeira de efeito antitranspirante, e também outros que tem efeito antibacteriano (bactericida). "Sabemos que o cloridróxido de alumínio pode causar alergias pelo seu poder irritativo em pessoas sensíveis.", salienta Marcelo Bellini, médico dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Nos casos de sudorese intensa, sem doença associada, podem utilizar fórmulas com 20% de cloridróxido de alumínio com segurança. "Além disso, contamos com anticolinérgicos (via oral), mas podemos gerar efeitos colaterais indesejados, além da aplicação de toxina Botulínica com excelentes resultados sem efeito colaterais.", complementa Bellini.

Para evitar o constrangimento e manter a saúde corporal em dia, Bellini oferece dicas de como dar um chega para lá neste temido odor. Confira:

• Usar roupas de algodão ou tecido tecnológico;

• Evitar roupas de fios sintéticos;

• Cuidado com os desodorantes e creme que podem obstruir os poros;

• Utilize sabonete bactericida uma vez por semana;

• Se apresentar sinais de alergia, opte por uma solução de leite de magnésia como desodorante (aplique-o com algodão diretamente nas axilas). Mas não deixe de consultar um médico sobre o problema.

O que é vigorexia ou a compulsão por exercícios

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre O que é vigorexia ou a compulsão por exercícios.

Quando as top models começaram a aparecer cada vez mais magras e sem formas, por exigência dos estilistas, o mundo descobriu o que era a anorexia, o desejo incontrolável de ser magro às raias da neurose, onde a pessoa passa a não se alimentar mais e nunca está contente com seu corpo.

De sete anos para cá, um novo distúrbio psicológico foi detectado, que possui as mesmas raízes da anorexia (pressão social e descontentamento com o próprio corpo), mas com um comportamento diferente das modelos, ou seja, ao invés de não comer, a pessoa se torna uma fanática por exercícios físicos.
A isso, o médico Harrison Graham Pope Jr, professor de psicologia em Harvard (quem primeiro diagnosticou esse TOC (transtorno obsessivo compulsivo), e chamou de Vigorexia ou Síndrome de Adônis.

Para entender melhor esse distúrbio, seus sintomas e patologia, entrevistamos o médico Arnaldo José Hernandez, professor associado da Faculdade de Medicina da USP e diretor da Sociedade brasileira de medicina do exercício e do esporte.

Terra: A vigorexia é um distúrbio físico, alimentar, psicológico ou concentra esses três pontos ao mesmo tempo?
Arnaldo Hernandez: A vigorexia é um distúrbio psiquiátrico de base, que leva a um distúrbio alimentar porque a pessoa tem uma visão totalmente equivocada, ou seja, o desejo que seu corpo seja de um jeito que ela não conseguiu ainda perceber. 
Na maioria dos casos, a vigorexia está associada ao fisiculturismo, com as pessoas que gostam de levantar peso exageradamente e que passam quatro horas numa academia malhando, mas também pode ser, em uma outra expressão, o camarada que corre muito, por exemplo e sempre acha que precisa correr mais. A pessoa, quando fica sem exercício, fica doido, briga com a família, com a parceira e sofre uma síndrome de abstinência.

Terra: Como conseguir identificar que isso é um distúrbio ao invés de uma paixão por malhar ou praticar esportes? 
AH: É difícil, especialmente em casa. Com certeza a anorexia é mais fácil porque você olha um magrelo ou magrela e vê que a pessoa está nitidamente doente. Como todo distúrbio de comportamento, a principal forma de você identificar isso é verificar se a pessoa, o fortão ou a fortona, muda o padrão de comportamento. Ele começa a trocar o estudo, o descanso, o trabalho, o lazer e os compromissos porque acha que precisa treinar e pensa que não pode parar, se olha no espelho constantemente e passa a usar anabolizantes.

Terra: Então anabólicos estão intimamente ligados à vigorexia?
AH: Não obrigatoriamente. Não é porque uma pessoa usa anabolizantes que está sofrendo de vigorexia, mas existe uma associação clara, pois provavelmente quem sofre de vigorexia usa esses produtos ou qualquer recurso ergogênico possível, com frequência. E o perigo está nos recursos vendidos em vestiários de academia, porque são drogas de comércio ilegal.

Terra: Além dos aspectos comportamentais, em que mais a vigorexia prejudica o atleta?
AH: Quando você faz exercícios em excesso, mesmo que não use drogas, podem ocorrer lesões mais frequentemente, embora seja um risco de qualquer atividade física. Agora, para se ter uma massa muscular muito grande você é obrigado a fazer uma dieta hipercalórica e hiperproteica. E com isso você tem uma chance grande de aumentar o colesterol, ter distúrbios da glicemia, pode apresentar um pré-diabetes e elevar as triglicérides. Tudo isso sem as drogas anabolizantes. Com elas, os efeitos se multiplicam.

Terra: E como a pessoa pode, por ela mesma, saber se sofre de vigorexia?
AH: É difícil você saber o limite exato entre o distúrbio, a paixão ou do empenho e da perfeição, com a vigorexia. Você só vai conseguir saber mesmo quando perceber que a coisa está extrapolando de um lado ou do outro, e pede ajuda específica de um profissional, no caso um psiquiatra. O médico vai identificar se esse cara tem um distúrbio de comportamento, e existem testes que são aplicados para traçar o perfil psicológico do indivíduo.

Terra: E o profissional da academia não deveria alertar o aluno?
AH: Sim, deveria ser o profissional de educação física que deveria falar para o aluno que ele está passando do nível do aceitável, mas com frequência esses profissionais já sofrem disso. Esse fenômeno da vigorexia, que antes não era conhecido e agora está mais exposto, é mais prevalecente do que se pensa. O índice de pessoas que sofrem deste mal é muito alto. E o meio propício para isso é a academia, do mesmo jeito que a anorexia está relacionada às agências de modelos.

Terra: Então aí pode residir um problema, já que o profissional não é a pessoa que alerta para o problema?
AH: Vigorexia é algo relativamente novo. Começou a ter maior divulgação há menos de cinco anos e ainda não existe essa clareza que pode ser um distúrbio. Talvez pela menor gravidade dela, pelo meio em que ela está possuir muitos profissionais com esse problema e pelo fato do desconhecimento claro do problema pelos profissionais, as pessoas não estão tão atentas a ele. E mais, existem sites incentivando as pessoas a serem fortes, malhadas e vendendo isso como saúde, e não é saudável. Da mesma forma que esporte de desempenho, de competição, não é saúde, é opção.

Terra: E o tratamento da vigorexia é com drogas e terapia?
AH: Depende da gravidade ou da intensidade e do diagnóstico correto do que essa pessoa tem, examinando se existem outras causas que estão contribuindo para esse distúrbio , ou se ele é isolado. Não posso entrar em detalhes porque esse tipo de tratamento é feito por um psiquiatra e sou médico do esporte, mas é o mesmo tipo de processo para os casos de TOC, que muitas vezes tem que usar drogas para controlar a ansiedade e obviamente terapia de apoio. 

A entrevista foi retirado do site Terra e colocado aqui integralmente.

Pedômetro - Contador de passos, calorias e distância

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Pedômetro - Contador de passos, calorias e distância.

O pedômetro é um aparelho digital portátil que, acoplado à vestimenta, durante a atividade física mede a quantidade de passos, o tempo de exercício, a distância percorrida, o batimento cardíaco e o consumo de calorias.

Portanto é importantissimo para quem pratica atividade física, seja caminhada, ciclismo ou corrida. 

Esse aparelho tem display em LCD, clip de encaixe para cintos ou roupas. 

Possui o botao reset. apresentar, por sua vez: passos / distância (milhas, km) / calorias (kcal)

Contagem de passos acumulados até um máximo de 39.999 passos.
É prático, compacto, portátil e conveniente, monitorando seu progresso e melhorando sua resistência.

Tamanho:  4,5 cm x 3,5 cm x 1,2 cm 
Cor branca.
Acompanha 1 pilha padrão e 1 pedômetro.

Adquira agora. Por apenas R$ 19,90 + taxas de envio.
 

Hidrocycle

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Hidrocycle.

Dinâmica e divertida, a hidrocycle é uma mistura de hidroginástica com bicicleta, mas com um grande diferencial: é feita dentro da água. Ideal para quem gosta de treinar na piscina, a modalidade melhora o condicionamento físico e trabalha, principalmente os membros inferiores.

Outro benefício é que melhora a postura e o equilíbrio, com maior segurança para o esqueleto, pois a água reduz o peso corporal em até 40%, o que diminui a sobrecarga das articulações envolvidas. "Os alunos passam a maior parte do tempo pedalando em pé. Mas intercalo exercícios feitos com e sem bicicleta", explica Ivan Nichinoro, professor da academia Top Spin & Big Ball.

A bicicleta usada para os exercícios é especial, feita de inox, sem rodas, só com pedal. Em função de seu peso, a bike possibilita que os alunos façam diversos movimentos sem que o aparelho se desloque e dificulte a execução dos exercícios. "Além de divertida, a aula trabalha seu corpo sem te deixar quebrada no dia seguinte?, diz Tânia  Regina Morelli, aluna da Top Spin & Big Ball. "A gente pedala na água. É bem diferente e interativa", continua a recepcionista.

A aula de hidrocycle tem 50 minutos de duração, sendo 10 minutos dedicados ao alongamento e aquecimento, e conta, em média, com 10 alunos por turma. Quem quiser queimar gordurinhas, pode apostar na modalidade, mas sem esperar resultados imediatos. O aluno pode gastar entre 400 e 500 calorias por aula. "Mas isso depende muito da intensidade dos exercícios e do gasto calórico pessoal do aluno", explica Ivan.

É uma atividade física que promove perda de peso lenta e progressiva. "Se você procura disposição e diversão está na aula certa, mas, se a ideia é perder peso rapidamente e ficar com o corpo sarado em pouco tempo, é melhor associar a aula a outra modalidade mais agressiva". "A aula trabalha, principalmente a parte aeróbica e a respiração, por isso é indicada para quem quer melhorar o condicionamento físico", continua.

A atividade deve ser praticada duas vezes por semana, no mínimo, para que  e obtenha resultados satisfatórios. "Além de proteger as articulações, a aula é bastante recomendada para quem é obeso, já que não exige muito esforço físico para quem precisa desenvolver habilidades motoras, equilíbrio e melhorar a postura", diz o professor. "Parece uma aula leve para quem ouve falar, mas é bem intensa. O tempo para o corpo de adaptar é de mais ou menos 5 semanas", continua.

Como trabalha toda a musculatura do corpo, em especial a dos membros inferiores, a hidrocycle proporciona pernas bonitas e fortes. O abdômen também fica malhado, embora o exercício não traga o efeito tanquinho em pouco tempo. "A aula não tem ação modeladora e, por isso, deve ser associada a outras modalidades dependendo dos resultados que se queria alcançar", diz.

Mais do que exibir belas formas, a aula é uma benção para a saúde. Estudos demonstram que um organismo melhor condicionado estará melhor oxigenado. Isso significa que haverá uma maior vascularização sanguínea da região cerebral. O resultado é o fortalecimento de funções como a memória, o raciocínio e a agilidade. A mente também agradece. Pelo fato de as aulas serem versáteis e dinâmicas, os alunos relaxam do estresse do dia a dia e ganham tempo ao praticar as modalidades que mais gostam de uma só vez. 

Melhores ofertas de CDS e DVDS.

Exercicios para educar sua corrida

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Exercicios para educar sua corrida.

Os exercícios
Confira abaixo alguns exercícios que te ajudarão a melhorar a postura, o rendimento e a prevenir-se de lesões durante a prática do esporte:

Skipping alto/para a frente
Elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando com os braços, correndo no lugar ou em deslocamento.

Efeito: fortalece os músculos da coxa e trabalha a extensão e impulsão da perna. Trabalha a elevação da perna em 90°.




Skipping para trás ou Anfersen
Com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada com os calcanhares tocando os glúteos, coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar ou em deslocamento.

Efeito: concentra a força nos calcanhares.




Skipping baixo
Elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar.

Efeito: fortalece a panturrilha.




Kick out
Movimento ritmado com as pernas estendidas tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços (que permanecem em um angulo de 90º).

Efeito: amplia força e amplitude dos membros inferiores.




Saltitamento
Pequenos saltos contínuos, mantendo um afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar o caminhar no solo.

Efeito: fortalece a panturrilha e melhora o equilíbrio.




Hopserlauf (passeio no parque)
Corrida alternando saltos com elevação dos joelhos e o consequente trabalho de braços.

Efeito: fortalece os músculos da coxa e melhora a impulsão do atleta durante o salto.




Afundo (ou avanço de progressão)
Quadril relaxado, trabalha dois tempos embaixo, sobe, e repete com a outra perna. Calcanhar na mesma linha dos joelhos. Tronco não ultrapassa os joelhos.

Efeito: fortalece músculos e posteriores de coxa e equilíbrio.




Série de exercícios para seu treinamento
Repetir os movimentos progredindo em extensão por 30 metros a 50 metros. Volte trotando.

Para iniciantes em educativos
- Skipping baixo
- Kick out
- Skipping alto
- Skipping para trás
- Hopserlauf

Fazer uma a duas series de cada exercício

Para acostumados em educativos
- Skipping baixo
- Kick out
- Skipping alto
- Skipping para trás
- Hopserlauf
- Afundo
- Saltitamento

Fazer duas a três séries de cada exercício.

Fonte: O2.com.br

Exercícios e dor não combinam

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Exercícios e dor não combinam.


A regra: se você se exercitou e sentiu dor ou se machucou, dê uma parada. "Dor é sinal de que há algo errado. É comum as pessoas acharem que ela tem que ser superada, mas ela deve ser ouvida", avisa Mauro Vaisberg, médico do esporte do Hospital Samaritano, em São Paulo. Se até os craques do futebol tiram uma pausa, por que não você? Aliás, amadores ficam muito mais tensos (e menos aquecidos), o que já aumenta o risco de lesão. Veja os estragos mais freqüentes de cada esporte e fique esperto quando eles derem as caras para você.

Hérnia de disco X Tênis
>> Alerta: a cintura sofre força de torção. Correr e brecar de repente exige muito da lombar (aumenta o impacto no disco intervertebral).
>> Conselho amigo: reforce a musculatura abdominal, lombar e da cintura pélvica com musculação. "O que protege a coluna é a musculatura", lembra Vaisberg.
>> Se a coisa complicar: se a hérnia comprimir a raiz de um nervo, pare por dois meses. Volte com reforço muscular ou caminhe dentro d'água.

Lesão no joelho X Futebol
>> Alerta: homens se transformam (e se transtornam) em campo - lembre-se da tensão. "A mudança do pé de apoio pode levar a uma força de rotação no joelho, machucando a área", diz Vaisberg.
>> Conselho amigo: jogadores não profissionais usam mais a musculatura anterior, facilitando o desequilíbrio muscular. Na academia, invista em exercícios para a posterior, como sti- e mesa . exora.
>> Se a coisa complicar: trate com medicamentos e reabilitação. Senão, vai acabar com artrose e outros problemas no futuro.

Problemas de ombro e tornozelo X Vôlei
>> Alerta: a cortada força os ombros e membros superiores. Queda de mau jeito pode afetar os tornozelos.
>> Conselho amigo: reforce a musculatura da escápula (a popular asa) e faça um bom trabalho de alongamento e relaxamento. "Se você entra na quadra relaxado para praticar o esporte, o risco de ter lesão é menor", alerta Vaisberg.
>> Se a coisa complicar: pare na fase aguda, trate com gelo e depois faça sessões defisioterapia.

Otite X Natação
>> Alerta: bactérias irritam o canal auditivo, causando a infecção. E dói!
>> Conselho amigo: procure um otorrinolaringologista e faça um protetor de ouvido de silicone.
>> Se a coisa complicar: você vai limpar o canal e tomar antibióticos.

Torções X Corrida
>> Alerta: pisar em falso pode fazer você torcer o tornozelo.
>> Conselho amigo: tênis com amortecimento e que corrigem sua pisada diminuem o risco de lesão de tornozelo. Alongue bem.
>> Se a coisa complicar: visite o ortopedista e interrompa a atividade física temporariamente.

A importância do descanso

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre A importância do descanso.

A maioria dos atletas sabe que fazer um bom descanso após o exercício é essencial para alto nível de desempenho, porém muitos deles sentem-se culpados quando têm um dia de folga. A recuperação do corpo entre os treinamento é importante para que o corpo de fortaleça e evite lesões.
Os dias de descanso são fundamentais para o desempenho esportivo por uma variedade de razões. Alguns são fisiológicos outros sãopsicológicos. O descanso é fisicamente necessário para que os músculos possam se reparar, reconstruir e fortalecer. Para os "atletas amaodores", esse descanso pode ajudar a manter um melhor equilíbrio entre a casa, no trabalho e os objetivos da aptidão.

No pior cenário, descanso e muito poucos dias de recuperação pode levar à síndrome de overtraining - condição difícil de recuperar.

O que acontece durante a recuperação?

Construindo o tempo de recuperação em qualquer programa de treinamento é importante porque este é o tempo que o corpo se adapta ao estresse do exercício e os efeitos reais. Essa recuperação também permite que o corpo possa repor os estoques de energia e reparar tecidos danificados. Exercício ou a qualquer outro trabalho físico provoca alterações no organismo, tais como a dissolução do tecido muscular e queda dos estoques de energia (glicogênio muscular).
O tempo de recuperação permite que estes fatores sejam reabastecidos e permite a reparação de tecidos. Sem tempo suficiente para reparar e reabastecer, o organismo continuará a "estressado" com o exercício intensivo. Os sintomas de overtraining muitas vezes ocorrem por falta de tempo de recuperação. Sinais de overtraining incluem uma sensação de mal-estar geral, lentidão, depressão, diminuição do desempenho esportivo e aumento do risco de lesão, entre outros.

Curto e recuperação a longo prazo

Tenha em mente que existem duas categorias de recuperação. Existe o imediato (curto prazo) que é a recuperação de uma sessão de treinamento particularmente intensa ou evento, e há a recuperação de longo prazo que precisa ser incluido na planilha de treinamento. Ambos são importantes para o excelente desempenho esportivo.

A recuperação a curto prazo, algumas vezes chamado de recuperação ativa, ocorre nas horas imediatamente após o exercício intenso. Recuperação ativa refere-se a exercícios de baixa intensidade após os treinos, quer durante a fase de resfriamento logo após um árduo esforço ou exercício, bem como durante o dia seguinte ao treino. Ambos os tipos de recuperação de ativos são ligados a benefícios de desempenho.

Outro foco importante de recuperação imediatamente após o exercício tem a ver com a reposição de reservas de energia e fluidos perdidos durante o exercício para otimizar a síntese de proteínas (o processo de aumentar o teor de proteína das células musculares, prevenindo lesões musculares e aumentando o tamanho do músculo), comendo ou bebendo algo pós-exercício.

Este é também o momento para tecidos moles (músculos, tendões, ligamentos) se reparem para a remoção de produtos químicos que se acumulam como resultado da atividade celular durante o exercício.

Técnicas de recuperação de longo prazo referem-se aos que são construídos para um programa de treinamento sazonal, independente do periodo deste treinamento. A maioria dos horários de treinamento bem projetado irá incluir dias ou semanas de recuperação. Essa recuperação pode ser a razão atletas e treinadores alterarem seu programa de treinamento ao longo do ano, modificando tipos de exercícios, e fazendo as alterações em intensidade, tempo, distância e todas as outras variáveis do treinamento.

Mania de corrida

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Mania de corrida.

Se há uma atividade que caiu no gosto da brasileira é a corrida. Pudera! Democrático, esse esporte pode ser realizado em qualquer lugar: na rua, na praia, na esteira ou no parque. É só calçar um bom tênis e dar a passada inicial para ver o corpo ficar mais bonito e, o melhor: blindado contra doenças. No entanto, por mais simples que pareça começar a correr, algumas dicas são superválidas para realmente aproveitar todos os benefícios que esse hobby pra lá de saudável proporciona. Confira!

Check-up e ajuda profissional

O primeiro passo antes de começar a correr é avaliar se está tudo em ordem com a saúde. Para isso, basta agendar consultas médicas – de preferência com um ortopedista e um cardiologista – e conferir com estes especialistas se você pode correr, qual a intensidade do exercício e se é necessário fazer algum exame complementar. Com o aval deles, aí sim é hora de tirar os tênis do fundo do armário.

O ideal, como em qualquer atividade, é contar com a orientação de treinadores profissionais. "Não adianta querer fazer o treino da amiga. É preciso respeitar o seu condicionamento físico", frisa Marcos Paulo Reis, coordenador da MPR Assessoria, de São Paulo (SP).

Mas, se não der para encaixar uma assessoria esportiva no orçamento, não precisa desistir do esporte. "O mais importante é ouvir os sinais do corpo, ou seja, se sentir algum tipo de desconforto, pare imediatamente. Procure também por livros e sites para iniciantes e converse sempre com amigas que correm. Assim, a atividade fica mais segura", recomenda o profissional.

Complemente o treino

Não há dúvida de que a corrida é um exercício completo. Afinal, fortalece o coração, ajuda a detonar os quilinhos extras, tonifica os músculos, melhora a circulação, etc. Ainda assim, é preciso turbinar o treinamento com outras modalidades, especialmente a musculação. "Com a musculatura fortalecida, as chances de lesões diminuem", explica Reis.

Vale lembrar que não é nada saudável sobrecarregar o corpo com sessões diárias e intensas de corrida. Por isso, o ideal é praticar o esporte três vezes na semana – com um dia de descanso entre um treino e outro. "Seguindo essas recomendações, em três meses dá para perceber a perda de medidas e a melhora do condicionamento físico", conta a treinadora Adriana Piacsek, da assessoria Treinamento para Mulheres, da capital paulista.

Sobe e desce hormonal

Para algumas mulheres, treinar durante a tensão pré-menstrual – aqueles famosos dias que antecedem a chegada do período – é uma missão impossível. "Alguns sintomas, como dores nos seios e inchaço, acabam interferindo no desempenho se forem muito intensos. Nesses casos, sugiro a prática de atividades mais leves, como hidroginástica ou ioga", comenta Adriana.

Mesmo quem não apresenta nenhum sintoma incômodo precisa ficar esperta com o ciclo menstrual. "Nos dias em que está menstruada, a mulher apresenta uma resistência menor por causa do sangramento. Por isso, recomenda-se diminuir a intensidade dos exercícios assim que a menstruação começa e cinco depois que termina", lembra Roberto Ranzini, ortopedista e médico do esporte, de São Paulo.

Corredora consciente

É consenso entre os treinadores que a mulherada começa a correr para deixar o corpo sequinho e tonificado. Depois de um tempo, no entanto, os benefícios extras – como a melhora do sono, da autoestima e da disposição – fazem com que o esporte ganhe um papel de destaque na rotina alucinante que se leva atualmente. Independente do tempo de prática, é prudente prestar atenção a alguns cuidados essenciais para que a corrida seja sempre fonte de saúde e prazer.

• Ouça seu corpo: nunca treine ofegante, com dor ou qualquer outro desconforto
• Não corra todos os dias. O ideal é três vezes na semana, com 24 horas de intervalo entre um treinamento e outro
• Nunca correu? Então comece caminhando. Depois de um tempo alterne a caminhada com um trote leve. O treino precisa ser progressivo
• Faça uma refeição leve 1h30 antes de iniciar a atividade física
• Hidrate-se sempre. A recomendação é ingerir 600 ml de água a cada hora de atividade
• Busque um tênis adequado e confortável para praticar o esporte
• Mulheres com seios grandes devem usar um ou dois tops com elástico
• Prefira roupas com tecidos que deixam a pele respirar
• Providencie um boné para proteger a cabeça e o rosto do sol
• Pode correr em qualquer horário, mas o melhor é fugir dos períodos mais quentes
• Anotou tudo? Então calce o tênis e divirta-se!

Fonte: IG