Qualidade de vida é importantissimo

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Qualidade de vida é o método usado para medir as condições da vida de um ser humano. Envolve o bem físico, mental, psicológico e emocional, além de relacionamentos sociais, como família e amigos e também a saúde, educação, poder de compra e outras circunstâncias da vida. Não deve ser confundido com padrão de vida, uma medida que quantifica a qualidade e quantidade de bens e serviços disponíveis.

Dentro da condição do ser humano, ter uma boa alimentação é fundamental. E saber como alcança-lá é um grande desafio. Desafio para profissionais da área da saúde e desafio para quem desenvolve essa alimentação. 

Estar atento ao seu nível de qualidade de vida é importante. Por isso eu gosto muito do portal da Nutry, o Quero Viver Bem.

Se você não conhece, vale a pena.  Lá você pode obter informações, fazer o seu teste de stres que é bacanérrimo e ainda ter contato com outras pessoas que buscam uma melhor qualidade de vida. 

Não perca tempo e visite o www.queroviverbem.com.br.

Dicas para a caminhada na gravidez

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Dicas para a caminhada na gravidez.

Tonificar os músculos, melhorar a circulação evitando o inchaço, ficar em forma e ter mais disposição – sem gastar um centavo. 

Você precisa de algum outro motivo para aderir ao nosso programa de caminhada? 

A caminhada deve ser cuidadosa. A gestante tem um hormônio chamado relaxina, que realmente relaxa suas articulações e repara o corpo para receber o bebê. É preciso prestar atenção para não torcer o pé.
 
Lembre-se também de que o fato de estar carregando um bebê na barriga faz com que seu coração seja mais exigido. Devido às alterações do sistema cardiovascular, a grávida deve manter cerca de 60% da freqüência cardíaca máxima, o que seria em torno de 140 batimentos por minuto. No mais, a atividade deve ser prazerosa.

Dicas para andar bem

• Escolha a manhã ou o fim da tarde para caminhar – evite o sol forte.
• Proteja-se corretamente do calor e do sol. 
• Passe filtro solar e use uma viseira ou boné e óculos escuros. 
• Escolha tênis próprios para caminhadas, que proporcionem bastante firmeza e conforto. Dê preferência aos quais esteja acostumada. 
• Use roupas leves e claras para fazer a caminhada. 
• Leve uma garrafinha de água para matar a sede.

Saiba que exercícios gastam mais calorias

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Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.

Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.

Exercícios que trabalham mais a força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade. Veja os gastos calóricos de várias atividades.

Corrida: 20 calorias por minuto
Correr durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.

Pular corda: 15 calorias por minuto
Pular corda é um bom exercício para a panturrilha (batata da perna), coxas e ombros (acionados para girar a corda). A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora. Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na "aterrissagem" de cada salto, e não apenas a ponta. As repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.

Vôlei: 15 calorias por minuto
Surgido nos EUA em 1895, o vôlei ganhou o gosto do "país do futebol" com a medalha de ouro do vôlei masculino em 1992, na Olimpíada de Barcelona. A modalidade é boa para desenvolver força, concentração e coordenação motora, mas apresenta um sério risco para as articulações das pernas, se não forem tomados cuidados básicos, como o uso de calçados apropriados para a prática do esporte.

Luta livre: 14,4 calorias por minuto
Quem lembra do programa "Gigantes do Ringue"? A luta livre já teve mais visibilidade no Brasil e serve para ampliar a força e a flexibilidade de seus praticantes. É importante também lembrar que o termo luta livre também é utilizado para designar a luta greco-romana, modalidade olímpica presente nos currículos esportivos das universidades norte-americanas. De qualquer forma, valem os mesmos benefícios da nossa luta livre para a greco-romana norte-americana.

Natação (Borboleta): 14 calorias por minuto
A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Subir escadas: 14 calorias por minuto
Não é bem um esporte, mas é uma prática simples imitada por aparelhos de ginástica. Subir escada pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e um bumbum mais firmes.

Futebol: 13,3 calorias por minuto
Todo mundo (ou pelo menos todos os homens) já bateu uma bolinha pelo menos uma vez na vida. Esporte nacional por excelência, apesar de ter sido oficialmente "inventado" em terras inglesas, o futebol ajuda a desenvolver força, capacidade respiratória, noção de espaço, agilidade e coordenação motora. Os cuidados devem ser tomados no sentido de evitar torções e lesões por impacto nas articulações, muito exigidas em dribles, chutes e corridas. Por ser um esporte de contato físico mais forte, também pode gerar fraturas.

Judô/Caratê: 13 calorias por minuto
As duas modalidades de luta são ideais para quem quer aumentar força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Além de alguns hematomas, pode propiciar torções em caso de falta de cuidado durante a prática.

Alpinismo: 12 calorias por minuto
Entre os chamados esportes radicais, é o que queima mais calorias. Para praticar alpinismo ou a escalada esportiva (denominação relativamente recente para uma vertente do esporte), o atleta terá de contar com muita força, flexibilidade e resistência.

Natação: 12 calorias por minuto
A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Andar em subida: 11 calorias por minuto
Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Tênis: 11 calorias por minuto
O tenista Gustavo "Guga" Kuerten popularizou como nunca a prática do tênis no Brasil. Bom para aumentar a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e capacidade aeróbia, o esporte traz como contra-indicações problemas com torções, desgaste nas articulações e lesões no punho e cotovelo.

Cooper: 10 calorias por minuto
Fase intermediária entre a corrida e a caminhada, o cooper queima mais gordura que simplesmente andar, mas traz muito mais impacto para as articulações, além de forçar bem mais o coração.

Handebol: 10 calorias por minuto
Desenvolvimento da força, da agilidade, da coordenação motora e aumento da capacidade aeróbia são fatores positivos do handebol. Negativamente, a prática do esporte pode agredir articulações, provocar torções e fraturas (em caso de trombadas e quedas durante o jogo).

Basquete: 9 calorias por minuto
Nascido em terras norte-americanas, em 1891, o basquete ganhou mais visibilidade no Brasil com o surgimento dos grandes astros da NBA (liga profissional do esporte nos EUA), como Michael Jordan. Muito semelhante em benefícios com o vôlei, também traz as mesmas contra-indicações: os saltos podem provocar lesões nas articulações das pernas. Correr em quadra também força bastante a região.

Boxe: 9 calorias por minuto
Na busca do corpo ideal, muitas academias importaram movimentos do boxe (como socos e agachamentos) para outras modalidades. O aeroboxe, por exemplo, funde a queima aeróbia de gordura com os movimentos da luta, para quem não quer exatamente se tornar um boxeador. As aulas de boxe "de verdade", em geral, incluem pular corda, séries de alongamentos, técnicas de movimentação (esquiva) e treinamento dos golpes no pushing-ball _equipamento utilizado para melhorar a coordenação motora e a velocidade.

Andar no plano: 8 calorias por minuto
Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Boliche: 7 calorias por minuto
Jogar boliche não é bem um esporte, mas serve como uma forma divertida de queimar algumas calorias. É bom tomar cuidado com o punho, o cotovelo e o ombro, muito exigidos na hora de lançar a bola na pista, além de usar um calçado adequado para não escorregar e tomar um senhor tombo.

Remar: 7 calorias por minuto
Remar, na água ou em aparelhos de ginástica, trabalha a musculatura dos braços, peito e costas, além de aumentar a capacidade aeróbia. Dependendo de como o exercício é feito, também são trabalhadas as pernas e a região lombar. Para adotar o remo como esporte, é bom prestar sempre atenção na postura (para não ferir as costas) e não forçar demais as articulações dos cotovelos, principalmente.

Dançar: 6 calorias por minuto
A dança não traz contra-indicações, exceto algum tombo ou torção durante a execução de um passo mais extravagante.

Postado por Dani Souto. Contato: danisouto@gmail.com

Atestado médico para prática de atividade física

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Atestado médico para prática de atividade física.

Atualmente um dos atos mais solicitados no nosso dia-a-dia médico é o
"atestado para fitness" que está sendo feito sem padronização alguma
e, às vezes, com imprecisões que podem representar problemas futuros
para o médico. É o caso de um recente atestado que libera o paciente
"para atividades, mas sem esforço físico", o que, no mínimo, é
contraditório.Outro fato  é que a grande maioria do médicos escreve no
atestado que o indivíduo está APTO para a prática de atividades
físicas (qual seria essa aptidão: spinning ... musculação ? ).

Segundo o conselheiro do CREMESP Dr. Renato Azevedo "O atestado médico
é documento importante tanto para o paciente que o recebe quanto para
o médico que o emite, sendo ato médico exclusivo". O Código de Ética
Médica reserva todo um capítulo para normatização da emissão de
boletins e atestados, com oito artigos.

O Cap. X veda ao médico fornecer atestado sem ter praticado o ato
profissional que o justifique, ou que não corresponda à verdade (art.
110); expedir boletim médico falso ou tendencioso (art.116); deixar de
atestar atos executados no exercício profissional, quando solicitado
pelo paciente ou seu responsável legal; e considera, ainda, que o
atestado médico é parte integrante do ato médico, sendo o seu
fornecimento direito do paciente (art.112).

Quando solicitados e autorizados pelo paciente, temos o dever de
fornecer atestado com a expressão fiel da anamnese, exame físico e
exames subsidiários que forem necessários. A solicitação de atestado
de liberação para atividade física pelo cardiologista é hoje muito
frequente. A necessidade de comprovar a inexistência de doenças que
possam causar morte súbita relacionada ao exercício implica a
avaliação de todas as pessoas praticantes de atividades físicas,
competitivas ou não.

Pela diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, essa
avaliação deve conter anamnese precisa, exame físico minucioso, com
ênfase para o aparelho cardiovascular, e de testes complementares como
o teste ergométrico, recomendado para homens acima de 35 e mulheres
acima de 45 anos".

Sem dúvida devemos alertar que pelo código do consumidor e dependendo
da interpretação do Juiz , uma morte em academia tem a
responsabilidade do proprietário da mesma e do médico que atestou a
liberação.

No atestado, o médico deve explicitar se o paciente não tem
contraindicações para atividade física, qual o tipo de exercício
adequado, se a atividade deve ser feita sob prescrição ou
acompanhamento médico ou se está proibido de praticar exercícios. É
recomendável também informar as limitações clínicas existentes e
determinar a frequência cardíaca mínima e máxima de exercício.

Assim, o médico informa e orienta paciente e treinador de forma
correta, do ponto de vista técnico e ético, sobre a capacidades e as
limitações para atividade física."

Fonte: CardioEsporte.

Exercícios físicos leves diminuem dores da fibromialgia

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Trocar o elevador por escadas e fazer pequenas caminhadas de meia hora por dia podem ser fundamentais para diminuir as dores causadas pela fibromialgia. Essa é a constatação de pesquisadores da Escola de Medicina Johns Hopkins, dos Estados Unidos.

A fibromialgia é uma forma de reumatismo associado à sensibilidade frente a um estímulo doloroso. As dores geralmente são sentidas no músculo, tendões e ligamentos.

A pesquisa mostrou que ao encorajar os pacientes que tem a doença a mudar seu estilo de vida pela maneira de exercitar-se, seja com uma pequena caminhada, o que os cientistas chamam de LPA ("Lifestyle Physical Activity, na sigla em inglês), podem reduzir as dores e as dificuldades nos movimentos causadas pela doença.

O grupo liderado pelo pesquisador Kevin Fontaine investigou os efeitos de 30 minutos de LPA por cinco a sete dias por semana nas dores e nas funções físicas de 84 pacientes com fibromialgia.

Segundo ele, a fibromialgia atinge 2% da população americana. O problema afeta cerca de oito vezes mais mulheres do que homens.

Embora os exercícios tenham se mostrado benéficos, os sintomas geralmente criam obstáculos que desanimam muitos a se exercitar constantemente para conseguir estes benefícios.

O LPA envolve exercícios de intensidade moderada feitos diariamente, como andar pelas escadas em vez de usar o elevador, fazer caminhada e jardinagem. No estudo, os participantes aprenderam exercícios mais intensos o suficiente para causar uma respiração pesada, mas não tanto a ponto de eles não conseguirem manter uma conversa. Durante as sessões, eles aprenderam a lidar com os sintomas, a monitorarem a si mesmos, e, por fim, aprenderam a ser mais ativos fisicamente.

No fim do estudo, os pacientes aumentaram em 54% o número de passos dados diariamente e os índices de dor caíram drasticamente, diz o pesquisador.

- Entre os sintomas comuns da fibromialgia, o corpo tem dores e fadiga, o que torna a realização de exercícios tradicionais difícil . Mas nos mostramos que o LPA pode ajudá-los a ser pelo menos mais ativos fisicamente e que isso ajuda a melhorar seus sintomas.

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Exercício reduz os sintomas da depressão pós-parto

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A terapia de atividade e exercício físico e educação saudável é um programa que se mostrou efetivo para diminuir os sintomas da depressão pós-parto e aumentar o bem-estar em mães recentes.

A depressão pós-parto é um problema de saúde que aflige 13% de todas as novas mamães em todo o mundo. A maioria dos casos se inicia nos três primeiros meses do período pós-natal (logo após o parto), mas a sua duração pode variar e é determinada por fatores socioculturais, como autoestima, a experiência durante o parto e a possibilidade de acompanhamento psicológico profissional disponível.

Estudos anteriores mostraram que, em geral, os exercícios físicos melhoram o humor tanto em mães jovens quanto as com mais idade que foram diagnosticadas com esse tipo de depressão.

"Dar à luz envolve mudanças físicas, emocionais e sociais", pontua Mary Galea, da Universidade de Melbourne, na Austrália, e uma das autoras do estudo, publicado no periódico Physical Therapy. "O exercício em grupo, acompanhado por um profissional de educação física, pode ajudar a diminuir os riscos da depressão pós-parto."

O estudo acompanhou mais de 160 mães no período após o parto e que haviam acabado de deixar a maternidade. Uma vez por semana, durante 8 semanas, essas mães foram acompanhadas em uma rotina de exercício que durava 1 hora, auxiliadas por educadores físicos e combinados com 30 minutos de acompanhamento educacional. Outro grupo recebeu apenas instruções em forma de anotações e um terceiro grupo não recebeu nenhum tipo de acompanhamento.

Os resultados mostraram uma melhora significante nos testes de sintomas de depressão do primeiro grupo e os resultados se mantiveram após um mês do final do acompanhamento. O número de mães pré-identificadas com possibilidade de desenvolver a depressão pós-parto caiu em 50% ao final do estudo, comparado com os outros dois grupos, afirmam os pesquisadores, o que indicaria que a rotina de exercícios feita em grupo e com acompanhamento profissional é bastante eficaz para tratar o transtorno.

com informações da American Physical Therapy Association

Surfistas: evitem lesões

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Fonte: Folha on Line

Respeite os limites físicos

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Nos últimos minutos de uma partida de futebol, no trecho final de uma longa corrida ou depois de seguidas subidas ao bloqueio num jogo de vôlei, pernas e braços parecem fracos, como se não mais obedecessem aos comandos do cérebro. Cansados, os músculos pedem para parar: eles estão entrando em fadiga. No dia seguinte, se o esforço foi demasiado, a dor entra em ação. Pesadas, coxas e antebraços "reclamam" a cada movimento, nos deixando prostrados. Felizmente, esse quadro costuma durar pouco: basta voltar a exercitar o grupo muscular afetado depois de um período de pelo menos 24 horas de descanso.

Infografia: Erika Onodera

Todo mundo que faz ou já fez atividade física sabe que a dor e a fadiga são duas sensações normais(leia o infográfico acima). Elas funcionam como um alarme do organismo, informando que nosso corpo está operando em sua capacidade máxima e precisa de uma folga. Ignorar esse alerta biológico pode ser bastante perigoso e acabar levando a uma lesão séria, que pode demorar meses para ser curada. Nas aulas de Educação Física, a turma deve trabalhar essa importante lição. "Entender e analisar os limites do corpo é um conteúdo importante, que deve ser abordado nas séries finais do Ensino Fundamental", ressalta Fábio D'Angelo, coordenador pedagógico do Instituto Esporte e Educação, em São Paulo, e selecionador do Prêmio Victor Civita - Educador Nota 10. 

Nos Parâmetros Curriculares Nacionais (PCNs), o tema faz parte do bloco Conhecimento sobre o Corpo. O estudo dessa área tem como objetivo permitir a cada aluno gerenciar suas atividades corporais de maneira autônoma, escolhendo as mais saudáveis, e perceber o organismo como uma estrutura integrada - que ganha força com os estímulos corretos, que pode se lesionar quando a atividade não é adequada e que precisa se nutrir para funcionar a contento. 

Observar o próprio corpo para ajudar a entender o tema

 (leia a sequência didática). 

Na hora dessa troca de ideias, uma primeira providência é mostrar que dor e fadiga não são a mesma coisa. A fadiga não chega a ser um problema sério, mas é preciso respeitá-la e interromper o exercício. "A fadiga pode ser aguda, no caso de um exercício com intensidade maior do que o indivíduo está acostumado, ou crônica, quando a sensação de cansaço é frequente, causada por treinamento em excesso, anemia ou problemas respiratórios", explica Marcelo Bichels Leitão, cardiologista e médico do esporte da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, em São Paulo. Vale mostrar para a turma que avançar esse sinal pode ser bem dolorido: uma consequência imediata da fadiga em excesso são as temidas cãimbras (movimentos de contração musculares involuntários) fortíssimas, que doem bem mais do que as corriqueiras. 

"Sem dor, sem ganho": debata se essa ideia é mesmo válida 

Já com a dor, é preciso ter mais atenção. Como alerta, ela mostra que existe um processo fisiológico não natural do organismo. Ela também é dividida em dois tipos, a do dia seguinte e a dor intermitente. A primeira, mais comum, ocorre depois de trabalhar um grupo de músculos não acostumados ao exercício ou exigidos em excesso. "Ela é resultado de uma pequena inflamação na musculatura e de microrrupturas nas células musculares. Mas, se continuamos nos exercitando regularmente, a dor passa, pois a musculatura se fortalece e se acostuma ao esforço", conta Leitão. 

Apesar disso, é preciso desmistificar a ideia comum entre os jovens de que, se uma pessoa não sentir dor, não está ganhando força na malhação. "Por pensarem assim, muitas vezes eles exageram na intensidade e na frequência da atividade física. É exatamente aí que surgem os casos mais sérios, como as lesões musculares", argumenta o especialista. 

Faz parte desse quadro a dor intermitente, aquela que demora a passar. Quando isso ocorre, a musculatura foi lesionada e é necessário procurar um médico. Sua orientação é importante para evitar esse tipo de problema: além da explicação fisiológica propriamente dita, vale incentivar o debate sobre rotinas de exercícios e hábitos nutricionais para tornar as práticas corporais mais seguras e saudáveis (leia o quadro abaixo).

Três maneiras de prevenir lesões musculares

Ilustrações: Erika Onodera

Alongamento
Quando Antes de qualquer prática esportiva. 
Tempo de prática No mínimo 15 minutos. 
Por quê O alongamento aquece a musculatura e prepara o organismo para a prática esportiva. Quando bem feito, ele aumenta a resistência do corpo. É preciso alongar todos os grupos musculares e não apenas os que serão mais exigidos no exercício. 
O que aumenta: fluxo sanguíneo 
O que diminui: dor

Atividades aeróbicas
Quando No mínimo três vezes por semana. 
Tempo de prática No mínimo 40 minutos. 
Por quê Praticadas regularmente, atividades aeróbicas (que consomem mais oxigênio), como jogar futebol, correr e andar de bicicleta, são a melhor forma de ganhar resistência, pois elas trabalham a capacidade cardiorrespiratória.
O que aumenta: força muscular 
O que diminui: dor e fadiga 

Ingestão de água e frutas 
Quando Antes de qualquer prática esportiva. 
Horário de consumo Uma hora antes de fazer exercícios. 
Por quê Um corpo bem nutrido consegue se recuperar do esforço físico muito mais rápido. A falta de nutrientes como o potássio (presente na banana e em castanhas, por exemplo) é uma das causas mais comuns da fadiga e da cãimbra.
O que aumenta: energia 
O que diminui: fadiga

Erros na prática do esporte

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Erros na prática do esporte.

Não fazer alongamentos - Alongar os músculos pode parecer secundário, mas é essencial gastar até 10 minutos antes e mais 10 depois da atividade física com movimentos de flexibilidade. Além de diminuir o risco de lesões, deixa o corpo mais 'inteligente' para a rotina de malhação. Quem não quiser focar no corpo todo pode escolher apenas os músculos que serão solicitados.

Não aprender a executar os movimentos - No tênis, na natação ou na corrida, a forma de executar os movimentos fará toda a diferença no resultado final. Pisar do jeito errado compromete o desempenho na corrida, por exemplo, e ainda pode machucar os pés ou favorecer torções. Na dúvida, consulte um professor de educação física ou marque algumas sessões com um personal trainer.

Não ajustar os aparelhos de musculação - O equipamento tem que estar ajustado a sua força e altura, senão o risco de se machucar é grande. Nos primeiros meses de atividade, peça sempre a ajuda de um profissional.

Ir com muita sede ao pote - Malhar intensamente e com frequência, seguir uma série que não condiz com seu condicionamento físico ou não aumentar progressivamente a intensidade dos exercícios pode causar lesões ou até mesmo problemas mais sérios, como um infarto.

Acreditar que está malhando demais - A maioria das pessoas faz exercícios de menos. A recomendação de meia hora por dia, ao menos três vezes por semana, ajuda a afastar doenças, mas não serve para perder peso ou ganhar músculos. Um novo estudo feito por americanos e publicado no Journal of the American Medical Association (Jama) indica que as mulheres precisam fazer pelo menos uma hora de atividade física moderada todos os dias se não quiserem ganhar peso ao longo dos anos.

Levantar pesos rapidamente - Para aumentar a massa muscular, o certo é levantar pesos com movimentos lentos e controlados. Puxar ou empurrar o peso com rapidez ou usando impulso não dá o resultado certo e coloca muita pressão na coluna.

Respirar errado - Natação, ioga, corrida e pilates são alguns exercícios que pedem técnicas de respiração específicas. Não respirar direito durante a atividade física diminui o rendimento e aumenta as dores abdominais. Prolongar os intervalos entre as séries, principalmente na musculação, também impede o melhor resultado.

Não beber água -Quem bebe água apenas quando sente sede provavelmente não está se hidratando corretamente. Antes de malhar, beba um copo de água. Durante a prática, não esqueça da garrafinha e após o exercício, beba mais um ou dois copos. A desidratação prejudica o rendimento, aumenta as chances de câimbras e deixa os músculos mais sujeitos a estiramentos.

Postado por Dani Souto. Contato: danisouto@gmail.com

Benefícios dos treinos noturnos

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Benefícios dos treinos noturnos.


Não adianta arranjar desculpa para deixar os exercícios físicos de lado. Se você corre muito de manhã ou tem preguiça de sair da cama mais cedo, o treino noturno é uma ótima opção. E, ao contrário do que muita gente acredita, o treino noturno pode garantir uma noite de sono ainda mais gostosa. Basta regular os horários da sua atividade para dormir sem sobressaltos. É claro que não devemos deitar logo depois do treino, a adrenalina precisa de um tempo para baixar.  Mas nada demais: uma refeição leve e um banho morno levam tempo suficiente para a preguiça bater e sua cama parecer um lugar muito convidativo.

A alimentação é muito importante para quem deseja começar a treinar a noite. É preciso seguir uma linha diferente para garantir resultados positivos. Treinos noturnos pedem uma alimentação mais rica 2 horas antes dos exercícios. Após o treino é preciso ingerir uma comida leve, para repousar sem sofrer com a dificuldade na digestão. Uma dica é apostar em carboidratos antes do treino, que ajudam a recuperar a energia perdida no decorrer do dia.

A atenção com os alongamentos precisa ser redobrada quando o assunto é treino noturno. A tensão da rotina diária pode prejudicar a execução de alguns exercícios. Outro problema é que o corpo cansado pode atrapalhar a noite de sono. O alongamento após o treino ajuda a relaxar os músculos, deixando o corpo mais descontraído e pronto para repousar.

O treino noturno pode prejudicar o sono de algumas pessoas, já que a adrenalina acaba agitando todo o corpo. Mas uma dica pode resolver o problema e deixar as noites ainda mais gostosas. Nos treinos noturnos a melhor opção é deixar os exercícios aeróbicos para o final, já que eles aceleram a circulação geral do corpo, dissipando mais facilmente toda a energia dos exercícioManter a hidratação equilibrada durante todo o treino é importante para liberar a energia de forma correta.

Além de uma noite de sono mais gostosa, praticar exercícios durante a noite também proporciona mais disposição ao levantar da cama. Quando se treina da maneira correta consegue-se uma qualidade melhor durante o sono, devido à liberação hormonal de endorfina, assim, acordamos mais dispostos para enfrentar o dia seguinte.
Mas é importante regular os horários, não adianta partir do treino direto para a cama. O ideal é treinar duas horas antes de deitar para dormir, pois esse é o tempo necessário para a adrenalina baixar e você usufruir de uma noite relaxante.

Os resultados de quem treina à noite não mudam em nada, comparando-se ao treino pela manhã ou à tarde. Em alguns casos, a perda de peso com o treino noturno é maior, porque nosso corpo precisa do sono para processar os resultados da atividade física. Estudos também comprovam que, nos homens, o nível de testosterona aumenta durante o treino noturno. 

Sabe aquela velha história de que quem treina durante a noite corre mais risco de lesões? O especialista afirma que isso não existe e que o horário do treino não aumenta esse risco. As lesões acontecem por falta de alongamento, acidentes ou exageros. Nenhum desses fatores está relacionado a um período do dia.

Para treinar em ambientes abertos durante a noite, é preciso se preocupar com a escolha da roupa e dos acessórios certos. É bom correr de boné, devido à umidade, que é maior nesse período. Em algumas regiões, a temperatura tem tendência de diminuir, então um casaco bem leve sempre é bom. Agora, para quem corre na rua é essencial se lembrar de correr em locais iluminados e com roupas que apresentem alguma sinalização.

Dica
Exigir demais do corpo durante os treinos noturnos pode refletir na disposição do dia seguinte. Cuidado para não exigir de mais do corpo. Nos dias em que sua rotina de trabalho for exaustiva, procure treinos mais leves, caso contrário, todo o cansaço irá se refletir na sua predisposição para o dia seguinte.