O prazer dos exercicios na terceira idade

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A prática regular de atividade física está entre as principais recomendações para a manutenção da saúde equilibrada na terceira idade. Mas, além da regularidade, essa prática requer alguns cuidados quanto à escolha das modalidades indicadas para essa faixa etária e a maneira correta de como realizar os exercícios.

Esses e outros assuntos serão abordados na palestra "Exercício físico na idade adulta e na terceira idade: luxo ou necessidade?", oferecida pela Escola de Educação Física e de Esportes da USP de Ribeirão Preto. O evento será realizado nesta terça-feira (27), no Espaço Cultural e de Extensão Universitária da Faculdade de Medicina.

"Vamos apresentar, de uma maneira simples, como o exercício físico pode ser usado como um aliado para que seja possível atingir o envelhecimento bem-sucedido. Ou seja, queremos mostrar ao público da terceira idade que a prática regular de atividade física pode ajudar na prevenção de doenças e também possibilitar ao indivíduo uma maior autonomia para realizar tarefas do dia a dia", diz a professora Camila de Moraes, responsável pelo evento.

Além da importância dos exercícios, a palestra vai mostrar como cada modalidade pode ser praticada com segurança e também oferecer dicas dos tipos de exercícios mais indicados e alguns locais da cidade onde eles podem ser realizados. "É importante ressaltar que o envelhecimento é um processo no qual o homem começa a apresentar um declínio de suas funções como a redução da capacidade cardiorrespiratória, diminuição da acuidade dos sentidos, como visão e audição, e perda da massa muscular, restringindo a execução de atividades cotidianas, como tarefas domésticas ou simplesmente carregar objetos, acarretando em um idoso cada vez mais dependente e com uma menor qualidade de vida", afirma a professora.

De acordo com a educadora física, os adultos fisicamente ativos, engajados em programas regulares de atividades físicas, apresentam a amplitude dessas perdas de funções mais lenta e assim estão menos suscetíveis a desenvolver doenças.

Para o aposentado Adilson Oliveira, 72 anos, a prática de exercícios na terceira idade agiu como o melhor remédio para a recuperação de sua vitalidade. "Sempre pratiquei esportes em minha juventude, mas no final da vida adulta deixei os treinos de lado. Quando me aposentei, comecei a sentir dificuldades para andar e matinha um tratamento com 12 remédios diferentes. Resolvi voltar à vida ativa e hoje caminho na esteira, levanto pesos leves e faço muito alongamento, tudo dentro dos meus limites. Agora consigo fazer as minhas tarefas sozinho e preciso tomar apenas dois tipos de remédios por dia", conta Adilson.

Três vezes por semana

Para que o idoso mantenha uma rotina mais saudável e longe do sedentarismo, a professora Camila de Moraes recomenda a prática de atividades aeróbicas todos os dias ou, no mínimo, três vezes por semana. São atividades como caminhadas, corridas, pedaladas, dança, natação, hidroginástica ou esportes adaptados, como o vôlei. "São modalidades que, quanto mais praticadas durante a semana, mais benefícios podem oferecer em relação à queima de calorias, melhora da circulação sanguínea e respiratória."

Junto com as atividades aeróbicas, a educadora física aponta algumas atividades que trabalham força, como musculação, pilates e ginástica funcional, que devem ser incluídas no treino duas vezes por semana, mesma frequência mínima indicada para a realização de exercícios de alongamento, que podem ser feitos, principalmente, após os exercícios aeróbicos e de força.

"Exercícios são indicados para a terceira idade, já que nessa fase da vida ocorre a perda de massa muscular. A musculação e o pilates ajudam no ganho e na manutenção da musculatura, enquanto que os alongamentos promovem a melhora da flexibilidade", completa a professora.

Segundo o educador físico e estagiário do programa Trabalho Social com Idosos (TSI) do Sesc Ribeirão Preto, Gustavo Assis, algumas modalidades esportivas adaptadas aos idosos, como o quimbol e o vôlei, podem ajudar no desenvolvimento do condicionamento físico e de habilidades como equilíbrio, coordenação motora e percepção dos movimentos.

"Sem contar que os esportes coletivos são ideais para a melhora do convívio social na terceira idade", completa Gustavo.

Retirei daqui

Atividade física melhora qualidade de vida, mas orientação é necessária

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A preocupação em manter o corpo bonito tem começado cada vez mais cedo. É comum ver os jovens nas academias. A atividade física ajuda a ter uma vida mais saudável. E com o corpo em forma, a autoestima melhora.

As irmãs Letícia, 13 anos, e Renata Amorim, 15 anos, malham juntas. A rotina é puxada. "Faço segunda, terça, quinta e, às vezes, raramente, sexta. E faço aula de esteira, além da bicicleta", contou Letícia.

Mas o resultado compensa. "Qjuda a relaxar mais. quando a gente está muito estressada estudando. Aí você faz academia e ajuda a relaxar a cabeça", disse Renata.

Arsênio Meira, um senhor de 64 anos, faz exercícios desde os 16. E ele tenta convencer os parentes a também frequentar a academia. "Tenho um filho mais velho, que inclusive tem o meu nome, que não é afeito ao exercício físico, mas esse quase que diariamente eu forço, porque posso transmitir e sou exemplo vivo", afirmou.

"Não importa a idade que você esteja para começar o exercício físico. O importante é que você esteja acompanhado pelo médico e acompanhando por um profissional de educação física", garantiu o personal trainner, Vinícius Lima.

Em curto espaço de tempo, o nosso corpo já sente as mudanças provocadas pelo exercício. Na musculação, por exemplo, o ganho de massa muscular em um mês pode chegar a um centímetro se a boa alimentação for associada ao trabalho intensivo. E em um ano, até seis centímetros. Os benefícios são muitos.

"Você melhora a qualidade do sono, os níveis tensionais, a quantidade de colesterol, triglicerídeo circulante, diminui o peso corporal, consequentemente diminui a incidência de diabetes, de doenças coronárias. Os exercícios físicos, bem orientados, têm uma relação direta com a qualidade de vida", afirmou o fisiologista Cláudio Barnabé.

Mesmo que você deixe de malhar por um tempo, a flacidez só vai aparecer se houver exageros na hora de comer.

"A flacidez só vai acontecer se ele aumentar o percentual de gordura. Consequentemente vem a flacidez, o músculo ele nunca vai crescer flácido, ele vai crescer sempre com um tonos muscular", finalizou Cláudio.

Projeto incentiva a caminhada no Rio de Janeiro

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Durante quatro finais de semana consecutivos, começando dia 17 de julho, acontece o Viva Bem Saúde, na cidade do Rio de Janeiro. O principal objetivo do evento é incentivar a prática esportiva na população.

A programação envolve ações educativas e pretende mostrar a importância e os benefícios da caminhada, reunindo adeptos do esporte com pessoas que ainda não praticam esta atividade. As inscrições são gratuitas e devem ser feitas no dia.

Locais e detalhes

Profissionais especializados fornecerão informações e farão palestras sobre saúde, bem estar e qualidade de vida para todos, com uma estrutura especialmente montada. Além disso, o público pode escolher entre quatro locais de caminhada em pontos importantes do Rio como: Maracanã, Quinta da Boa Vista, Aterro do Flamengo e Praia de Copacabana são as opções:

17 e 18 - Quinta da Boa Vista - Próximo ao lago da entrada principal
24 e 25 - Aterro do Flamengo - no Parque das Crianças
31 e 01 - Praia de Copacabana - Posto 3 - próximo a Rua Paula Freitas
07 e 08 de agosto - Maracanã - ao lado do Belini

Cada percurso apresenta uma extensão de aproximadamente três quilômetros e será acompanhado por promotores, que serão responsáveis em fornecer orientações durante o trajeto.

Programação - Sábado
17/07 - 24/07 - 31/07 - 07/08

08:00h- início das atividades (alongamento, medição de pressão arterial e paletras) e concentração dos caminhantes
09:00h - Início das inscrições
10:00h - Dicas de Alongamento na Tenda 1
11:00h - Palestra sobre Nutrição
15:00h - Palestra sobre Qualidade de Vida
16:00h - Encerramento das inscrições

Programação - Domingo
18/07 - 25/07 - 01/08 - 08/08

07:00h - Chegada da equipe
08:00h - início das atividades de alongamento, aquecimento e concentração dos caminhantes
09:00h - Largada
11:00h - Chegada
12:00h - Término do evento

Promoção Toma~lhe Nutry

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O que é Krankcycling?

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Já pensou em uma bicicleta invertida, em que os pés ficam parados e as mãos é que se movem em movimento circular? A modalidade já existe no Brasil. Trata-se do krankcycling, uma máquina em que você praticamente pedala com as mãos. 

O criador da novidade é ninguém menos do que o sul-africano Johnathan Goldberg ou Johnny G, como é conhecido no mundo fitness, o criador do spinning. A grande inovação do aparelho é que ele concentra os exercícios nos membros superiores do corpo, contribuindo para melhorar o condicionamento cardiovascular. "O Krankcycling é o primeiro aparelho do mercado que utiliza exclusivamente os braços para o trabalho cardiovascular", diz Ricardo Faiock, supervisor de marketing da Johnson Health Tech Brasil, empresa responsável por trazer o aparelho para o país. 

Além de estimular o aumento dos batimentos cardíacos, o aparelho serve também para o fortalecimento dos braços, do peitoral, da região das costas e do abdômen. "Existem seis tipos de movimentos possíveis que vai trabalhar toda a região superior do corpo para deixar os braços, o peito e as costas mais fortalecidos. Você pode realizar os movimentos apenas com o braço direito, só o esquerdo, com os dois simultaneamente ou intercalados, girar para frente ou para trás", explica Ricardo. 

A sequência desses movimentos e o regulador de carga, que aumenta ou diminui a intensidade do exercício conforme as necessidades de cada um, trazem benefícios no aumento de equilíbrio e estabilidade. Ricardo Faiock recomenda que o treinamento com o krankcycling seja feito de forma intercalada para evitar lesões e potencializar o aumento de força em todas as regiões dos membros superiores.  

Mexa o corpo

O Krankcycling foi criado com o intuito de estimular aqueles usuários que tem, por algum motivo, dificuldade de se exercitar. "O aparelho é alternativa para pessoas que têm problemas em exercitar as pernas porque estão lesionadas ou com problemas articulares, pois tira a pressão das pernas e permite que o usuário nessas condições tenha maior rendimento com os exercícios", diz Ricardo Faiock. 

Jovens, adultos, gestantes e idosos. Qualquer pessoa pode utilizar o equipamento, contanto que passe antes por uma avaliação médica. Além disso, o assento removível permite que deficientes físicos façam uso sem maiores problemas. "Hoje em dia, os deficientes físicos não tem muito espaço nas academias. Por terem restrições de mobilidade, eles dificilmente têm acesso a uma aula em grupo. O Krankcycling pode ajudar nesse sentido também", acredita Ricardo.  

O gasto calórico

No final do ano passado, a Fitness Industry Leader, em conjunto com a Universidade de Wisconsin, resolveu estudar os benefícios do Krankcycling em relação ao gasto calórico. 

Através do acompanhamento de 12 homens e mulheres saudáveis, de 20 a 30 anos, que faziam sequências diárias de 15 minutos com o aparelho, os pesquisadores concluíram que o aparelho é eficaz para desenvolver a aptidão muscular da parte superior do corpo, bem como aumentar a capacidade aeróbica do corpo, contribuindo para aumentar a queima de calorias.  

O estudo revelou que os exercícios feito no aparelho podem queimar cerca de nove calorias por minuto, ou 259 calorias num período de 30 minutos. A pesquisa mostrou também que os voluntários mantiveram uma frequência cardíaca superior a 70%, o que vai ao encontro das diretrizes recomendadas para a obtenção de benefícios cardiovasculares de um treino. 

O médico Cedric Bryant, um dos coordenadores do estudo, disse que as pessoas que participam regularmente do Krankcycling recebe um treinamento exaustivo, que estimula o trabalho cardiovascular e queima um número razoável de calorias. Por isso, é uma boa opção de treino para pessoas com necessidades especiais, como os obesos.
 

Vi na Minha vida, página do MSN.

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Ginástica passiva não queima calorias nem aumenta massa muscular

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Você sonha em ter um corpo sarado, mas odeia malhar. Eis que surge a solução milagrosa na televisão: um aparelho que promete formas esculturais sem nenhum esforço físico. Tentador, não? 

Os chamados aparelhos de ginástica passiva oferecem resultados incríveis com apenas poucos minutos de uso sem que você tenha que contrair um músculo sequer. Pena que quando o assunto é ganho muscular e corpo saudável a lei do mínimo esforço não impera. 

Tem que malhar e à moda "antiga". O personal trainer Edson Ramalho explica que para se ter um corpo saudável e trabalhado é preciso muito mais do que vontade, tem que ter disposição: "a verdade é que não tem equipamento que substitua os exercícios físicos e o treino programado e direcionado. Para ter o corpo esbelto que estes aparelhos prometem, só com horas de treino, uma dieta balanceada e muita disciplina", diz ele. 

Como funcionam estes aparelhos?
Os aparelhos de ginástica passiva têm origem nos equipamentos de eletro-estimulação usados em astronautas soviéticos na década de 60 para amenizar a perda de massa muscular quando estes passavam muito tempo no espaço. A partir daí foram desenvolvidos os aparelhos de ginástica passiva de uso doméstico.

Como são feitos a base de eletrodos, os aparelhos de ginástica passiva fornecem estímulos elétricos aos músculos causando uma ligeira contração, uma resposta ao estímulo recebido. Em teoria, os estímulos provocariam uma melhora do tônus muscular.

Porém, como agem em partes localizadas do corpo e de forma bem inferior aos exercícios convencionais, estes aparelhos não provocam efeitos significativos e perceptíveis em relação à tonicidade dos músculos: "quando praticamos exercícios físicos, há a intensificação do movimento em determinados grupos musculares, mas todo o corpo se movimenta daí os resultados globais e satisfatórios. Enquanto que com o uso dos aparelhos da ginástica passiva, você consegue despertar os músculos e nada mais", explica Edson. 

Ginástica passiva x guerra contra balança
Não conte com a ginástica passiva se a ideia é o emagrecimento. Além de não trabalhar o corpo de forma correta, os aparelhos milagrosos da TV não promovem a queima de calorias. "Muita gente acha que porque está usando estes aparelhos e queimando calorias pode comer em dobro, o que é um grande engano", explica o personal. 

Um estudo realizado pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) acompanhou 20 voluntários que usaram aparelhos de ginástica passiva durante seis semanas. Após 'treinos' regulares, ficou comprovado que não houve gasto calórico ao utilizar os aparelhos de ginástica. 

Para se chegar a esta conclusão, foi medido o consumo de oxigênio dos participantes tanto em repouso quanto durante a realização dos testes. 

Como só é possível queimar calorias com aumento no consumo de oxigênio, o que não aconteceu com o uso dos aparelhos de ginástica passiva, a conclusão foi que eles não proporcionam a perda de peso.  

Qualidade de vida zero!
Quando praticamos exercícios físicos, não é só a musculatura que entra em ação. Uma série de fatores faz com que nosso corpo gaste energia e consuma mais oxigênio, queimando gordura e melhorando a função cardiorespiratória. 

Quando substituímos os exercícios por meios artificiais de estimulação, perdemos estes benefícios que o esporte traz para a saúde e deixamos de lado a qualidade de vida. "Com os aparelhos, você estimula os músculos, mas não sai do lugar, não caminha, não respira e inspira de forma rítmica de acordo com a intensidade do exercício e não oferece ao seu corpo doses deendorfina e adrenalina, que durante e depois dos exercícios relaxam e causam uma sensação gostosa de bem-estar", explica.  

Qual o peso da ginástica passiva?
Segundo o personal trainer Edson Ramalho não é possível precisar ao certo a equivalência entre os efeitos produzidos pelos aparelhos e os observados durante e depois de um treino convecional, mas estima-se que quinze minutos de aparelho equivaleria a 20 minutos de caminhada lenta no que diz respeito a movimentação da musculatura.

Entretanto, no que diz respeito às calorias gastas e aos benefícios aeróbicos, não tem nem como comparar: "o aparelho não promove nenhum benefício neste sentido. Você começa o exercício e sai dele exatamente como entrou: sem alterações de ganho muscular e de condicionamento físico", explica. 

O lado bom dos aparelhos
Se por um lado os aparelhos não ajudam em nada a manter o corpo em forma, quando o assunto é a recuperação de pacientes que sofreram lesões, eles são mais do que recomendados: 

"como o paciente tem que voltar a estimular os músculos, mas não pode fazer grandes esforços nas articulações, usamos os aparelhos como forma de movimentar a região lesionada sem comprometer a recuperação do paciente", afirma o personal trainer.  

Fonte: MSN

Wellness

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O conceito de "wellness" corresponde a uma preocupação do ser humano que, ao longo dos séculos, sempre foi demonstrando no respeito possível pelos valores predominantes de cada sociedade. Hoje, vemo-lo essencialmente ligado à manutenção e ao desenvolvimento da saúde e do bem-estar das populações, no momento histórico em que a actividade exigida ao ser humano na produção do trabalho e dos bens fundamentais é profundamente diferente do que foi no resto da sua passagem por este planeta.

Já nas sociedades antigas esta preocupação existia e foi efectivada, principalmente, pelos mais favorecidos, quer pela natureza do seu nascimento, quer pelos seus dotes de liderança e afirmação social. Ao longo da Antiguidade são mais do que conhecidos os cuidados com a saúde, a beleza e a qualidade de vida, através de actividades para e com o corpo, realizadas individualmente ou em grupo, mais conotados ou reprimidos com o espírito religioso predominante de cada época ou através de cultos claramente profanos. Da China à Índia, ao Egipto, à Grécia ou a Roma, em todas as sociedades desenvolvidas a procura dos melhores níveis de qualidade vida passaram sempre pelo bem-estar físico e mental.

A Idade Média foi por força do exacerbado pensamento religioso uma das etapas da História menos luxuriante neste aspecto. Mas, com a Revolução Industrial, com os novos processos de produção e com o estabelecimento de um clima político que levou ao capitalismo, inicia-se uma nova fase, em que os modelos da ginástica correctiva dos países do Norte da Europa começaram a encontrar excelentes condições para crescer em conjunto com a força do movimento associativo. Rapidamente se expandia a partir da Inglaterra, criando um novo espaço para a afirmação das actividades de carácter recreativo e profissional com base numa nova cultura do corpo e do jogo.

Em Portugal, este movimento foi integrado nas práticas sociais, a partir do século XIX, muito ligado com a revolução dos costumes higiénicos, que motivavam os principais difusores da prática desportiva e das ginásticas correctivas e preventivas. Estes propagandistas de uma nova forma de viver o corpo tentavam, através de um conjunto de novas práticas, abrir as portas para uma cultura de bem-estar físico e social. As primeiras práticas desportivas foram a caça, os desportos náuticos, as corridas pedestres, a natação e as actividades circenses. Só depois apareceram as actividades desportivas na forma que hoje as conhecemos.


Desporto para a saúde

Houve o tempo dos consultórios, das garagens, dos ginásios de vão de escada, dos hotéis, das primeiras academias, da proliferação dos health clubs... agora, chegou o momento das grande empresas, algumas já multinacionais, ligadas ao franchising dos produtos mais variados, do marketing a marcar o ritmo dos negócios e a vitória do merchandasing e do conceito de wellness.

Actualmente, existem duas situações bem distintas e claras. Quando os locais, que produzem este tipo de serviços, são criados de raiz e são de grande dimensão, a aposta centrase na existência de um ou vários tanques, onde se desenvolvem múltiplas actividades aquáticas.

Quando a dimensão é mais pequena e as instalações correspondem ao reaproveitamento de instalações previamente construídas, separam-se os negócios.

A inclusão de instalações e oferta de produtos ligados com a água aumenta de forma muito importante a complexidade da gestão do complexo, pelos preços da construção e manutenção dos equipamentos, mas também pela dificuldade em manter a qualidade dos serviços, especialmente motivada pelas exigências impostas ao nível do controle dos fatores de risco da saúde.

Hoje observa-se um desenvolvimento muito interessante de uma gama de serviços genericamente aglutinados no conceito spa (salut per acqua) que, em alguns casos, se juntam tanto às piscinas, como aos centros de wellness, como até se apresentam isolados, provocando uma diferenciação relativamente grande nas instituições que oferecem serviços nesta área da saúde, da recreação e do entretenimento.

Hoje falar de desporto é desenvolver linhas de serviços de acordo com as principais nichos de mercado da sociedade (jovens, Terceira idade, adultos activos), é resolver problemas graves das sociedades pós-modernas: o sedentarismo, a solidão, a obesidade, a forma física, a aventura, os padrões físicos predominantes e o entretenimento. A qualidade dos serviços, do atendimento, das instalações, dos equipamentos e das acessibilidades sobre todas as suas formas tornaram-se nos indicadores fundamentais de um negócio que já sabe que continuará a crescer nos próximos anos.

Qual será o futuro deste setor de serviços de atividade física, do desporto e da saúde?

Fonte: Médicos de Portugal

Alongamento combate dor nas costas durante o frio

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Quem sofre de algum problema nas costas deve ficar mais atento no frio e tomar alguns cuidados especiais. Isso porque as dores tendem a ser mais frequentes nesta época do ano, devido a uma série de fatores.

"O problema está na falta de atividade física", aponta Sérgio de Souza Pinto, professor de fisioterapia da Unicid (Universidade Cidade de São Paulo). A baixa temperatura faz com que muitas pessoas evitem exercícios, o que pode agravar o efeito de processos degenerativos como bico de papagaio, hérnia de disco e artrose.

Roseli Cordeiro Morais, diretora do curso de fisioterapia da UnG (Universidade de Guarulhos), cita os problemas de postura. "A pessoa tende a ficar mais encolhida no frio, com os músculos retraídos", afirma.

A musculatura se contrai e passa mais tempo parada por efeito do frio, de acordo com a fisioterapeuta. "O frio gera constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo a irrigação muscular. Resultado: o músculo leva mais tempo para exercer suas funções."

A circulação também pode privilegiar órgãos mais importantes do organismo, como pulmões e coração, prejudicando a irrigação muscular. Isso acontece, explica Roseli, em condições extremas. Mas também pode ocorrer, com menos intensidade, durante o frio.

Outro fator fisiológico está no líquido encontrado nas articulações do corpo, o líquido sinovial. "Ele fica mais espesso com o frio e pode limitar os movimentos", afirma a fisioterapeuta.

No inverno, a umidade relativa do ar costuma ser mais alta e isso pode afetar os tecidos moles, tendões e ligamentos. "É por isso que as pessoas com cicatrizes costumam dizer que ela está doendo", comenta.

Motivos para se cuidar no frio não faltam. As dicas são simples: mantenha-se aquecido e não deixe de fazer alguma atividade física. Mas se você não pode ir à academia, existem alternativas de alongamento que podem ser feitas em casa. E elas ajudam bastante.

O ideal é fazer os alongamentos diariamente, mas eles também podem ser realizados a cada dois dias.

Fonte: IG