Desculpas para não se fazer atividade física

Estou cansado 
Você já ouviu falar que exercício vicia?Algumas pessoas realmente não vivem sematividade física. Esta dependência causada pelo exercício é atribuída às concentrações elevadas de endorfina produzidas por determinados exercícios , explica Valéria. É por isso que muitas pessoas se sentem irritadas, ansiosas, depressivas, cansadas e com péssimo humor quando deixam de fazer exercícios físicos. 

Quem está por trás dessas sensações é uma substância chamada endorfina, produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física. Ela regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem-estar e prazer , afirma a personal trainer do Minha Vida. A endorfina é considerada um analgésico natural, reduzindo o estresse e a ansiedade, aliviando as tensões e sendo até recomendado no tratamento de depressões leves. Simplificando, isso quer dizer que uma pessoa habituada a fazer exercícios regularmente se sente menos cansada e bem disposta do que quem não faz exercícios , diz a especialista.

Estou sem tempo 
Se bobear, você perde mais tempo na fila do banco ou do restaurante do que o necessário para manter o corpo em forma. Bastam 30 minutos, seis vezes por semana, para conseguir um bom condicionamento físico e ter bons resultados estéticos com os exercícios , afirma Valéria. Ainda não está convencido? Então tem mais: fazer quatro sessões, com dez minutos cada, de algum exercício também rende ótimos resultados. Andar acelerado, subir e descer escadas, fazer um alongamento, experimentar alguns exercício localizados são opções ao alcance de qualquer pessoa, por mais ocupada que ela seja , diz Valéria.

Estou sem dinheiro 
Dá pata ter condicionamento físico e corpo sarado, sem gastar muito dinheiro ou mesmo sem precisar entrar numa academia. Muitas pessoas se exercitam em parques, fazendo caminhadas, corridas, alongamentos e até exercícios com pesos ou anaeróbios , afirma Valéria. Ela só ressalta a importância de uma orientação inicial, com dicas de um profissional e uma avaliação física, incluindo teste ergométrico. Isso evita acidentes e permite focar nos exercícios que se ajustam ao seu objetivo.

Estou fora de forma 
Se você está fora de forma e quer reverter este estado, é essencial fazer dieta e exercícios físicos regulares. Não há milagres. Se você não se sente bem em ir para uma academia, comece fazendo caminhadas, alongamentos ou contrate um personal trainer para acompanhar suas atividades , sugere Valéria. Com os resultados, a motivação aumenta e até surge coragem para encarar uma esteira em público. 

Estou sem companhia 
Há quem deteste fazer exercícios só. E isso, muitas vezes, dificulta o início das atividades físicas afinal, conciliar agendas também não é um esporte fácil. Nesses casos, o personal trainer pode ser a solução. Se você tiver disciplina, seguir à risca as orientações do professor e, principalmente, não faltar às aulas, vai ter com quem conversar e ainda alcançar ótimos resultados. A motivação, o acompanhamento (visando segurança e eficiência) e os treinos personalizados, em horário compatível à sua rotina, são razões

Plataforma vibratória previne lesões e reabilita

A falta de tempo é um dos grandes problemas da modernidade e, por isso, muitas pessoas estão sempre adiando a prática de exercícios físicos. E justamente para atender às necessidades desse tipo de público, que se preocupa com a saúde e tem pouco tempo, mas não quer fazer grandes sacrifícios para manter a forma física, foi desenvolvida uma tecnologia aplicável através de plataformas vibratórias.

Segundo o fisioterapeuta Reinaldo Custódio de Oliveira Júnior, trata-se de uma plataforma que transmite vibrações mecânicas ao corpo, auxiliando no fortalecimento dos músculos, na melhora do fluxo sanguíneo, redução da celulite, prevenção do processo de degeneração óssea que leva à osteoporose, além de atuar no emagrecimento, reduzindo o estresse.

"A pele também é agraciada pelos efeitos da vibração, com o aumento de produção de colágeno, deixando-a mais firme, bonita e rejuvenescida. A estrutura óssea se reforça, o tônus muscular aumenta e a produção hormonal é estimulada", afirma.

O equipamento pode ser utilizado por atletas, desportistas de fim de semana, pessoas idosas, obesas, pacientes com Alzheimer e Parkinson. As aplicações atuam, ainda, na reabilitação pós-cirúrgica, recuperação de lesões esportivas, no pré-operatório, na drenagem linfática, no pós-parto e tratamento contra a esclerose múltipla, com o acompanhamento necessário. "A plataforma vibratória não só ajuda na prevenção de lesões, como auxilia na reabilitação. As vibrações possibilitam o alongamento, aumento de massa e força dos músculos, sem sobrecarregar as articulações e ligamentos.

O aumento da circulação sanguínea favorece a melhora das áreas inflamadas, enquanto o fluxo linfático ajuda na drenagem de fluidos acumulados na lesão", explica o fisioterapeuta. As sessões duram, em média, 30 minutos e podem ser feitas todos os dias, de acordo com o condicionamento físico e do objetivo a ser atingido.

Em poucos dias é possível perceber resultados significativos, sem que haja o inconveniente de frequentar movimentadas academias. Força física ou de vontade também não são requisitos essenciais, pois é a estimulação mecânica criada pela máquina que potencializa o exercício.

Retirei daqui

Exercícios aeróbicos e sua saude

As vantagens dos exercícios aeróbicos para o coração são bem conhecidas. O corpo todo, entretanto, se beneficia. Estes exercícios trabalham o coração, que é um músculo, fortalecendo-o.

Os benefícios incluem:

Aumento da eficiência cardíaca
O coração bombeia mais sangue a cada batida, permitindo reduzir a freqüência cardíaca em repouso e durante a atividade física.

Perda de peso
Como estes exercícios queimam gordura, é possível reduzir a quantidade de gordura corporal.

Garantia de saúde mental
A prática regular de exercícios aeróbicos promove a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais, além de combater o estresse, a depressão e ansiedade.

Melhora do sistema imunológico
Muitos estudos demonstraram que as pessoas que praticam exercícios regularmente são menos vulneráveis a doenças virais, como gripe e resfriado.

Prevenção de doenças
A obesidade é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e alguns tipos de câncer. Na medida em que você emagrece, reduz o risco de desenvolver estas doenças. Também existem evidências de que alguns exercícios, como a caminhada, por exemplo, podem diminuir o risco da osteoporose e suas complicações, enquanto exercícios de baixo impacto, como a natação e a hidroginástica, podem aliviar os sintomas de pacientes com artrite ou artrose.

Maior expectativa de vida
Em 1986, estudos americanos publicados no New England Journal of Medicine mostraram pela primeira vez a associação entre a prática de exercícios e o aumento da expectativa de vida. Posteriormente, outros estudos obtiveram resultados semelhantes.

Maior disposição
A atividade física pode deixá-lo cansado a curto prazo, durante e logo após os exercícios, mas a longo prazo é responsável por uma maior disposição e redução da fadiga.

Atividade Física e Envelhecimento

O Portal Educação em suas atribuições, tem por objetivo oferecer aos profissionais e estudantes uma prática constante de atualização, por intermédio da EaD (Educação a Distância).Também visa disponibilizar aos participantes, acesso ao ensino de qualidade com eficácia no aprendizado, fornecendo   recursos tecnológicos inovadores, como conteúdo on-line, animações, videoconferência, exercícios de fixação e objetos de aprendizagem, que auxiliam na formação do cidadão contemporâneo, crítico e atuante na sociedade.

Objetivos específicos

• Atualizar os participantes sobre as características do envelhecimento, bem como as dimensões do envelhecimento.
• Discutir como a atividade física pode melhorar a qualidade vida da população idosa e criar uma rede de metodologias aplicadas a essa população. (avaliação e sugestão de prescrição)
• 
  
• 
  

• Depoimentos

Gostei do material didático e das aulas virtuais.
MIRTES MENDES MARTINS - Olinda - PE

Estou cursando o 8º período de educação física e atuo na área há 20 anos. Fazer o curso a distância sobre ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO, me proporcionou conhecimentos fundamentais para aplicar no dia a dia em meu trabalho, pois o ensinamento acadêmico em relação ao tema do curso, está muito aquém e, além do mais essa flexibilidade de horários para estudar o material do curso é muito importante. Agradeço a todos do Portal Esporte por me possibilitar agregar conhecimentos ao tema proposto. 
Valério Geraldo De Salles - Belo Horizonte - MG

O curso foi muito bom, aprendi bastante,gostaria de parabenizar toda a equipe por um bom atendimento, obrigada.
Simarques Pacheco Chaves - Wanderley - BA

Foi acima do esperado, um curso a distância não deve nada ao curso presencial, ao contrário você estuda dentro de seu tempo livre e com certeza com mais atenção.
walter luis rodrigues jr - São Bernardo do Campo - SP

Os benefícios dos exercícios físicos na gravidez

Um estudo revela que mulheres que fazem atividade física na gravidez ajudam a prevenir o excesso de peso no bebê. Confira, ainda, 10 orientações para manter os exercícios sem riscos para você e o bebê

Para se manter ativa na gravidez, selecionamos 10 orientações que vão ajudá-la a se mexer sem correr riscos. Lembre-se que, antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação, é preciso que você tenha o aval do seu médico. 

1.Nem só de hidroginástica e ioga vive uma grávida que quer se exercitar. Movimentos aeróbicos e alongamentos em geral estão liberados, desde que não haja nenhuma restrição médica e que um professor a acompanhe; 

2.Em relação aos abdominais, há divergência entre os especialistas. Enquanto alguns defendem a prática apenas no início da gestação, outros dizem que é melhor evitar durante os nove meses. O melhor, sempre, é consultar seu médico;

3.Invista em caminhadas e ginástica localizada. Faça de duas a três vezes por semana, de 50 a 60 minutos; 

4.Cuidado com exercícios que mantêm você por muito tempo em pé. Esse tipo de atividade física pode dificultar a circulação sanguínea, causando queda de pressão e mal-estar; 

5.Outra prática a ser evitada são os steps. Como durante a gestação você está com as articulações mais frouxas, você tem mais riscos de sofrer torções; 

6.Fique atenta à intensidade dos exercícios. Se for alta demais, o fluxo sanguíneo no organismo diminui, o que reduz a passagem de nutrientes e oxigênio para o bebê; 

7.Em cada trimestre você precisará ter cuidados diferentes. Enquanto no primeiro você pode caminhar 30 minutos sem parar, esse tempo será reduzido conforme os nove meses chegam ao fim;

8.Lembre-se: não importa qual seja a atividade escolhida, os exercícios promovem uma série de benefícios a sua saúde (e do seu bebê). Ajudam a relaxar, controlar a ansiedade, reduzir o inchaço e as dores musculares (principalmente na região lombar), além de auxiliar no controle arterial; 

9.No pós-parto, os exercícios contribuem para que você se restabeleça mais rapidamente, além de melhorar seu humor e, consequentemente, fazer com que você se sinta mais bonita. 

10.Não é apenas você que ganha com a atividade física. Um estudo recente sugere que atividades durante a gestação contribuem para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. 

Fonte: Valéria dos Santos Almeida, professora de educação física e uma das idealizadoras do Método Gerar, programa de exercícios físicos para gestantes.