Entre em forma para o verão com a Plataforma Vibratória

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Já está passando da hora de se preparar para o verão.

Uma opção que conquista cada vez mais pessoas é a utilização do equipamento de PLATAFORMA VIBRATÓRIA. Presentes em casa ou em pequenas academias, a forma fácil de utilização desse equipamento e os beneficios que ele oferece trás uma excelente alternativa para quem quer entrar em forma.

Assim sendo, separei alguns modelos para indicar a quem procura  uma atividade física segura e eficaz:

       

É só clicar no modelo e saber todas as informações como tamanho, preço e etc.

Invista em você, porque a PLATAFORMA é uma EXCELENTE maneira de entrar em forma.

Revitalize seu corpo com a prática de exercícios físicos

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Engana-se quem pensa que freqüentar a academia seja coisa somente para jovens. A cada dia surgem mais e mais pesquisas reforçando o leque de benefícios da atividade física na terceira idade.

Uma simples caminhada já faz grande diferença, podendo ajudar a superar pequenos desafios cotidianos como levantar-se de uma cadeira. Atividades de rotina, como dedicar-se à jardinagem ou uma tranqüila ida à feira também dão sua parcela de contribuição. Os cientistas já constataram que a atividade física também melhora o sistema imunológico, aumenta a força e a resistência.

Uma rotina mais movimentada também é essencial para manter a cabeça em forma, evitando os esquecimentos e as confusões tão comuns com o passar do tempo. Um estudo americano comparou dois grupos de idosos, um de sedentários e o outro que se exercitava regularmente. Ao final de três meses a turma que se exercitou teve um aumento na capacidade de resolver várias tarefas e uma melhora na concentração.

Para tirar todo o proveito da malhação vale investir, ainda, na musculação, que aumenta a força muscular, e nos alongamentos. Isso pode ajudar a combater o declínio do vigor que chega a 30% entre os 50 e 70 anos. Nas mulheres, principalmente, as práticas que desafiam a gravidade são ainda mais importantes: isso porque, com as mudanças hormonais iniciadas na menopausa, elas sofrem um grande desgaste ósseo que pode levar à osteoporose.

Avaliação ajuda a determinar o melhor atividade física

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Com a proximidade do verão, muita gente corre para as academias em busca do tempo perdido. Segundo a educadora física e personal trainer Lívia Vasconcellos, 24 anos, a perda de peso e o ganho de massa muscular são os dois principais objetivos de homens e mulheres que procuram as academias, principalmente neste período do ano.

Ela ressalta, no entanto, que a prática de atividade física pode garantir outros benefícios, como a melhora de condicionamento físico, o aprimoramento de performance em modalidades esportivas, o combate ao estresse e até educação postural.

"Independente do objetivo, é importante lembrar que antes de frequentar a academia, o aluno deve passar por uma avaliação médica para saber se ele está apto para a prática de atividade física, e uma avaliação, para que o seu condicionamento atual seja analisado", afirma a educadora física.

Por meio da avaliação, o profissional de Educação Física pode identificar o estado atual do condicionamento muscular e cardiorrespiratório, além de analisar o percentual de gordura corporal.

"A avaliação física pode ter uma grande importância para direcionar o educador físico na escolha do tipo de treino mais adequado ao objetivo do aluno na academia. Se o objetivo for a perda de peso e definição muscular, podemos investir mais nas atividades aeróbicas, de musculação e exercícios localizados", completa Lívia.

Meta atingida

A estudante Sofia Ponce Aspanti, 17 anos, frequenta a academia há dois anos e executa o seu treino totalmente estruturado em seus objetivos e resultado de sua avaliação física. "Minha principal meta ao iniciar a atividade em uma academia era perder peso. Porém, na primeira avaliação, percebi que tinha muito pouco condicionamento físico. Não aguentava correr na esteira por muito tempo", conta a estudante.

Durante esse período ela frequentou a academia 5 vezes por semana, em treinos de até duas horas. Além das atividades aeróbicas como esteira, transport e bicicleta, ela também realiza exercícios de musculação, ginástica funcional e não dispensa o alongamento para relaxar a musculatura ao final do treino.
"Além de emagrecer, notei outros ganhos, como melhora de condicionamento e fortalecimento", diz.

Avaliação física pode evitar riscos

Medidas de circunferência abdominal, resistência aeróbica, flexibilidade e desvio postural são alguns dos fatores verificados em uma avaliação física.

"Essa avaliação tem como principal objetivo coletar, analisar e classificar os dados desses alunos para então nortear o treino do professor", explica o educador e avaliador físico Eric Figueiredo, 24.

Segundo ele, essa avaliação pode, inclusive, ser direcionada para casos específicos como idosos e hipertensos.

"Em todos os casos, a não realização dessa avaliação pode implicar em riscos, pois, sem esse parâmetro para montar o treino ideal, o condicionamento do aluno fica subestimado e ele pode estar mais suscetível às lesões", completa.

Em outras situações a avaliação física pode detectar diferenças na simetria corporal e ajudar na correção de desvios posturais. É o caso do estudante Rafael Carvalho, 19. Quando decidiu mudar de academia, há 3 meses, foi alertado, após uma avaliação, que apresentava uma protusão de ombros, ou seja, os ombros inclinados para a frente.

"Me indicaram exercícios de correção junto com os de fortalecimento para ombros e peitoral", conta.

Veja o que fazer antes de começar

• O primeiro passo antes de iniciar uma atividade física é realizar uma avaliação médica. Um especialista em fisiologia pode apontar possíveis patologias e verificar se cada paciente estará apto para a prática de atividade esportiva;

• Feita a avalição médica, faça também uma avaliação física. O educador físico deve checar características como composição corporal (massa gorda e muscular), históricos como doenças, cirurgias e hábitos como o tabagismo;

• Simetria corporal, análise digital da postura e capacidades como flexibilidade, respiratórias e cardíacas também devem ser avaliadas;

• Alunos com histórico de diabetes, hipertensão e idosos devem ser submetidos a avaliações específicas e treinos adequados;

• Durante a avaliação, o aluno deve relatar os hábitos diários e principalmente os objetivos buscados na academia, como emagrecimento, ganho de massa muscular ou alívio de estresse.

Melhor horário para praticar atividade física

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Seus amigos dizem que o melhor horário é pela manhã. O pessoal do trabalho prefere correr depois do expediente. E você, que nunca calçou um tênis na vida, fica com vergonha de dizer que adoraria pular da cama e dar um pique. Bobagem.

O melhor horário do dia para treinar é aquele que se encaixa na sua rotina. É sabido que, pela manhã, o ar das grandes cidades está em seu momento mais agradável. A temperatura e a umidade do ar também estão mais amenas. Mas o nosso metabolismo, claro, não atingiu o ápice do rendimento diário.



Correndo à tarde, o organismo responde melhor à sobrecarga de treino daí a evolução mais rápida. Mas as condições ambientais já não favorecem tanto. O esporte noturno, por sua vez, é perfeito para quem tem a agenda lotada de compromissos desde cedo.

Independentemente do horário, o que vale é se exercitar. E nunca deixe de se alimentar e cuidar da hidratação. E, se for treinar durante o dia, prefira locais arborizados, que são menos suscetíveis às variações de clima (principalmente no calor).

Manhã
Vantagens
1. O treino sempre está encaixado na agenda. Mesmo que surjam compromissos de surpresa, você já correu;
2. Dá mais disposição para as tarefas do dia;
3. A temperatura e a umidade são mais amenas, pois o sol ainda não está tão forte;
4. Para quem quer competir, vale como adaptação. A maioria das competições é feita pela manhã.

Desvantagens
1. É preciso se acostumar a comer pela manhã (mas lembrando que o desjejum mais reforçado pode vir depois do treino). Isso é um problema para quem nunca teve o hábito de comer bem logo ao despertar;
2. A disposição tem de ser mais forte do que a preguiça, mesmo nos dias em que não foi possível dormir o suficiente. O ideal é criar uma regra: véspera e treino é dia de deitar cedo.

Tarde
Vantagens
1. O metabolismo está próximo do pico de rendimento;
2. O atleta já está mais alimentado, tendo feito pelo menos três refeições. Isso garante a reserva de glicogênio muscular necessária para um bom rendimento.

Desvantagens
1. A exposição ao sol e à temperatura alta, além da umidade baixa
2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã

Noite
Vantagens
1. A temperatura é mais amena neste período;
2. Ajuda a relaxar quem é agitado demais, proporcionando uma boa noite de sono.

Desvantagens
1. Qualidade do ar pior, com mais concentração de gás carbônico na atmosfera;
2. Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã;
3. O estresse das atividades diárias pode afetar o rendimento na corrida;
4. Com a evolução do treino, a qualidade do sono pode sai prejudicada em função das descargas adrenergéticas provocadas pelo esforço;
5. Maior risco de acidentes, pela baixa iluminação. Fique atento aos terrenos irregulares com possíveis desníveis e buracos.

DICA DO BLOG: Atividade Física e Esporte: Pra que?!

Como escolher o exercício ideal para o verão

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Encontrar um equilíbrio e disciplina na prática de alguma modalidade corporal ainda é obstáculo para muitas pessoas. Como qualquer outro seguimento, o mercado do Fitness ou do mundo da ginástica e dos esportes precisa, a todo o momento, lançar cada vez mais novidades.

Se você é uma pessoa que acompanha estas informações, já deve ter ouvido ou até praticado algumas modalidades que já nem mais se ouve, não é mesmo? Eu como sou da época da ginástica aeróbica, musculação e ginástica localizada, sei bem o que é isto! Sem contar com os Step, Power isto, Power aquilo e Body Jumping. Aí ressuscitaram Yoga e Pilates. Por quê? Porque as pessoas com mais experiência de vida já não se identificavam com as aulas com muito barulho e muito pula-pula. Ah! Já ia me esquecer do RPG que era uma febre e deixava todo mundo falando disso o tempo todo.

O fato é que constantemente sou abordada com a seguinte pergunta: O que você acha de tal atividade? E sempre digo: - Não existe atividade física que sozinha cumpre o papel essencial de estimular a funcionalidade natural de todos os sistemas do nosso corpo. Se você só pratica um tipo que não completa este sistema, você com certeza não está ativando adequadamente seu corpo. O profissional da saúde tem que alertar o aluno para a importância de ter os estímulos aeróbio, anaeróbio e alongamento.  

Estilos importantes

1. Aeróbio: Caminhada, corrida, dança (no mínimo 30 minutos s/ parar), natação, equipamentos cicloergômetros(bike, esteira,etc).
2.Anaeróbio: são exercícios resistidos(musculação, ginástica localizada, ginástica funcional e Pilates), ou seja exercícios que constroem músculo.
3. Alongamento: aula de alongamento normal,Lian Gong, Tai Chi e Yoga.  

Outra informação importante

Que profissional pode te ajudar na busca da melhor atividade para você? Profissionais de educação física, fisioterapeutas e médicos que entendem de fisiologia do exercício. Vejo que cada vez mais profissionais da saúde confundem as pessoas e ficam espalhando informações a respeito de práticas da moda sem muita propriedade. E ainda pior, têm muitos profissionais que nem praticam nada, por isso é importante ficar atento (a).

Um outro detalhe e também muito importante é que você, ou melhor, o seu corpo, tem que gostar da atividade que irá praticar.Lembre-se que o corpo é puro movimento, ou seja, qualquer atividade que fuja deste conceito não está suprindo as necessidades do seu corpo. O movimento físico faz o seu corpo sorrir por inteiro. Encontre o seu jeito!  

Fonte: Minha Vida