Andar e Pedalar - Exercícios Benéficos para a Saúde

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Para quem pensa em manter a forma não são necessários grandes esforços sobre-humanos para tanto. Basta um pouco de boa vontade e perseverança para obter a forma ideal. Atualmente duas práticas desportivas têm se destacado para os que buscam a boa forma. É a caminhada e a antiga e eterna bicicleta.

A falta de atividade física mais conhecida como sedentarismo, que se tem verificado com intensidade nos dias atuais, constitui-se um fator de risco para o aumento da incidência de doenças cardiovasculares, em especial a arteriosclerose e a hipertensão arterial. O ato de caminhar funciona como efeito preventivo para vários problemas cardiovasculares.

Caminhar constitui uma das mais naturais atividades físicas por ser um método simples, facilmente controlável, sem a necessidade de equipamentos especiais e pode ser praticado por qualquer pessoa.

A caminhada está incluída no grupo de exercícios denominados de aeróbicos ou de resistência, que segundo os cardiologistas, significam exercícios rítmicos de grandes músculos, da mesma intensidade, até um nível em que o organismo utiliza o oxigênio como fonte de energia. Neste grupo de exercícios, além da caminhada estão incluídos ainda a corrida, a natação, andar de bicicleta e a própria dança aeróbica. Estes exercícios são os que proporcionam maiores benefícios ao sistema cardiovascular.

Benefícios

Outros efeitos benéficos da caminhada para o organismo, além da melhora e prevenção dos problemas cardíacos podem ser ressaltados, como a redução da gordura corporal, contribuindo para a manutenção do peso ideal, a melhoria da função respiratória, redução dos níveis sangüíneos de colesterol e triglicérides, a redução da ansiedade e depressão, regularização do sono e conseqüentemente, um melhor desempenho intelectual e maior equilíbrio emocional. É considerada, ainda, como forma de lazer.

É preciso considerar alguns aspectos fundamentais para que a caminhada e demais exercícios aeróbicos tragam alguns benefícios à saúde. O principal deles é a intensidade do exercício a ser realizado, procurando-se obter de 51 a 85% da sua capacidade máxima. Isto pode ser medido através de testes, como por exemplo o ergométrico.
Outros aspectos a serem analisados são a duração e a freqüência do exercício para que se obtenham resultados satisfatórios. Além disso, a prática deve ser de acordo com a idade, o sexo, o peso, o treinamento prévio, a situação cardiovascular e o uso de medicamentos.

Os fatores como a condição de vida e ambiente, a alimentação adequada, o trabalho diário, o hábito de bebidas alcoólicas, o fumo e as condições da temperatura devem ser consideradas. O ideal é que as pessoas que desejam iniciar qualquer atividade física contassem com uma avaliação prévia e controle regular através de exames solicitados por um cardiologista.

Cuidados

Além dos exames que garantem uma avaliação mais segura, as pessoas devem observar alguns princípios considerados fundamentais na prática da caminhada, como a escolha de um tênis confortável, flexível e macio, a escolha de local adequado e de preferência sem ladeiras.

Outro aspecto destacado é com relação ao uso adequado de roupas, que devem ser leves e confortáveis, evitando o suor excessivo, que deve surgir espontaneamente. E, com o término do exercício, as pessoas devem fazer o relaxamento, sob a forma de ginástica de alongamento e respiração leve para permitir a adaptação novamente ao estado de repouso.

Percursos

As pessoas, antes de iniciar qualquer atividade física, como por exemplo caminhar, devem ter o cuidado de se orientar com especialista sobre a necessidade ou não de alguns exames médicos. As pessoas que iniciam a caminhada com grandes percursos, ou que desejam entrar em forma de uma hora para a outra, devem lembrar que isto pode ser prejudicial à saúde com conseqüências imprevisíveis. O aumento de exercício deve ser gradual e qualquer alteração nas condições físicas deve ser comunicada a um especialista. Por exemplo, ao caminhar até 5 Km/h se consome 3,5 de energia; 7 Km já consome 4,5; e assim por diante.

Como exercício aeróbico perfeito, que não exige pique ou coordenação como nas aulas de academia, o caminhar em uma velocidade maior que a do andar normal tornou-se um grande esporte. Para tanto são necessárias algumas precauções como, uso de calçados adequados, postura, freqüência, tempo, roupas e outros.

A vestimenta de quem se dispõe a caminhar deve ser leve. Os tecidos sintéticos ou emborrachados são desaconselháveis porque impedem a transpiração natural. Tênis acolchoados, com palmilhas que amortecem o impacto do pé contra o solo são os melhores. Mas se o único horário possível para a caminhada for a hora do almoço, procure usar pelo menos calçados que não estejam apertando os pés.

A postura de quem caminha deve ser ereta. O tempo de duração de uma caminhada não deve ser nunca menos de 20 minutos. É só, após este prazo que começa a queima de calorias. A hidratação deve ser feita com um copo de água antes, um durante e um depois da atividade.

Pedalar - um exercício lúdico

Já esta atividade física evita seu contato de impacto com o solo, eliminando os riscos de uma ruptura de ligamentos. Em termos aeróbicos os benefícios são os mesmos, além disso, pedalar fortalece os músculos da perna e do coração, combate à flacidez das pernas, melhora a circulação sangüínea e ajuda na queima de calorias.

Pedalar ainda é um exercício lúdico, estimula a convivência social e em família. Os melhores lugares são parques e ciclovias, pedalar ainda é indicado para as pessoas gordinhas porque exige menor esforço para executar a tarefa, principalmente para as crianças.

Algumas dicas para pedalar com segurança e prazer

O ideal é começar pedalando de 15 a 20 minutos, três vezes por semana. Use tênis, qualquer modelo, desde que confortáveis. As bicicletas devem ter guidão alto, para evitar esforços na coluna. A postura deve prezar por manter o tronco na vertical, sem forçá-lo. O banco deve estar regulado na altura da extensão das pernas.

O ciclismo não oferece risco algum, a não ser as quedas. Para usufruir do esporte como método de condicionamento físico, pedale mais de 20 minutos por dia, e para perder calorias o tempo deve ultrapassar os 40 minutos diários. Ainda é possível pedalar sem sair de casa, basta usar as bicicletas ergométricas. Os benefícios são os mesmos.

Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios, é recomendável procurar um médico para obter maiores informações.

Alimentos que melhoram o desempenho fÍsico

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Alimentos que melhoram o desempenho fÍsico.

Todo mundo sabe que a prática de exercícios físicos  é uma das principais responsáveis pela boa qualidade de vida do indivíduo. Através da sua realização é possível melhorar os níveis funcionais, assim como colaborar com o bom humor no dia-a-dia. Apesar dos grandes benefícios  atribuídos a prática de exercícios físicos, nem todas as pessoas possuem um desempenho adequado para praticá-los. Conheça abaixo quais são os alimentos que melhoram o desempenho físico.

O essencial é alterar o cardápio

Muitas pessoas desejam praticar exercícios físicos, porém uma grande parte delas não possui um cardápio que contenha os alimentos essenciais para sua prática. Para isso separamos os alimentos que auxiliam no bom desempenho físico.

• Água – a hidratação é essencial para que o metabolismo funcione de maneira adequada. Além disso, ela participa do processo de desintoxicação, de modo a eliminar os resíduos do corpo.
• Ovo – ele é rico em proteína, assim colabora de maneira essencial na recuperação do organismo pós exercício físico.
• Amêndoas – esta semente potencializa a capacidade do corpo em reduzir a produção de radicais livres. Estes são responsáveis pelo envelhecimento precoce, por ocasionar a morte celular.
• Salmão – esse peixe é rico em ômega 3. Esta substância auxilia na produção de hormônios, além de colaborar na prevenção de doenças inflamatórias e degenerativas.
• Iogurte – por ser fonte de proteína e cálcio, ele é essencial na manutenção dos ossos, além de colaborar na manutenção da contração muscular.
• Carne vermelha – é um alimento rico em proteína e minerais, sendo essencial para a manutenção do sistema imunológico.
• Azeite de oliva – possui uma alta concentração de antioxidantes, colaborando no combate aos radicais livres.
• Café – a principal substância, a cafeína, é neuroestimulante. Assim, colabora dando um "up" durante o treino.
• Chocolate amargo – o cacau é um alimento rico em antioxidantes. Além disso, ele colabora com a vasodilatação dos vasos do corpo, colaborando em uma melhor passagem do sangue pelo corpo. Como resultado, ele auxilia na prática de exercícios físicos, em especial, aqueles que necessitam de muito mais sangue em um período.

Para ter um organismo saudável é preciso ter uma hidratação adequada.(Foto: Divulgação)

Vantagens e desvantagens

Todos os alimentos anteriormente citados colaboram com o bom desempenho físico, além de auxiliar na melhor recuperação do organismo após as atividades físicas. Porém, é preciso ter um controle quanto ao seu consumo. Isso, porque grande parte deles possui altas taxas de calorias e caso não sejam devidamente queimadas, podem proporcionar na formação dos temíveis "pneuzinhos".

O chocolate amargo é um dos alimentos que auxiliam no bom desmpenho físico.(Foto: Divulgação)

Para ter um bom desempenho físico, é de extrema importância que o indivíduo adquira alguns alimentos em seu cardápio. Após conhecer quais são esses alimentos, basta consumi-los com rotina e obter suas vantagens.