Exercício físico na dose certa é arma poderosa contra osteoporose

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Com os ossos enfraquecidos, a probabilidade de fratura aumenta. É uma enfermidade silenciosa e geralmente o paciente só é diagnosticado quando faz exames preventivos de rotina ou quando sofre uma ou mais fraturas.

O mais grave é a difícil recuperação após a quebra do osso. Estudos divulgados pela International Osteoporosis Foundation - IOS (Fundação Internacional de Osteoporose) apontam que fraturas no quadril são invariavelmente associadas com dor crônica, redução de mobilidade, incapacidade e aumento do grau de dependência. De acordo com a idade, estado clínico e gravidade da fratura podem ocorrer complicações e óbito.

Ao contrário do que se possa imaginar, uma pessoa portadora de osteoporose pode praticar exercícios físicos para diminuir a progressão da doença, evitar quedas e suas consequências. A osteopenia é um estágio anterior à osteoporose e neste caso exercícios regulares podem prevenir a progressão para osteoporose.

O efeito pisoelétrico, que é a troca de cargas positivas e negativas entre a superfície e a parte interna do osso, é um fator determinante na fixação do cálcio. Este efeito é obtido quando ocorre a compressão do osso. Pode ser gerado através de exercício de impacto ou simples compressão óssea, como acontece com o fortalecimento muscular. Exercícios com impacto são contraindicados para portadores de osteoporose devido ao risco de fratura.

O importante é que o paciente procure uma academia especializada com programa de exercícios e profissionais habilitados a oferecer programas específicos para portadores de osteoporose, pois o acompanhamento adequado é ideal para uma recuperação satisfatória da mobilidade sem envolver riscos.

Para os jovens que ainda não sofrem com a doença, a melhor forma de prevenção é aliar alimentação rica em cálcio, principal mineral utilizado pelo corpo para a composição do osso, com a prática de exercícios físicos.

O excesso de esportes também pode contribuir para o aparecimento precoce da osteoporose, pois nos casos de over training ocorre um desequilíbrio hormonal que prejudica a fixação do cálcio nos ossos.

As mulheres precisam ter cuidado extra com a doença, pois fazem parte do grupo de risco. Com a menopausa, a perda do hormônio estrógeno é maior. Como uma das funções dele é auxiliar a fixação de cálcio no osso, a falta ou diminuição da sua concentração prejudica a retenção do mineral.

4 problemas de saúde que a Atividade Física ajuda a melhorar

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre 4 problemas de saúde que a Atividade Física ajuda a melhorar.

Você precisa saber que os exercícios físicos se dividem em dois grandes grupos: os aeróbicos, que aumentam a frequência cardíaca e consome oxigênio na geração da energia muscular (caminhada/corrida, natação, ciclismo) e os de resistência, que estimulam o fortalecimento dos músculos (levantamento de peso, treinamento com elásticos e com o próprio peso corporal).

O primeiro ponto com que você deve se preocupar é o motivo pelo qual quer/precisa praticar exercícios físicos. Para pessoas que tem diabetes, colesterol, depressão, problemas de coluna e outros problemas de articulações ou posturais a atividade física é ESSENCIAL, mas cada problema de saúde tem um tipo correto de atividade física:

Diabetes: para esses casos sempre se deve praticar atividades de intensidade moderada e de longa duração, três vezes por semana. É essencial realizar alongamentos e nunca praticar a atividade em jejum. O melhor tipo de atividade é a aeróbica, ou seja, caminhada/corrida, natação, ciclismo, entre outros, mas os exercícios que estimulam os músculos não devem ser deixados de lado (pelo menos 30 minutos 2 vezes por semana).

Colesterol: para pessoas com colesterol alto o melhor tipo de exercício é o aeróbico e devem ser feitos numa intensidade específica para cada pessoa e de forma progressiva, ou seja, ir aumentando conforme você for se acostumando com ela. Apenas 30 minutos todos os dias já são suficientes mesmo com exercícios leves como uma simples caminhada.

Depressão e outros distúrbios do humor: qualquer atividade física já tem um efeito significativo nesses casos, mas procure sempre fazer uma atividade que você realmente goste e não que se sinta obrigado a fazer. Vale tudo: dança, natação, corrida, musculação, esportes. Atividades praticadas ao ar livre podem ajudar ainda mais.

Problemas de coluna, posturais e nas articulações: para esse caso é indispensável o alongamento. Esse deve ser prioridade na hora de praticar atividades físicas, mas é claro que só o alongamento não resolve, é preciso fortalecer toda a musculatura com atividades de resistência. Uma atividade excelente para esses casos que combinam o fortalecimento muscular com o alongamento é o pilates. Não se esqueça, cada tipo de problema diferente deve ser informado ao profissional que irá te indicar quais os movimentos que podem e devem ser feitos para cada caso.

Toda atividade física tem ação direta no processo de perda de peso que, em muitos casos, é essencial para manter a saúde em dia.