Papel dos Exercícios na Gestão da Diabetes

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Papel dos Exercícios na Gestão da Diabetes.

 

A diabetes é uma condição crônica que afeta a forma como o corpo processa a glicose, um tipo de açúcar que é a principal fonte de energia do corpo. Quando você tem diabetes, seu corpo não produz ou não usa insulina de forma eficaz. A insulina é um hormônio que ajuda a transportar a glicose das células para onde ela é usada como energia.

A falta de controle da glicose pode levar a complicações graves, como doenças cardíacas, derrame, problemas nos rins, cegueira e amputações.

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Os exercícios são uma parte importante do tratamento da diabetes. Eles podem ajudar a controlar a glicose no sangue, melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o risco de complicações e melhorar a qualidade de vida geral.

Quais são os benefícios dos exercícios para pessoas com diabetes?

Os exercícios podem ajudar a pessoas com diabetes de várias maneiras, incluindo:

• Reduzir os níveis de glicose no sangue: Os exercícios ajudam o corpo a usar a glicose como energia, o que pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue.
• Melhorar a sensibilidade à insulina: Os exercícios podem ajudar o corpo a usar a insulina de forma mais eficaz.
• Reduzir o risco de doenças cardíacas: Os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, que são uma complicação comum da diabetes.
• Reduzir o risco de derrame: Os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de derrame, que também é uma complicação comum da diabetes.
• Reduzir o risco de problemas nos rins: Os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de problemas nos rins, que são outra complicação comum da diabetes.
• Reduzir o risco de cegueira: Os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de cegueira, que é uma complicação grave da diabetes.
• Reduzir o risco de amputações: Os exercícios podem ajudar a reduzir o risco de amputações, que são outra complicação grave da diabetes.
• Melhorar a qualidade de vida geral: Os exercícios podem ajudar a melhorar a qualidade de vida geral, aumentando a energia, melhorando o humor e reduzindo o estresse.

Quais tipos de exercícios são recomendados para pessoas com diabetes?

Todos os tipos de exercícios são benéficos para as pessoas com diabetes, mas alguns são mais recomendados do que outros.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, são especialmente benéficos para as pessoas com diabetes. Eles ajudam a reduzir os níveis de glicose no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Os exercícios de força muscular, como levantamento de peso, também são importantes para as pessoas com diabetes. Eles ajudam a construir músculos, o que pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de lesões.

É importante escolher atividades que você goste e que possa praticar regularmente. Você também deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Dicas para iniciar um programa de exercícios

Se você é iniciante em exercícios, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração de suas atividades. Aqui estão algumas dicas para iniciar um programa de exercícios:

• Comece com 15 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana.
• Aumente a duração de suas atividades gradualmente, de 5 a 10 minutos por semana.
• Aumente a intensidade de suas atividades gradualmente, começando com uma intensidade leve e aumentando para uma intensidade moderada.
• Escute seu corpo e pare se sentir dor.

Aqui estão algumas dicas específicas para pessoas com diabetes:

• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
• Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração de suas atividades.
• Monitore seus níveis de glicose no sangue antes, durante e depois dos exercícios.
• Leve um lanche ou bebida com carboidratos simples com você para caso seus níveis de glicose no sangue caiam.
• Hidrate-se adequadamente antes, durante e depois dos exercícios.

Conclusão

Os exercícios são uma parte essencial do tratamento da diabetes. Eles podem ajudar a controlar a glicose no sangue, melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o risco de complicações e melhorar a qualidade de vida geral. Se você tem diabetes, converse com seu médico sobre como iniciar um programa de exercícios seguro e eficaz.

 

Como construir uma Rotina de Exercícios para Prevenir Doenças Cardíacas

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Como construir uma Rotina de Exercícios para Prevenir Doenças Cardíacas.

 

Construir uma rotina de exercícios para prevenir doenças cardíacas é uma estratégia vital para manter a saúde cardiovascular. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental obter aprovação médica, especialmente se houver condições cardíacas preexistentes. 

• Trabalhe com Fisiologia do Exercício
• Trabalhe com Musculação
• Trabalhe com Hiit - Treinamento Intervalado

Aqui estão alguns passos e considerações importantes para desenvolver uma rotina de exercícios eficaz na prevenção de doenças cardíacas:

1. Consulta Médica:

• Antes de começar qualquer programa de exercícios, consulte um profissional de saúde para avaliação da condição cardíaca. O médico pode oferecer orientações específicas com base no seu estado de saúde atual.

2. Combinação de Exercícios Aeróbicos e de Resistência:

• Inclua atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, para fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea.
• Integre exercícios de resistência, como musculação, para fortalecer os músculos e melhorar o metabolismo.

3. Frequência e Duração Adequadas:

• Tente realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, distribuídos ao longo de pelo menos três dias.
• Inclua pelo menos dois dias de treinamento de resistência por semana, visando todos os principais grupos musculares.

4. Intensidade Gradual:

• Inicie com uma intensidade moderada e aumente gradualmente ao longo do tempo. Isso ajuda a prevenir lesões e permite que o corpo se adapte ao aumento da atividade física.

5. Incorpore Exercícios Intervalados:

• Adicione sessões de treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para promover a resistência cardiovascular e melhorar a capacidade aeróbica.

6. Monitoramento da Frequência Cardíaca:

• Utilize monitores de frequência cardíaca para garantir que esteja dentro da faixa alvo durante o exercício. Isso ajuda a maximizar os benefícios cardiovasculares sem exceder os limites seguros.

7. Inclua Atividades que Você Goste:

• Escolha atividades que sejam agradáveis para aumentar a probabilidade de aderir à rotina de exercícios a longo prazo. Pode ser dança, esportes recreativos, yoga, entre outros.

8. Aquecimento e Resfriamento Adequados:

• Sempre inicie com um aquecimento para preparar o corpo e finalize com uma sessão de resfriamento para reduzir gradualmente a frequência cardíaca.

9. Mantenha um Estilo de Vida Ativo:

• Além do exercício formal, incorpore atividades físicas no seu dia a dia, como subir escadas, caminhar mais, ou usar a bicicleta.

10. Esteja Atento aos Sinais do Corpo:

• Esteja ciente de qualquer desconforto ou sintoma durante o exercício e interrompa se sentir dor no peito, falta de ar excessiva, tontura ou outros sinais de alerta.

11. Combine com uma Dieta Saudável:

• Complemente a rotina de exercícios com uma alimentação equilibrada, rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras.

12. Mantenha-se Hidratado:

• Certifique-se de estar adequadamente hidratado antes, durante e após o exercício.

Lembre-se de que a prevenção de doenças cardíacas é um esforço holístico que envolve hábitos de vida saudáveis, incluindo uma dieta equilibrada, abandono do tabagismo e controle do estresse. A consistência é fundamental, e ajustes na rotina podem ser necessários com o tempo. Sempre consulte um profissional de saúde para orientações personalizadas e adequadas ao seu estado de saúde específico.

Como os Exercícios Aeróbicos Podem Transformar sua Saúde

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Como os Exercícios Aeróbicos Podem Transformar sua Saúde.

 

Os exercícios aeróbicos são qualquer atividade física que aumente a frequência cardíaca e a respiração. Eles são uma parte importante de um estilo de vida saudável e podem trazer uma série de benefícios para a saúde, incluindo:

• Melhora da saúde cardiovascular: Os exercícios aeróbicos ajudam a fortalecer o coração e os pulmões, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e outros problemas cardiovasculares.

• Redução do risco de diabetes: Os exercícios aeróbicos ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue, o que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento do diabetes tipo 2.

• Redução do risco de câncer: Os exercícios aeróbicos podem ajudar a reduzir o risco de alguns tipos de câncer, como câncer de mama, câncer de cólon e câncer de próstata.

• Aumento da força e da resistência muscular: Os exercícios aeróbicos ajudam a fortalecer os músculos, o que pode ajudar a prevenir lesões e a melhorar a mobilidade.

• Melhora do equilíbrio e da coordenação: Os exercícios aeróbicos ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que pode ajudar a prevenir quedas e lesões.

• Melhora da saúde mental: Os exercícios aeróbicos ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Eles também podem melhorar o humor e o bem-estar geral.

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Além desses benefícios, os exercícios aeróbicos também podem ajudar a:

• Perder peso ou manter um peso saudável
• Melhorar a qualidade do sono
• Reduzir a dor crônica
• Aumentar a expectativa de vida

As recomendações da OMS para adultos são de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de alta intensidade por semana. Os adultos também devem realizar pelo menos duas sessões de atividades musculares que promovam força muscular por semana.

As crianças e adolescentes devem realizar pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa por dia. Essa atividade física deve ser distribuída ao longo do dia, com pelo menos 30 minutos contínuos de atividade física de intensidade moderada ou vigorosa pelo menos cinco dias por semana.

Existem muitos tipos diferentes de exercícios aeróbicos que você pode escolher. Algumas opções populares incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e pular corda. É importante encontrar uma atividade que você goste e que você possa praticar regularmente.

Se você é iniciante na prática de exercícios aeróbicos, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração de suas atividades. Você também deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Exemplos de exercícios aeróbicos

• Caminhada: a caminhada é uma atividade física de baixo impacto que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e condicionamentos físicos.

• Corrida: a corrida é uma atividade física de alto impacto que pode ser praticada por pessoas com condicionamento físico moderado ou avançado.

• Ciclismo: o ciclismo é uma atividade física de baixo impacto que pode ser praticada em ambientes internos ou externos.

• Natação: a natação é uma atividade física de baixo impacto que é adequada para pessoas com problemas de articulações.

• Dança: a dança é uma atividade física divertida e desafiadora que pode ser praticada por pessoas de todas as idades.

• Pular corda: pular corda é uma atividade física de alta intensidade que pode ser praticada por pessoas com condicionamento físico moderado ou avançado.

Como começar a praticar exercícios aeróbicos

Se você é iniciante na prática de exercícios aeróbicos, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração de suas atividades. Aqui estão algumas dicas para começar:

• Comece com 10 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana.
• Aumente a duração de suas atividades gradualmente, de 5 a 10 minutos por semana.
• Aumente a intensidade de suas atividades gradualmente, começando com uma intensidade leve e aumentando para uma intensidade moderada.
• Escute seu corpo e pare se sentir dor.

Como consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios

Se você tem alguma condição médica, é importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Seu médico poderá ajudá-lo a desenvolver um programa de exercícios seguro e adequado para suas necessidades.

Importância dos Exercícios Físicos na Promoção da Saúde

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Importância dos Exercícios Físicos na Promoção da Saúde.

 

A importância dos exercícios físicos na promoção da saúde é vastamente reconhecida e respaldada por inúmeros estudos científicos. A prática regular de atividades físicas traz benefícios abrangentes para o bem-estar físico e mental, contribuindo significativamente para a prevenção e gestão de várias condições de saúde.

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 Abaixo estão alguns pontos essenciais que destacam a importância dos exercícios físicos na promoção da saúde:

1. Controle do Peso:

   • A atividade física regular desempenha um papel crucial no controle do peso corporal. O aumento da atividade física contribui para a queima de calorias, ajudando na manutenção de um peso saudável e na prevenção da obesidade, que está associada a várias condições de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

2. Saúde Cardiovascular:

   • Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, fortalecem o coração e melhoram a circulação sanguínea. Isso reduz o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral (AVC).

3. Saúde Muscular e Óssea:

   • Atividades de resistência, como musculação, fortalecem os músculos e ossos, promovendo a saúde musculoesquelética. Isso é especialmente importante para prevenir condições como osteoporose e sarcopenia, que afetam a densidade óssea e a massa muscular.

4. Controle da Glicose e Prevenção do Diabetes:

   • Exercícios físicos regulares melhoram a sensibilidade à insulina e ajudam no controle da glicose no sangue. Isso é vital na prevenção e no gerenciamento do diabetes tipo 2.

5. Melhoria da Saúde Mental:

   • A prática de exercícios está associada a benefícios significativos para a saúde mental, incluindo a redução do estresse, ansiedade e depressão. A liberação de endorfinas durante o exercício promove um estado de bem-estar emocional.

6. Melhoria da Qualidade do Sono:

   • A atividade física regular está relacionada a um sono mais profundo e reparador. Isso contribui para a saúde mental e física, promovendo um melhor funcionamento cognitivo e emocional durante o dia.

7. Aumento da Longevidade:

   • Estudos indicam que pessoas que mantêm um estilo de vida ativo tendem a viver mais tempo e têm menor risco de desenvolver doenças crônicas relacionadas à idade.

8. Fortalecimento do Sistema Imunológico:

   • O exercício moderado pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.

É importante notar que os benefícios dos exercícios físicos estão intrinsecamente ligados à regularidade e à consistência. Um programa de exercícios personalizado, considerando a condição física individual e as preferências, é essencial para maximizar os resultados e promover a saúde a longo prazo. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável consultar um profissional de saúde para avaliar a adequação e segurança das atividades escolhidas.

 

Trabalhe com HIIT - Treinamento Intervalado: A Transformação na Educação Física"

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Trabalhe com HIIT - Treinamento Intervalado: A Transformação na Educação Física".

 

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O Que é o Ebook "Trabalhe com HIIT - Treinamento Intervalado"?

Este ebook é um compêndio de conhecimento sólido, repleto de informações e diretrizes práticas, meticulosamente elaborado para apoiar professores de Educação Física que desejam incorporar o HIIT em suas aulas. Ele oferece uma visão profunda, exercícios específicos e estratégias de implementação que podem revolucionar sua abordagem ao ensino.

Benefícios do Ebook "Trabalhe com HIIT - Treinamento Intervalado":

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Coleção Personal Trainer Completa: Potencialize sua Prática, Enriqueça Seus Conhecimentos

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Educação Física Hospitalar: A Revolução na Recuperação e Bem-Estar

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Educação Física Hospitalar: A Revolução na Recuperação e Bem-Estar.

Você sabia que a Educação Física tem um papel crucial na recuperação e no bem-estar dos pacientes hospitalizados? É com grande entusiasmo que apresento a você o Ebook "Educação Física Hospitalar: A Revolução na Recuperação e Bem-Estar", uma obra essencial que explora o impacto transformador da atividade física no ambiente hospitalar.

O Que é o Ebook Educação Física Hospitalar?

Este ebook é uma compilação especializada de conhecimentos e práticas, desenvolvido para educadores físicos que desejam expandir sua atuação para o ambiente hospitalar. Ele oferece insights valiosos, estratégias inovadoras e estudos de caso que demonstram a influência positiva da atividade física na reabilitação e no bem-estar dos pacientes hospitalizados.

Benefícios do Ebook Educação Física Hospitalar:

1. Promoção da Recuperação Rápida: Entenda como a atividade física pode acelerar a recuperação dos pacientes, fortalecendo o sistema imunológico e melhorando a funcionalidade durante o processo de reabilitação.

2. Melhoria do Bem-Estar Mental: Descubra como a prática de exercícios físicos pode aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão, contribuindo para o bem-estar emocional dos pacientes, e auxiliando na sua pronta recuperação.

3. Personalização do Programa de Exercícios: Aprenda a adaptar e personalizar os programas de exercícios de acordo com as condições e necessidades específicas de cada paciente, otimizando os resultados e garantindo uma abordagem segura e eficaz.

4. Elevação da Qualidade do Atendimento: Ao incorporar a Educação Física Hospitalar, você estará enriquecendo o atendimento ao paciente, proporcionando uma perspectiva mais holística e ampla sobre a recuperação e o cuidado de saúde.

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Exercícios para melhorar a Saúde Pulmonar

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Exercícios para melhorar a Saúde Pulmonar.

Será que é possível "fortalecer o pulmão" através de exercícios? Claro que é. Estão aí os fisioterapeutas pneumofuncionais que não me deixam mentir.

Começar ou manter uma rotina de exercícios traz uma série de vantagens para o organismo. No caso do pulmão, estudos apontam uma diminuição da resposta inflamatória, fortalecimento da musculatura torácica, melhora progressiva do desempenho e portanto, mais chances de ter uma vida saudável por mais tempo.

O pulmão tem como função principal oxigenar nosso sangue, fornecendo oxigênio para os músculos que continuamente são exigidos na atividade física. Quando nos exercitamos, o corpo precisa de uma condição aeróbica boa (de maior ventilação pulmonar), exigindo um maior volume e frequência da respiração.

A respiração pelo diafragma é a maneira de respirar corretamente, assim os pulmões se expandem e se enchem ainda mais de oxigênio. Nem todos dominam este tipo de respiração, contudo, com prática, pode-se conseguir. Somente deve se concentrar.

Se formos pensar em exercícios, opte pelos exercícios aeróbicos como trotar, caminhar, correr ou dançar. Dessa forma, fará com que seu ritmo cardíaco aumente e, por conseguinte, precise de mais oxigênio.

Quando o corpo se submete a este tipo de atividades, demanda uma maior quantidade de oxigênio, por isso deve controlar a respiração e tomar todo o ar que precise. Isso faz com que sua capacidade pulmonar aumente.

Os exercícios de intervalos são muito bons para fortalecer a saúde pulmonar, devido ao grau de exigência que têm. O corpo varia as demandas de oxigênio de acordo com a intensidade do exercício. Assim, deverá tomar o controle da respiração para se manter em movimento.

Outro exercício que contribui para a saúde pulmonar é o de soprar durante o tempo que puder. Pode praticar várias modalidades, uma delas é soprar um balão. Também existe outra muito divertida em que se pode usar uma tira de papel.

É muito importante praticar tais exercícios com frequência. Com eles, você poderá aumentar a sua capacidade respiratória, conseguindo realizar essa atividade de maneira muito melhor, o que trará benefícios para a sua vida.

Além de otimizar os seus desempenhos durante os treinos, a respiração é bastante relaxante, podendo auxiliar na redução do estresse ou amenizar crises de ansiedade e ataques de pânico.

Além de praticar tais exercícios de respiração, também é possível se utilizar de algumas atividades que demandam uma boa respiração, como yoga, Tai chi chuan, Qigong, relaxamento e até atividades físicas mais tradicionais, como uma caminhada.

Assim, você consegue se manter saudável física e mentalmente, ter um melhor estilo de vida e diminuir dores lombares e as chances de problemas cardiovasculares

Praticar exercícios de respiração é uma excelente maneira de eliminar toxinas e fortalecer os pulmões. A respiração profunda torna-os mais fortes e ainda limpa as vias aéreas.

Estimule as pessoas a exercitarem a musculatura pulmonar com exercícios respiratórios.

Aula em vídeo: Exercícios Físicos para Fibromialgia

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Aula em vídeo: Exercícios Físicos para Fibromialgia .

 

A fibromialgia é uma condição neurológica crônica que causa dor generalizada em todo o corpo, além de aumentar a sensibilidade à dor. Uma vez que o desconforto causado pela doença se mantém por vários meses e, até, anos, pessoas que sofrem com fibromialgia também têm maior tendência para apresentar cansaço excessivo, problemas de sono e transtornos psicológicos. 

O exercício físico é certamente uma das modalidades terapêuticas mais eficazes para o tratamento da fibromialgia. Quando realizados regularmente, melhoram a sensação de dor, melhoram o tônus muscular e os distúrbios do sono, devido à liberação de substâncias, em especial as endorfinas, que agem diretamente no sistema nervoso central (SNC), promovendo sensação de conforto e bem estar, entre outros. 

 

 

Saiba mais sobre Tendinite no Pé

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Saiba mais sobre Tendinite no Pé.

O tendão é um tecido fibroso que faz a ligação entre ossos e músculos. Nos pés, o tendão de Aquiles liga o pé às panturrilhas, essencial para a movimentação dos pés. 

Porém, quando há sobrecarga na região, a força incide diretamente nos tendões, que não possuem estrutura para aguentar tamanha sobrecarga. E assim, os tendões inflamam. 

Dessa forma, é comum a tendinite no pé aparecer em indivíduos praticantes de corrida, por exemplo, que não possuem fortalecimento adequado de pernas e pés. É também comum a tendinite nos pés de indivíduos com sobrepeso, devido à constante sobrecarga na região. 

Portanto, o aumento de peso, bem como o esforço repetitivo dos pés, sem o adequado preparo muscular, podem gerar a tendinite no pé.

Os principais tendões na região do pé e tornozelo são: Aquiles (Tendão Calcâneo), Tendão Tibial Posterior, Tendão Tibial Anterior, Tendões Fibulares Extensores e Flexores dos Dedos e do Hálux. As lesões nesses tendões podem ser classificadas como: tendinites (inflamação do tendão), tendinoses (degeneração do tendão) e roturas parciais ou roturas totais, podendo estas serem agudas ou crônicas. Muitos fatores podem estar relacionados às patologias dos tendões, tais como doenças reumatológicas ou metabólicas, entretanto as alterações mecânicas são as principais responsáveis pelos danos causados a essas estruturas. Essas alterações mecânicas podem ocorrer a partir do uso exagerado ou inadequado dos tendões, como em sobrecargas devido a obesidade ou atividades esportivas sem orientações bem como uso de calçados impróprios. Entretanto elas também podem ser causadas por alterações no alinhamento dos membros, caso dos pés planos (pés chatos) e ou pés cav

Os sintomas mais comuns são dores, inchaço e crepitação (ruído no movimento do tendão inflamados). Além disso, existem casos em que pode haver dificuldade de movimentar a articulação.

Os tratamentos são variados, e dependem do tendão acometido, do tipo e gravidade da de lesão, bem como das alterações mecânicas associadas. Eles podem variar de imobilizações e analgesia, passando por tratamentos fisioterápicos, ondas de choque e infiltrações, podendo ser necessário até procedimentos cirúrgicos, como tenólises, transferências, osteotomias e artrodeses.

O tratamento conservador para as diversas tendinites, de maneira geral, pode envolver tratamentos fisioterapêuticos com a utilização de ultrassom local, corrente elétrica, exercícios, correção de gesto esportivo e fortalecimento.

A terapia por ondas de choque também pode ser um excelente adjuvante nesse tratamento.

Dominar o atendimento de fisioterapia em regiões corporais é o ponto de partida para um bom resultado do seu paciente.  Não deixe de assistir a apresentação do curso porque eu tenho certeza que é um conteúdo que vai te acrescentar para sua prática clínica.  Saiba mais sobre o Curso Fisioterapia do Pé e Tornozelo aqui

Atividade Física combatendo efeitos do Tabagismo

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Atividade Física combatendo efeitos do Tabagismo.

Fumar não traz nenhum benefício para a saúde, pelo contrário, fumar causa uma série de prejuízos, e com certeza você já sabe disso. Dia 29 de agosto é o dia nacional de combate ao tabagismo, esta data não foi escolhida só porque o cigarro faz mal, mas porque o tabagismo é uma doença, e de acordo com a OMS, o tabagismo é considerado uma pandemia e precisa ser combatido.

A fumaça do cigarro pode trazer mais de 4.700 substâncias tóxicas altamente prejudiciais a saúde. Alguns exemplos do que está dentro da próxima tragada são: amônia, monóxido de carbono, formaldeído, nicotina, alcatrão entre outras. Estas substâncias perigosas atingem órgãos e sistemas, e mais de 60 delas são cancerígenas. A nicotina é o principal ativo, causa dependência (vício). Há também substâncias radioativas como o polônio 210 e carbono 14, agrotóxicos e solventes como o benzeno. Níquel e arsênico também estão presentes no cigarro conforme afirma a FIOCRUZ, eles ficam armazenados em órgãos como fígado, coração, rins, ossos e dentes, podendo causar gangrena nos pés entre outras doenças.  Depois de enumerar tantos malefícios, imagina o que o cigarro não causa em anos de dependência química e psíquica? O número de doenças que o tabagismo causa é enorme, algumas delas: infarto do miocárdio, AVC, enfisema pulmonar, diversos tipos de câncer, hipertensão e outros. O tabagismo ainda está associado ao sedentarismo. Mas é possível se livrar do vício sim!

A atividade física faz bem para saúde, ao contrário do cigarro, produz neurotransmissores da felicidade como serotonina e endorfina que proporcionam a sensação de prazer, da mesma forma que a nicotina quando atinge o cérebro e libera diversos neurotransmissores que são responsáveis por estimular a sensação de prazer justificando a sensação boa que o fumante tem ao fumar. Portanto se exercitar tem o mesmo efeito prazeroso que o ato de fumar.

Quanto mais tempo a pessoa passa numa sessão de treinamento, mais tempo longe do cigarro ela estará. A atividade física melhora a capacidade cardiorrespiratória que fica fragilizada devido aos efeitos do cigarro.  Com 30 minutos diários já é possível melhorar a capacidade cardiorrespiratória, e são 30 minutos que você estará longe do cigarro. Agora, caso você seja fumante e esteja focado no projeto para ter um corpo mais atlético e em busca de melhores resultados nos treinos de musculação, temos uma notícia triste, a nicotina reduz a síntese das proteínas, isso quer dize que reduz a massa muscular. O seu esforço em ter um corpo musculoso não está sendo em vão, mas vai demorar mais do que esperado para atingir seus objetivos.                       

Todos nós conhecemos algum fumante ou caso você seja um, procure ajuda médica, caso deseje parar de fumar. Existem equipes especializadas em postos de saúde que estão à disposição para auxiliar no tratamento para parar de fumar.  O serviço é gratuito e é oferecido a população pelo SUS , mais informações no link abaixo. 

https://www.inca.gov.br/programa-nacional-de-controle-do-tabagismo/tratamento

10 benefícios do Pilates para sua saúde

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre 10 benefícios do Pilates para sua saúde.

O Pilates é uma atividade física diferenciada e que traz inúmeros benefícios para a saúde. Neste artigo, preparamos uma lista especial com os dez principais benefícios trazidos pela prática rotineira do método.

É importante destacar que a prática do Pilates leva em consideração as particularidades de cada indivíduo, por isso, cabe ao profissional instrutor perceber, avaliar e direcionar os exercícios de acordo com as características individuais de cada aluno.

Desta forma, é muito importante buscar profissionais capacitados e que tenham condições de planejar exercícios que integrem o corpo e a mente, garantido o aproveitamento máximo da prática. Confira agora os benefícios trazidos pelo Pilates:

1 – Resistência física/Fortalecimento Muscular

O Pilates é um exercício indicado para quem busca ganho de resistência física e fortalecimento muscular. Desta forma, uma das suas características mais conhecidas é a sua eficiência no ganho de força física.

Muitos alunos optam pela prática do Pilates como forma de substituição de outras atividades de condicionamento físico, principalmente em razão dos inúmeros outros benefícios que são somados trazidos pelo exercício do Pilates.

2 – Concentração

O Pilates é um exercício que requer muita concentração mental já que exige do corpo uma série de movimentos até então desconhecidos. Por isso, a prática da atividade requer do aluno um nível de concentração muito alto, desta forma, o Pilates acaba desenvolvendo no aluno um alto nível de concentração que impacta na sua vida cotidiana.

3 – Controle físico

Conhecer o corpo e aprender como lidar com ele é outra vantagem comum observada pelos praticantes do Pilates. Com o passar do tempo o aluno desenvolve um controle físico e mental que auxiliam na prática de outras atividades físicas, esportes e até mesmo no seu dia a dia.

4 – Bem estar mental

Toda atividade física traz benefícios mentais para o seu praticante. Com o Pilates não é diferente. A prática da atividade beneficia no âmbito do bem estar mental, trazendo a sensação de prazer e satisfação.

5 – Melhora geral da saúde

A prática continuada do Pilates traz resultados também no aspecto da saúde como um todo. É possível identificar a diminuição nas dores corporais, dificuldades respiratórias, problemas de controle de humor, entre outros.

Além disso, é uma excelente opção de exercício físico para gestantes que buscam a manutenção física durante a gravidez.

6 – Melhora da respiração

A prática do Pilates utiliza a respiração como fator atrelado ao movimento do corpo, por isso o aluno que pratica o método aprende e desenvolve novas formas de respirar, o que facilita a realização dos exercícios. Consequentemente, esta prática traz benefícios na melhora geral da respiração.

7 – Alívio de dores musculares

Normalmente, as dores musculares estão relacionadas a execução inadequada de exercícios, ou, a ausência de exercícios físicos na rotina corporal. Por isso, quem sofre com o problema pode encontrar a solução no Pilates, método muito utilizado para a redução e alívio das dores musculares.

8 – Melhora da postura

O Pilates é indicado para todas as pessoas que sofrem com problemas de postura corporal. Também é muito utilizado como método complementar a outros tratamentos médicos relacionados à problemas coluna.

Lembre-se sempre que se você identificar problemas na saúde o primeiro profissional que deve avaliar a sua situação é um médico, o Pilates não substitui tratamentos médicos tradicionais, apenas complementa.

9 – Redução do atrito nas articulações

Diferente de outros exercícios musculares, o Pilates atua de forma gradativa, por isso ele não causa impacto e atrito nas articulações.

10 – Auxilia no controle do peso corporal

Como exercício físico, é uma excelente opção para quem está em tratamento nutricional para controle ou redução de peso corporal. O método traz benefícios para quem busca emagrecimento com saúde.

Um bom trabalho no Pilates, com que resultará em satisfação e que esses benefícios se façam presentes, precisa começar com uma boa avaliação, sabia?

Avalie no Pilates com segurança

Um guia que traz o passo a passo de uma boa avaliação no Pilates, tanto no solo (mat pilates), quanto nos aparelhos.  Com ele, você vai aprender a saber o nível de capacidade do aluno, descobrir suas dificuldades e o que precisa trabalhar para chegar ao objetivo mais rápido e entregar o melhor resultado possível. Clique aqui para saber mais!