Coluna Vertebral - Conhecimentos Básicos

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Um livro inteiro para você saber tudo sobre coluna vertebral.

 

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Esportes é campo de trabalho para fisioterapeutas

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Esportes é campo de trabalho para fisioterapeutas.

Clubes, academias, equipes esportivas, seleções, competições. Essas são algumas opções de locais de trabalho para fisioterapeutas especializados em Fisioterapia Esportiva. "A pós-graduação nessa área forma profissionais capacitados a fazer diagnóstico funcional em fisioterapia esportiva, ter domínio de conhecimento para trabalhar nesses locais", comenta professor Alexandre Henrique Nowotny, coordenador do curso.
Este profissional especializado vai encarar um mercado de trabalho amplo e em expansão, pois clubes e equipes de competição precisam ter equipes de fisioterapia.

Esportes é campo de trabalho para fisioterapeutas

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Clubes, academias, equipes esportivas, seleções, competições. Essas são algumas opções de locais de trabalho para fisioterapeutas especializados em Fisioterapia Esportiva. "A pós-graduação nessa área forma profissionais capacitados a fazer diagnóstico funcional em fisioterapia esportiva, ter domínio de conhecimento para trabalhar nesses locais", comenta professor Alexandre Henrique Nowotny, coordenador do curso.
Este profissional especializado vai encarar um mercado de trabalho amplo e em expansão, pois clubes e equipes de competição precisam ter equipes de fisioterapia.

Dica: Nutrição Esportiva

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<hhttp://www.submarino.com.br/produto/1/229231/nutricao+esportiva?franq=1729
65> nutricao+esportiva

Publicado com o aval do Comitê Olímpico Internacional, este livro fornece um
resumo atualizado dos conhecimentos científicos e práticos da área de
nutrição esportiva. Com ênfase nos diversos aspectos da nutrição no esporte,
está dividido em três seções: a primeira trata de temas relacionados ao
treinamento; a segunda, dos desafios da nutrição voltada para as
competições; e a seção final apresenta o lado prático, dando atenção às
formas como o conhecimento científico pode ser aplicado na hora da escolha
das opções e estratégias alimentares.
Nutrição Esportiva é uma referência essencial, destinada a técnicos de
equipes, treinadores de atletas, profissionais da saúde envolvidos com
atletas e equipes esportivas, bem como aos próprios atletas.

Saiba
<hhttp://www.submarino.com.br/produto/1/229231/nutricao+esportiva?franq=1729
65> mais sobre esse livro aqui

Promoção no blog Faça Fisioterapia

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Promoção no blog Faça Fisioterapia.

 

 

O Blog Faca Fisioterapia atingiu a marca de 100 mil visitas. E para comemorar buscou uma parceria com o site de venda de conteúdo Cds Universitarios para presentear os "culpados" por esse sucesso!

 

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Alimentos e Líquidos para Fitness

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Alimentos e Líquidos para Fitness .

Indivíduos envolvidos em um programa de exercícios para promover fitness e saúde podem aprender a maximizar seus esforços nos treinos e beneficiar-se mais aprendendo a abastecer seu organismo com os alimentos e líquidos apropriados.

Líquidos: Mantendo-se Hidratados

• Se houver muita perda de líquidos pelo suor sem reposição, essas pessoas correm o risco de apresentar desidratação por causa da perda de líquidos e eletrólitos (como sódio e potássio).
• Praticantes de exercício de todas as faixas etárias têm risco aumentado de apresentar desidratação. Crianças ou adultos mais velhos são suscetíveis à desidratação e devem prestar atenção especial a sua ingestão de líquidos.
• A desidratação pode diminuir a disposição e comprometer o desempenho. Mesmo uma perda de 2% do peso corporal através do suor (ou seja, 1,5 para um indivíduo que pese 72 kg) 1,2 pode representar um problema. A manutenção adequada da hidratação é importante para todos que praticam esportes.

 

Hidratação para Melhorar os Exercícios

Os atletas deveriam conhecer o valor de sua taxa de suor.

Como a taxa de suor pode variar dependendo do indivíduo, do clima e da intensidade do exercício, os atletas devem medir:

Quanto de seu peso perdem durante o exercício (em gramas)
+
Quanto de líquido ingerem durante o exercício (em mL)
=
A quantidade que DEVEM beber para repor as perdas pelo suor

Pessoas que se exercitam em ambiente ou um ginásio quente arriscam-se a apresentar desidratação. Quanto mais longa for a sessão de exercícios, maior o risco, que também aumenta se houver mais que uma sessão em um dia. A seguir apresentamos algumas orientações sobre como evitar a desidratação e obter o máximo de um treino geral de exercícios:

• Lembre-se de ingerir líquidos durante o dia. Isso pode ser facilmente realizado, basta pegar uma bebida esportiva logo pela manhã e depois usar bebedouros, geladeiras e bebidas disponíveis em lanchonetes como motivadores para ingerir líquidos durante o dia todo.
• Hidrate-se!!! Indivíduos ativos devem procurar ingerir pelo menos 500 mL (2 copos) de líquidos, 2 a 3 horas antes do exercício e mais 250 mL (1 copo), 10 a 20 minutos antes.
• Lembre-se dos carboidratos. Muitas pessoas que se exercitam hesitam em usar as bebidas esportivas durante seus treinos, pois não querem as calorias adicionais. Entretanto, pesquisas recentes mostraram que o consumo da quantidade de carboidratos presentes em uma bebida esportiva durante o exercício pode limitar a ingestão calórica durante o restante do dia.

 

Alimentos para Alta Energia

Os carboidratos atuam como casas de força para o exercício físico. Alimentos ricos em carboidratos, como cereais integrais, cereais matinais, frutas e hortaliças fornecem energia aos músculos acionados. Eles também oferecem uma variedade de nutrientes importantes como as vitaminas C e A e antioxidantes, cruciais para que as células de nosso organismo mantenham-se saudáveis.

A proteína é essencial para formar e manter as enzimas, tecidos e músculos. Apesar de a maioria dos entusiastas por fitness não precisarem tanto de proteína quanto de carboidratos, ela também é importante.

Uma maneira rápida de alimentar-se antes dos exercícios é dividir o prato em três partes iguais. Preencha 1/3 dele com cereais, de preferência, integrais, 1/3 com frutas e hortaliças e 1/3 com fontes de proteína magra, como frango ou peito de peru, ovos ou iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura. Depois escolha uma bebida rica em nutrientes como leite desnatado ou suco de frutas 100% natural.

Idéias para um Lanche Rápido

Experimente essas combinações rápidas de lanches para abastecer seu corpo antes ou depois dos exercícios, ou para ter energia durante o dia todo:

• Bolachas crackers de cereais integrais e uvas passas
• Aveia com morangos frescos
• Iogurte com baixo teor de gordura com nozes e damasco secos
• Pão integral com húmus
• Queijo tipo cottage com pêssegos frescos e amêndoas
• Salada de macarrão com tomates, cenoura e pimentão verde frescos
• Sanduíche de peru e queijo mussarela no pão de centeio
• Brócolis e couve-flor com molho de iogurte desnatado
• Ovos mexidos e torrada de grãos integrais
• Salada de fruta

Tenha Alimentos Saudáveis à Disposição

Ao se abastecer para uma sessão de exercícios, gaste um tempinho adicional para pensar nas opções de alimentos saudáveis. Praticantes de exercícios devem estocar esses alimentos regularmente:

Grupo de Alimentos	Exemplos
Cereais	Pães de cereais integrais Cereais integrais como flocos de aveia ou de trigo integral Aveia Arroz integral Massas integrais Bolachas crackers de cereais integrais Cevada ou trigo
Frutas	Frutas cítricas como laranjas e tangerinas Bananas, kiwi e abacaxi Maçãs, pêras, nectarinas, mamão papaia e pêssegos Ameixas, ameixas secas e damascos Uvas e uvas-passas Melancia e diferentes variedades de melão Morangos, amoras e cerejas Sucos de fruta 100% naturais Frutas desidratadas 100% naturais Picolés de sucos de frutas 100% natural
Hortaliças	Brócoli, couve-flor e couve de Bruxelas Batatas, batatas doces e inhame ou cará Vagem, ervilha torta, milho e aspargo Tomates, molho e suco de tomate Espinafre, repolho, couve Pimentões verdes, vermelhos e amarelos Cebola e alho-porró
Leite/Laticínios	Leite desnatado ou com baixo teor de gordura ou leite de soja Queijo desnatado ou com baixo teor de gordura ou queijo cottage Iogurte desnatado ou com baixo teor de gordura Frozen yogurt desnatado ou com baixo teor de gordura Leite gelado
Fontes de proteínas	Peito de frango ou de peru sem a pele Lombo suíno Roastbeef de carne magra Ovos Salmão, atum, peixes brancos e camarão Hambúrgueres vegetarianos de soja e alternativas a carne Tofu Castanhas, sementes e manteiga de castanhas Feijões e ervilhas secas Barras energéticas

 

 

Fonte: Gatorade Sports Science Institute

A importancia da avaliação postural

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre A importancia da avaliação postural.

Nossa postura pode ser definida como a posição que nosso corpo adota no espaço, bem como a relação direta de suas partes com a linha do centro de gravidade. Para que possamos estar em boa postura, é necessário uma harmonia/equilíbrio do sistema neuromusculoesquelético.
Cada indivíduo apresenta características individuais de postura que podem vir a ser influenciada por vários fatores: anomalias congênitas e/ou adquiridas, má postura, obesidade, alimentação inadequada, atividades físicas sem orientação e/ou inadequadas, distúrbios respiratórios, desequilíbrios musculares, frouxidão ligamentar e doenças psicossomáticas.
A boa postura é aquela que melhor ajusta nosso sistema musculoesquelético, equilibrando e distribuindo todo o esforço de nossas atividades diárias, favorecendo a menor sobrecarga em cada uma de suas partes.
A avaliação postural se faz importante para que possamos mensurar os desequilíbrios e adequarmos a melhor postura a cada indivíduo, possibilitando a reestruturação completa de nossas cadeias musculares e seus pocisionamentos no movimento e/ou na estática. A partir deste procedimento, estaremos com certeza promovendo a prevenção de muitos males causados inicialmente pela má postura, fruto de ausência de controle e informação.
Para a avaliação postural podemos utilizar alguns materiais para melhor avaliar os alunos/clientes submetidos ao programa de atividades reeducativas:
Objetivos: uso de radiografia (solicitada pelo médico que acompanha o programa), fotografia.
Subjetivos: uso do tato e da visão, observando o aluno de costas, perfil direito, perfil esquerdo, frente e antero-flexão, à frente do simetrógrafo. O aluno deverá estar em traje de banho, de maneira a favorecer a visão do observador para uma melhor visualização das alterações posturais.
Devemos observar nosso aluno globalmente como um todo, pois um desequilíbrio postural jamais se apresenta de forma isolada, portanto, devemos estabelecer critérios de adaptação morfológica e funcional quanto ao equilíbrio e a coordenação dos movimentos do corpo. Não importando o plano que estaremos analisando, devemos estar associando sempre a linha de gravidade. Os segmentos que não estiverem compatíveis com o eixo perpendicular ao solo estarão em desequilíbrios.
No plano sagital, devemos considerar o corpo como duas metades simétricas anterior e posteriormente em relação à linha da gravidade, esta deve passar anterior ao ouvido externo, face anterior da coluna cervical, anterior a coluna dorsal, cruzar a coluna vertebral em L1, L2 e L3, porção média do osso sacro, posteriormente a articulação coxofemoral, posterior ao longo do eixo femural, nível médio da articulação do joelho, cruze a tíbia em quase toda a extensão, anterior a articulação do tornozelo, pela articulação de Chopart (calcâneo-cubóide e talonavicular) e finalmente atinja o solo.
Neste plano, estaremos observando se há acentuação das curvaturas fisiológicas, joelhos em hiperextensão ou em semiflexão, projeção dos ombros à frente, projeção da cabeça à frente, proeminência abdominal, se ocorre anteversão ou retroversão da pelve e se o corpo apresenta alguma rotação para a direita ou para a esquerda .
Posteriormente, deveremos observar o nível da cintura escapular e pélvica para verificar se há basculamento lateral. Um ombro mais baixo que o outro e proeminências ósseas na escápula, acusam um desnivelamento escapular. Pregas glúteas e triângulo de Tales em desigualdade, acusam um desnivelamento da cintura pélvica. Observar se há inclinação lateral da cabeça, existência de pregas lombares, se tendão calcâneo estará valgo ou varo, aproximação medial do joelho ou afastamento lateral dos joelhos.
No plano frontal, se há assimetria torácica, assimetria facial e conferir as observações feitas posteriormente.
As verificações, citadas acima, são feitas de forma estática, porém, devemos realizar um exame dinâmico, para observar a marcha e como o corpo se comporta no momento de sua realização. É muito importante que seu aluno não saiba que você estará observando-o na marcha, pois isto poderá estar interferindo em uma marcha mais natural e seu aluno acabar escondendo, mesmo que inconsciente algum problema que possa estar iniciando.
Todas estas alterações posturais correspondem ao desequilíbrio do sistema dinâmico e estático, muitas vezes acarretando desconforto, algias e incapacidades funcionais
O padrão respiratório deverá ser avaliado no plano sagital, classificando em apical ou diafragmático durante a respiração normal e verificar se há hipertonicidade ou hipotonicidade através da palpação muscular.
Atenção especial devemos dar ao ambiente escolar onde encontramos crianças e adolescentes, desenvolvendo hábitos posturais incorretos e praticando atividades físicas não compatíveis com o seu desenvolvimento, quando na verdade deveriam estar num programa de exercícios específicos individualizado. Neste caso, se faz muito importante a avaliação postural para estarmos detectando os desequilíbrios posturais e estar encaminhando nossos alunos para as atividades de maior benefício a cada um sem oferecer riscos. Sem a avaliação podemos estar acentuando os desequilíbrios na aplicação de atividades sem orientação.
É com base nesses fatos que vemos a escola como local ideal para atuação do profissional de Educação Física não só, para jogos, esportes, dança e recreação. Mas também, atuando na educação postural dos alunos prevenindo e orientando os desequilíbrios posturais. Afinal, é na escola que encontramos o maior número de crianças reunidas, e onde podendo aplicar os recursos disponíveis em nossa formação, informando pais e alunos da importância de melhores posicionamentos da postura, prevenir desequilíbrios, diagnosticar precocemente, e orientar com eficiência, afim de combater o aparecimento e desenvolvimento de alterações posturais.
Como sugestão, na avaliação física dispor de uma ficha de avaliação individual, fita métrica e simetrógrafo. Esta ficha pode conter um formulário de Anamnese contendo informações do histórico da criança, e um quadro para anotar as observações realizadas na visão anterior, posterior e sagital. Pode-se verificar a critério, a flexibilidade, condição muscular e o equilíbrio.
Estudos realizados em uma escola pública do Estado de São Paulo - em crianças de 9 a 12 anos, no ano de 1996, pudemos mensurar estes resultados: de 100 crianças avaliadas, 80% apresentaram alterações posturais. A escoliose foi encontrada em 30% dos resultados (2% escoliose estrutural - desse resultado, 52% convexa à direita, 22% convexa à esquerda e 26% escoliose mista), 19% apresentavam hiperlordose associada a escoliose, 22% hipercifose associada a escoliose. A hiperlordose encontramos em 16%, a hipercifose em 10% e, representando 18% encontramos desequilíbrios na assimetria de ombros, cintura pélvica, joelhos e pés.
Quando realizamos a avaliação de acordo com o sexo, observamos que os meninos apresentaram 4% de incidência nos desequilíbrios a mais que as meninas.
Podemos perceber após este relato que, as alterações posturais são ocorrências significativamente presentes entre as crianças de 9 a 12 anos, daí a necessidade de estar avaliando. Outro fato importante, é a presença significativa da escoliose idiopática não estrutural.
Diante destas informações, podemos concluir a necessidade da implantação de um setor de avaliação e acompanhamento do desenvolvimento motor da criança dentro das escolas, onde os professores possam desenvolver programas de orientação e intervenção imediata em atividades físicas corretivas para os desequilíbrios posturais, avaliações periódicas, orientação para a importância de bons hábitos posturais nas atividades diárias, possibilitando uma boa biomecânica. Utilizar-se da ergonomia ao sentar à frente do computador, nas carteiras de sala de aula, no transporte do material escolar, na realização das tarefas de casa, enfim, em todas as atividades diárias.
No entanto, após realizada a avaliação postural, se faz necessário que os pais tomem conhecimento dos resultados e que se necessário, seja orientado a procurar um ortopedista, para um melhor acompanhamento da criança.
O objetivo principal da avaliação postural na escola é identificar os desequilíbrios mais evidentes a fim de evitar prescrição de exercícios que possam vir a acentuar esses desequilíbrios. Acredito que, mais do que executar, nossa função é orientar.
Fonte: Efdesportes

Esporte como lazer

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Esporte como lazer.

Fim de semana, feriados prolongados e férias, que delícia!
São alguns dias aos quais queremos estar livres para fazermos o que bem entendemos, nos divertir, passear, bater um bom papo, exercitar-se, reunir os amigos e ou familiares à fim de proporcionar horas de lazer onde ganha-se companhia, bem-estar, alegria, motivação para recomeçar a dura semana de trabalho, renovar as energias entre outras coisas

Estimular a prática da atividade física nestes momentos, preferencialmente em contato com a natureza é tudo de bom, pois buscamos assim a promoção da saúde e da qualidade de vida ajudando no desenvolvimento de características interessantes. Ter estes momentos de lazer nada mais é do que uma forma de você utilizar seu tempo dedicando-se a uma atividade que você goste de fazer, o que não significa que seja sempre a mesma atividade.

Junte agora este lazer com um pouco de exercícios físicos e terá com certeza momentos prazerosos, divertidos, anti-

estresse, desprovidos de qualquer compromisso. Mais do que proporcionar o condicionamento físico, a prática de atividades físicas permite o desenvolvimento da consciência corporal e da relação com o ambiente.

"Apenas devemos lembrar que esporte acima de tudo é saúde e deve ser praticado por todos independente da idade, como forma de lazer e também como forma de prazer"
A atividade desportiva, seja ela individual ou em grupo contribui para o desenvolvimento das competências afetivas, éticas, estéticas, cognitivas, de relação interpessoal e de inserção social. A distribuição de papéis, o convívio com as regras, a manipulação de sentimentos como a vitória ou a derrota, a rivalidade e a cooperação cultivam valores e comportamentos que devemos ter perante a sociedade.

Inúmeras são as formas de diversão como por exemplo:

Na praia: maravilhoso é um dia na praia, onde podemos ficar à vontade, curtir um solzinho, deixar as crianças brincarem na areia, empinar pipa, encontrar com os amigos, jogar bola no final da tarde, jogar frescobol, brincar de vôlei, fazer castelo de areia, praticar surf, kyte surf, wind surf e para os que gostam de aventura e adrenalina andar de banana boat, de jet ski, fazer boas caminhadas curtindo um clima gostoso no começo da manhã e ou final de tarde, dar aquela corridinha, entre outras.

Na água: esportes mais tranqüilos como a pescaria, o mergulho, nadar numa piscina, banhos de cachoeira e brincadeiras no rio, velejar no mar e esquiar são algumas opções ligadas ao lazer.

No campo: existem muitas coisas gostosas pra se fazer aproveitando o ar puro e um clima maravilhoso como passear e escalar montanhas, praticar trekking, andar a cavalo, mexer na horta, colher frutas no pomar, brincar com animais, etc.

Na cidade: nela encontramos a maior variedade de lazer e esportes, pois temos acesso a clubes onde podemos aproveitar as piscinas, quadras poliesportivas, play ground, futebol, sala de jogos, sala de ginástica, encontro com amigos para uma partida de bocha. Nos parques temos espaço para as caminhadas em bosques, locais para levar as crianças para patinar, andar de bicicleta, lugares próprios para o skate. Nas praças existem trajetos para as bicicletas, patins, patinetes, skate.

No ar: esportes de adrenalina podem ser praticados por aqueles que curtem uma dose extra de ousadia como os vôos de asa delta, pára-glider e até o pára-quedismo são bem-vindos.

Na terra: esportes de emoção como o bicicross, motocross, cross country, montain bike são para os que tem coragem e disposição, que não se importam com a sujeira com que conseguem sair após algumas voltas por seu percurso.

Rotas alternativas dentro de sítios, parques ecológicos devem ser sempre bem monitorados por pessoas capacitadas e com conhecimento dos locais de acesso. Os aventureiros não devem sair sem a devida precaução.

Enfim, temos uma variedade enorme de opções onde quer que estejamos para curtirmos os amigos, a família, de maneira descontraída, e ainda exercitando o corpo. Apenas devemos lembrar que esporte acima de tudo é saúde e deve ser praticado por todos independente da idade, como forma de lazer e também como forma de prazer.

Dica: Monitor Cardíaco com Cronômetro Heart HR102 + Pochete + Clip de Bike

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Dica: Monitor Cardíaco com Cronômetro Heart HR102 + Pochete + Clip de Bike.

 

 

  Descrição:

Esse monitor cardíaco foi elaborado e produzido para guiar você durante qualquer tipo de atividade física, com um visual moderno e de alta tecnologia, pode ser usado a qualquer hora e em qualquer lugar, inclusive como relógio.

  Luz de fundo.

  Função de relógio.

  Cronômetro.

  Batimento Contínuo.

  Limites cardíacos ajustáveis.

  Zona alvo.

  Tempo de exercício.

  Cronômetro.

  Indicador de bateria fraca.

  À prova d´água.

  Permite troca de baterias na cinta.

  Alarme.

  Cinta transmissora.

 

Saiba mais aqui

Indicação de livro: Lance Armstrong: Programa de Treinamento

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Indicação de livro: Lance Armstrong: Programa de Treinamento.

 

 

Descrição: Repleto de história e conselhos pessoais de Lance Armstrong - o heptacampeão do Tour de France - e de seu treinador Cris Carmichael, a obra traz detalhamente o Programa de Treinamento que levou o atleta a alcançar uma maior performance em apenas 7 semanas, depois de ter passado por um câncer nos testículos em 1999. Lance, baseado em sua experiência, apresenta informações riquíssimas válidas não só para ciclistas profissionais, mas também para amadores e iniciantes.

 

Saiba mais detalhes aqui

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Plataforma vibratória “salva” o carnaval

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Plataforma vibratória “salva” o carnaval.

Fim de ano e férias escolares quase sempre são sinônimos de aumento de peso. As mesas fartas das festas de Natal e réveillon e o excesso de ansiedade e de alimentação no mês de janeiro fazem com que as pessoas estejam com uns quilinhos a mais na balança. Faltando poucos dias para o carnaval, uma das perguntas mais frequentes é: será que ainda está em tempo de recuperar a boa forma para a maior festa popular brasileira?

 

Os fisioterapeutas Anna Flávia Mesquiari e Carlos Henrique Renó garantem que sim. Segundo os especialistas, uma opção para quem busca "enxugar" o corpo e tonificar os músculos em pouco tempo é a plataforma vibratória, um dos aparelhos mais modernos no mundo fitness.

 

De acordo com Renó, o equipamento de última geração proporciona resultados mais rápidos do que o exercício convencional em treinos mais reduzidos. Isso acontece porque a plataforma gera de 50 a 80 rotações mecânicas por segundo, promovendo na musculatura o que tecnicamente é chamado de "reflexo miotático", levando à aceleração do processo de tonificação muscular.

 

Mesquiari explica que a vibração faz com que a prática do exercício se torne mais difícil, exigindo uma supercompensação dos músculos. Uma comparação simples com o treino convencional mostra que enquanto esse utiliza 80% das fibras musculares, na plataforma são utilizadas de 90% a 95%.

 

Em 30 minutos de exercícios na plataforma, os professores ressaltam que é possível perder de 300 kcal a 400 kcal, dependendo do treino. "Para aumentar ainda mais o rendimento, é possível aliar a plataforma vibratória com exercícios aeróbicos e Pilates, o que pode chegar a duplicar a perda calórica", destaca o fisioterapeuta.

 

A indicação é que sejam realizadas de duas a três sessões semanais de exercícios na plataforma. As aulas são individuais e personalizadas e os resultados quanto à perda de peso e tonificação muscular aparecem já na quarta semana, se o praticante contar com uma alimentação equilibrada.

 

De outro lado, os fisioterapeutas lembram que, apesar dos resultados rápidos, é importante que as pessoas entendam que a atividade física deve ser incorporada no dia-a-dia. "É possível recuperar a forma rapidamente, mas os exercícios têm que ser para a vida toda, porque ajudam no combate ao estresse e à ansiedade e são um componente obrigatório para a qualidade de vida", recomenda Mesquiari.

 

2 em 1. Além da atividade física e dos alongamentos feitos na plataforma, o aparelho oferece massagens, que são realizadas no final das aulas. "É dois em um. Além do fitness, trabalha-se a parte de estética", afirma o fisiologista Carlos Henrique Renó.

 

As vibrações, quando trabalhadas como massagens, garantem a melhora da pele e a redução das celulites, com quebra de células de gordura e o aumento da circulação sanguínea. Os resultados desse programa são obtidos depois de 12 a 28 semanas.

 

Contraindicações. A plataforma pode ser utilizada por crianças a partir de 12 anos e por adultos até 80 anos de idade. As contraindicações absolutas do aparelho são gravidez, trombose, próteses metálicas e marcapassos.

Exercicio e diabetes

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Exercicio e diabetes.

A atividade física é um fator importante do tratamento do Diabetes Mellitus, e contribui para melhorar a qualidade de vida do portador de diabetes. Mais ainda, atuando preventivamente e implantando um programa de promoção da atividade física,dieta sã e equilibrada, assistência médica, educação do paciente e da equipe sanitária,pode se reduzir significativamente a incidênciado diabetes do tipo 2 e das complicações associadas.
Segundo um estudo de Helmrich et al.,o risco de diabetes do tipo 2 aumenta à medida que aumenta o IMC (índice de massa corporal), e,ao contrário, quando aumenta a intensidade e/ou a duração da atividade física, expressa em consumo calórico semanal, esse risco di-
minui,especialmente em pacientes com risco elevado de diabetes.
   Tal como ocorre em pessoas não diabéticas,a prática regular de exercício pode produzir importantes benefícios a curto, médio e longo prazo. Esses benefícios estão enumerados na Tabela seguinte.

Tabela 1 -Benefícios da atividade física a curto,médio e longo prazo:

Aumenta o consumo da glicose.
Diminui a concentração basal e pós-prandial da insulina.
Aumenta a resposta dos tecidos à insulina.
Melhora os níveis da hemoglobina glicosilada.
Melhora o perfil lipídico:
-diminui os triglicerídeos.
-umenta a concentração de HDL-colesterol.
-diminui levemente a concentração de LDL-colesterol.
Contribui a diminuir a pressão arterial.
Aumenta o gasto energético:
-favorece a redução do peso corporal.
-diminui a massa total de gordura.
-preserva e aumenta a massa muscular.
Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.
Aumenta a força e elasticidade muscular.
Promove uma sensação de bem-estar e melhora a qualidade de
vida.

   Dentre os benefícios à curto prazo, o aumento do consumo de glicose como combustível por parte do músculo em atividade, contribui para o controle da glicemia.
O efeito hipoglicemiante do exercício pode se prolongar por horas e até dias após o fim de exercício. Esta resposta metabólica normal pode ser alterada durante os estados de extrema deficiência de insulina ou excesso da mesma, o que é responsável por um risco maior de hipoglicemia e/ou hiperglicemia e ocorrência de cetoacidose. Por essa razão,a prescrição de atividade física para melhorar o controle glicêmico em pacientes portadores de diabetes do tipo 1 (insulino-dependentes) foi motivo de discussão e controvérsias entre especialistas. O que é certo é que o uso freqüente de técnicas de auto-monitorização glicêmica e a implantação de insulinoterapia intensificada permitem ao paciente portador de diabetes do tipo 1 desenvolver estratégias e ajustes no consumo de carboidratos e doses de insulina, para poder participar de maneira mais segura em programa
de atividade física.
   Por outro lado, prescrição de atividade física em paciente portador de diabetes do tipo 2 não apresenta dúvidas e é hoje, junto com perda de peso,uma das indicações das mais apropriadas para corrigir a resistência à insulina e controlar a glicemia nesse tipo de diabetes (que representa 90%dos casos), ainda mais se está associado à obesidade. Por outro lado, no diabetes do tipo 2 cujo tratamento está baseado só em dieta, raramente o exercício gera hipo ou hiperglicemia.
   Os benefícios a médio e longo prazo, da prática regular de atividade física, contribuem para diminuir os fatores de risco para o desenvolvimento da doença cardiovascular (aumentado no paciente portador de diabetes), através das seguintes alterações: melhora do
perfil lipídico,contribuição para a normalização da pressão arterial, aumento da circulação colateral, diminuição da freqüência cardíaca no repouso e durante o exercício.
   No mais, independentemente das alterações fisiológicas que acompanham o exercício,também ocorrem alterações comportamentais que favorecem o cuidado e o auto-controle por parte do paciente, e conseqüentemente contribuem para melhorar sua qualidade de vida.

Como manejar a atividade física em pacientes portadores de diabetes:

   Como os outros elementos do tratamento,a atividade física deve ser prescrita de maneira individual para evitar riscos e otimizar os benefícios. O tipo, freqüência, intensidade e duração do exercício recomendado dependerá da idade, do grau de treinamento anterior e do controle metabólico,duração do diabetes,e presença de complicações específicas da doença.
   Por isso, antes de iniciar a prática sistemática da atividade física,o paciente portador de diabetes deve submeter-se a exame clínico geral (fundo de olho, presença de neuropatia, osteoartrite,etc) e cardiovascular,incluindo na medida do possível uma prova de esforço (ergometria).
   O ajuste na prescrição do exercício será mais eficaz se os esforços forem coordenados por:o paciente, a família, o médico e sua equipe de colaboradores. A educação em diabetes,que permite ao paciente combinar corretamente dieta, dosagem de insulina e hipoglicemiantes orais com o exercício, diminui notavelmente os riscos de hipoglicemia e/ou hiperglicemia pós-exercício.
   A atividade física prescrita em pacientes portadores de diabetes deveria reunir as características descritas no
Gráfico 1.

*****

Gráfico 1:
Tipo: Atividade Física Aeróbica - ex: nadar, correr, remar, andar de bicicleta,ginástica aeróbica, etc...
Características:
Intensidade (moderada - 50 - 80% da Frequência Cardíaca Máxima - segundo a condição física, idade e grau de treinamento)
Frequência: todos os dias* ou 3-4 vezes por semana.
Duração: 20-30 minutos diários** ou 45-60 minutos (3-4 vezes por semana)

*No caso de obesidade,a prática diária é recomendada
**O tempo sugerido deve ser acrescentado de 5-10 minutos de exercícios de
alongamento e mobilidade articular antes e após a atividade principal.

*****

   O tipo de atividade indicada é de natureza aeróbica, que envolve grandes grupos musculares e pode ser mantida por um tempo prolongado.No momento da seleção, é essencial respeitar os gostos e interesses dos pacientes,aumentando assim a aderência ao programa.
Apesar do que foram reportados aumentos significativos da tolerância à glicose e da ação da insulina em pessoas que realizam um vigoroso programa de treinamento,o exercício de intensidade menor (50%da freqüência cardíaca máxima)pode produzir benefícios importantes e melhorar a condição física dos pacientes sedentários com estado físico debilitado,quando praticado com freqüência semanal maior. Essa última recomendação é válida também no caso da obesidade,pela qual será prescrita a prática diária de exercício, na medida do possível.
   O risco de diabetes do tipo 2 aumenta na medida que aumenta o IMC,e,na medida que aumenta a intensida-
de/duração da atividade física expressa em consumo calórico semanal, esse risco diminui.Geralmente,o gasto energético deveria ser de 900 a 1500 calorias/semana, para obter benefícios metabólicos e cardiovasculares.
   É geralmente aceito que a duração da atividade não deve ser inferior a 20 minutos para os exercícios contínuos e não deve ultrapassar 60 minutos para o mesmo exercício.O exercício prolongado apresenta grandes vantagens, mas aumenta também o risco de hipoglicemia e,por isso,necessita um melhor controle.
   A prática do tipo de atividade física descrita com uma freqüência inferior a 2 vezes por semana não fornece benefícios significativos ao nível metabólico e cardiovascular.
   No Gráfico 1,foram listados exemplos de atividades preferenciais, sem contra-indicações em pacientes adultos sedentários. A mudança mais importante antes deiniciar um programa formal,é a aquisição de hábitos de vida fisicamente ativos (caminhar ou andar de bicicleta, subir e descer as escadas,realizar atividades domésticas e de lazer necessitando movimentos)o que,no final do dia,resulta em um gasto energético notável.
   Para os pacientes que apresentam contra-indicações temporárias para realizar atividades físicas aeróbicas (portadores de hipertensão arterial não controlada ou cardiomiopatia),ou com outro elemento de tratamento, deve se recomendar a prática de técnicas de relaxamento e movimentos suaves do tipo yoga. Elas têm propriedade de desenvolver a capacidade de relaxamento psicofísico e diminuir a atividade simpático-adrenérgica,o que pode contribuir no controle metabólico e da pressão arterial,especialmente em pacientes portadores de dia-
betes tipo 2.
   Toda sessão de atividade física deve começar e terminar com um período de 5 a 10 minutos de exercícios
aeróbicos de baixa intensidade,alongamento e mobilidade articular para reduzir o risco de complicações cardíacas e lesões músculo-esqueléticas.

Recomendações para o paciente:

Escolher uma atividade física a seu gosto e impor se prática regular da atividade física escolhida.
Evitar metas inatingíveis.Aumentar progressivamente a duração da atividade e a intensidade do esforço.
Praticar diariamente pelo menos durante 20-30 minutos,ou 3 a 4 vezes por semana durante 45-60 minutos.
Começar a sessão com exercícios de alongamento e movimentos articulares.Repetir no fim da sessão.
Se você nunca praticou atividade física programada, comece por aumentar a atividades diárias que faz habitualmente,como caminhar,subir e descer escadas, etc.
Interromper o exercício ante sinais de hipoglicemia, dor no peito ou respiração sibilante.
O sapato utilizado deve ser confortável e as meias de algodão.Examine diariamente os seus pés.
Beber uma quantidade maior de líquido sem calorias nem cafeína,como água,antes,durante e após a ativi-
dade física.
Se quiser conhecer a intensidade do esforço realizado, controle a sua freqüência cardíaca imediatamente após
o fim do exercício.
Não esqueça de levar açúcar para a sessão de atividade física.
Se você caminha,corre ou anda de bicicleta, evite as interrupções durante o tempo proposto.

Recomendações para a equipe de saúde:

Determinar se o paciente é sedentário, ativo ou treinador.
Realizar um exame clínico geral (fundo de olho,presença de neuropatia,osteoartrite)e cardiovascular incluindo uma prova de esforço (ergometria)antes de recomendar ao paciente o tipo,intensidade e duração
da atividade física.
Selecionar junto com o paciente atividades que sejam de seu gosto e recomendar especialmente ao sedentário ou obeso realizar tividades em grupo ou na companhia de outras pessoas.Assim diminui o risco de
deserção.
Ensinar o paciente (se não sabe)a realizar auto-monitorização glicêmica e recomendar fazê-la antes do início da sessão de atividade física, porque: a –Se glicemia >300mg/dl ou em presença de corpos cetônicos,adiar a prática do exercício. b –Se a glicemia está dentro os limites normais,ou ante uma hipoglicemia,ingerir carboidratos extras antes do exercício (de acordo com sua intensidade e duração). Em regra geral,consumir 10-20 gramas de carboidratos por cada 30 minutos de atividade moderada.

Para diminuir o risco de hipoglicemia se o paciente recebe insulina ou sulfoniluréias:
a – Estimar a intensidade e duração da atividade física.
b –No caso de uso de hipoglicemiantes orais,pode diminuir ou suspender a dose prevista antes do exercício.
c –No caso de uso de insulina,fazer a aplicação mais de uma hora antes do exercício e diminuir a dose que produz o pico no momento da atividade.
d –Se a atividade for superior ao normal,recomende o controle da glicemia durante a noite,porque pode ser necessário diminuir a dose de insulina ou de hipoglicemiante noturno.
Se desejar verificar o efeito do exercício sobre a glicemia,recomende ao paciente controla-la partir de meia- hora após o fim da atividade.
Ensinar o paciente a controlar sua freqüência cardíaca.

Retirado de: http://www.cdof.com.br

Desintoxicar o organismo e reeducação alimentar

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Desintoxicar o organismo e reeducação alimentar.

Se você não resistiu às delícias gastronômicas das festas de final de ano, se excedeu nas bebidas e agora está com um enorme sentimento de culpa por ter cometido tanto exagero, saiba que uma alimentação desintoxicante pode amenizar o estrago que esse período de mesa farta muitas vezes provoca.
É muito comum nessa época do ano as pessoas ganharem peso, principalmente porque para muitos, além das festas comemorativas, o período de férias faz com que haja um descuido com a alimentação. Sorvetes, refrigerantes, bebidas alcoólicas, frituras e guloseimas à beira-mar passam a fazer parte do cardápio de muitas pessoas.
Para que o organismo se recupere de tanta agressão, é importante haver nos dias seguintes um repouso e uma alimentação adequada à base de alimentos e bebidas leves. O processo de desintoxicação envolve a retirada de alimentos industrializados do cardápio, além de alimentos refinados, ricos em sal, cafeína, açúcares e aqueles providos de aditivos alimentares e gorduras prejudiciais à saúde.
O objetivo é eliminar do cardápio, por alguns dias, todos os compostos que comprovadamente prejudicam o organismo, causando inchaço, elevando as taxas de colesterol e triglicérides e propiciando o aumento de gordura corporal.
Mas... durante quantos dias?
Esse tipo de alimentação pode ser usado somente por períodos curtos, ou seja, por até 3 a 5 dias, pois pode comprometer a saúde, uma vez que geralmente não existe um equilíbrio nutricional e as necessidades individuais de cada pessoa muitas vezes não são atendidas plenamente. Dessa forma, este tipo de dieta é contra-indicada para grávidas, idosos, crianças e pessoas com doenças cardíacas, hipertensão arterial, diabetes, etc.
Dieta desintoxicante saudável
Uma dieta de desintoxicação saudável deve ser baseada em frutas, vegetais e líquidos, e deve estar sempre associada a alimentos protéicos de baixas calorias.

Veja a seguir, algumas dicas de como praticá-la:
- Consuma muitas frutas, hortaliças e sucos de frutas ao longo do dia (à vontade); não consuma batata, mandioca, abacate e beterraba;

- Tempere a salada com limão, ervas, vinagre e utilize pouco sal;

- Faça sucos naturais, sem açúcar;

- Pela manhã, não deixe de consumir 1 copo de leite ou iogurte desnatado;

- Coma 1 porção (100g) de carne magra no almoço e outra no jantar (peixe ou frango sem pele); prepare-os cozidos ou grelhados;

- Consuma duas porções de cereais integrais (granola, barrinha de cereal, aveia, etc);

- Tome muito líquido durante o dia (pelo menos 2 litros). Vale água, água de coco e chás sem açúcar;

- Uma dica preciosa é consumir os chás derivados da planta Camellia sinensis (chás verde, branco ou vermelho) que por serem diuréticos ajudam na eliminação de toxinas pelo corpo mais rapidamente;

- Alimente-se de 3 em 3 horas.
Reeduque sua alimentação
Após o processo de desintoxicação, é importante retomar a alimentação equilibrada, que oferece todos os nutrientes que o organismo necessita para a manutenção do peso corporal, além da saúde física e mental. Se você está acima do peso e precisa reeducar os hábitos alimentares, veja a seguir algumas dicas que poderão ajudá-lo(a):
- Faça algumas trocas como laticínios integrais por desnatados/lights e queijos amarelos por queijos magros.

- Prefira carnes magras (peixe e peito de frango são os mais adequados), dando preferência aos grelhados, assados e cozidos.

- Corte as frituras do cardápio.

- Os doces são muito calóricos, então prefira as frutas e gelatina diet na sobremesa.

- Antes de devorar o prato principal, coma um belo prato de salada, e não esqueça também de aumentar a ingestão de frutas e água (pelo menos 8 copos ao dia). Chá verde gelado pode ser uma ótima opção nesses dias quentes.

- Mexa-se: exercícios espontâneos (subir escadas, por exemplo) e programados (caminhar, pedalar, nadar, etc) são fundamentais para a saúde e conquista do novo peso.

Mais informações: www.jocelemsalgado.com.br

Ginástica Hipopressiva

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Ginástica Hipopressiva.



Poucas pessoas ouviram falar, mas a ginástica hipopressiva oferece benefícios que deixariam muita gente interessada em seu resultado. Com o objetivo principal de restabelecer a anatomia pélvica, melhorando a função muscular do abdômen e do períneo e, conseqüentemente, o posicionamento dos órgãos internos, este tipo de atividade, que a princípio é indicada para fins de saúde, pode proporcionar efeitos estéticos na definição do abdômen.

A hipopressiva é recomendada para o combate a constipação intestinal e os problemas posturais. Na Europa, em países como Bélgica e França, ela é bem popular. Os exercícios trabalham basicamente a respiração e a postura e são feitos para reduzir a pressão intra-abdominal. Assim, protegem, reforçam e estimulam os músculos do assoalho pélvico (que controlam o fluxo de urina e a contração da vagina), evitam dores lombares, constipações intestinais (prisão de ventre) e pubalgias (condições inflamatórias dolorosas envolvendo ossos do púbis). Ao trabalhar a respiração, essa ginástica também leva mais ar para os pulmões, melhorando a capacidade deles. Este quadro estimula até mesmo uma melhora nas relações sexuais.

Comparado com os abdominais tradicionais, a hipopressiva auxilia no maior controle dos diferentes músculos abdominais, uma vez que estimula mais percepção da região abdominal e de seus órgãos. Já o sistema comumente realizado para o fortalecimento dos músculos dessa região favorece o aumento da pressão intra-abdominal e, com isso, há um aumento da sobrecarga no períneo e na coluna.

Os exercícios devem ser praticados em pequenas séries, três vezes por semana. Inicialmente podem ser realizados duas vezes no consultório do fisioterapeuta e uma vez em casa. Ganhando habilidade, o praticante passa a fazer duas vezes em casa e uma vez no consultório. Os resultados surgem em três meses mediante a prática correta das atividades.

Equipe Bem Star

Academias oferecem aulas especiais para o verão

Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Academias oferecem aulas especiais para o verão.

 

Entra ano, sai ano, o verão continua sendo a estação que mobiliza o maior número de pessoas em busca da academia mais próxima. Seja pela busca de um estilo de vida mais saudável, um maior condicionamento físico ou formas estéticas mais harmoniosas, os sedentários deixam a preguiça de lado para se aventurar nas mais diferentes atividades.  Veja as opções e prepare o fôlego!

Fotos: Veja as aulas que as academias prepararam para o verão

Divulgação O programa YSurf da ACM tem aulas na piscina e na praia

A!Ballast Ball
A aula tem como objetivo desenvolver força, resistência, equilíbrio, coordenação motora, consciência corporal e flexibilidade, trabalhando o corpo todo. São realizados exercícios diferentes tipos de exercícios, como agachamento e abdominais, utilizando o Ballast Ball, uma bola com peso.
Duração: 50 minutos.
Queima calórica aproximada: 300 calorias/aula.
Onde: A!Body Tech Academia - SCES, Trecho 02, conunto 36, parte A 101, Ícone Parque, Brasília (DF). Tel. 0/XX/61 3224-4149 www.abodytech.com.br e em mais três unidades da rede.
Preço: A mensalidade custa em média R$ 250, variando conforme a unidade.

Acqua Yoga
As aulas de yoga dentro da água têm como foco principal o relaxamento. A água é morna (33ºC), a luz amena e a decoração ao redor da piscina inclui velas e pétalas de rosas. A atividade acontece ao som de música indiana.
Duração: 45 minutos.
Queima calórica aproximada: Não informada.
Onde: Ecofit Club - Rua Cerro Corá, 580, Alto de Pinheiros, São Paulo (SP). Tel.: 0/XX/11 2148-4000 www.ecofit.com.br
Preço: As aulas estão inclusas em dois pacotes da academia, com preços que variam conforme a duração do plano, o aquático (de R$ 289 a R$ 389) e o terrestre (de R$ 219 a R$ 319).

Acrobat
A aula prioriza a capacidade muscular por meio de movimentos que necessitam de posições de equilíbrio, trabalhando todos os músculos do corpo em intensidades variadas. O aluno pode praticar a aula em forma de dança, em forma de condicionamento muscular com pesos, rubber band (faixa elástica) ou fitball. O objetivo da atividade é tonificar, alongar, coordenar e trabalhar a concentração e o equilíbrio.
Duração: De 45 a 60 minutos.
Queima calória aproximada: De 300 a 400 calorias/hora.
Onde: Runner - Rua Serra de Botucatu, 900, Tatuapé. Tel. 0/XX/11 2296-2769 www.runner.com.br e nas outras 13 unidades da rede.
Preço: A mensalidade para o plano anual custa em média R$ 209.

Aqua Global
A aula inclui três modalidades físicas: o remo, os exercícios para abdome e a hidroginástica. O remo trabalha a parte aeróbica, costas, braços e pernas. Na parte da água, são trabalhados todos os grupamentos. Os abdominais fazem um trabalho localizado. A aula tem o intuito de melhorar o condicionamento cardiovascular e físico em geral, aumentando a resistência e o tônus muscular dos glúteos e membros inferiores e superiores.
Duração: 1 hora.
Queima calórica aproximada: 450 calorias/aula.
Onde: Espaço Stella Torreão - Rua Fonte da Saudade, 146, Lagoa, Rio de Janeiro (RJ). Tel.: 0/XX/21 2579-3138 www.stellatorreao.com.br
Preço: Mensalidade a partir de R$ 200.

Axis
A aula antiestresse une alinhamento postural, relaxamento muscular, alongamento, equilíbrio e flexibilidade. Cilindros de polipropileno são usados para ajudar o aluno a manipular a musculatura por meio de rolamentos, proprocinoando relaxamento e aliívio das tensões. Inspirada em conceitos de fisioterapia, Rolfing e Feldenkrais, a atividade trabalha com manobras de pressão sobre os pontos de tensão muscular, provocando efeito de relaxamento que as técnicas de massagem, principalmente shiatsu, se baseiam.
Duração: De 30 a 45 minutos.
Queima calórica aproximada: 180 calorias/hora.
Onde: Companhia Atlhetica - Rua Kansas, 1582, Brooklin, São Paulo (SP). Tel. 0/XX/11 5105-7000 www.ciaathletica.com.br
Preço: A média mensal da mensalidade custa a partir de R$ 360, conforme o plano escolhido.

Divulgação A aula de Bio Pilates com rolo da Bio Ritmo

Bio Pilates com rolo
A técnica do Pilates com rolo trabalha principalmente os músculos abdominais, lombares, glúteos, o realinhamento da postura e integra o tronco, a cintura escapular e a pélvis, exercitando progressivamente a força e o alongamento, aumentando a flexibilidade dos músculos e a amplitude do movimento das articulações. O rolo é feito de polietileno - material leve com espuma de alta densidade - que tem 10 cm de diâmetro e 90 cm de comprimento. O acessório torna a realização dos movimentos mais precisos, com o intuito de gerar resultados eficazes. O programa visa a melhora da coordenação, equilíbrio, a estimulação do sistema circulatório e o alívio do estresse.
Duração: 1 hora.
Queima calórica aproximada: 250 a 300 calorias/aula.
Onde: Bio Ritmo - Avenida Paulista, 2073, Cerqueira César, São Paulo (SP). TEl. 0/XX/11 3365-0800 www.bioritmo.com.br em mais 17 unidades da rede
Preço: A média da mensalidade do plano anual é R$ 219.

Corrida nas esteiras
O treinamento de corrida em esteira tem como objetivo aprimorar o condicionamento de uma forma dirigida e motivante, melhorando a resistência cardiorespiratória e pulmonar e a coordenação. As aulas são divididas em: Endurance, Intervalada, Resistência e Fartlek, onde a cada semana os alunos são exigidos conforme a aula, desde uma simples caminhada até uma corrida com 90% da freqüência cardíaca máxima.
Duração: De 45 a 60 minutos.
Queima calórica aproximada: 400 a 550 kcal/aula
Onde: Aquasport - Rua Dr. Amâncio de Carvalho, 308, Vila Mariana, São Paulo (SP). Tel. 0/XX/11 5081-3880 www.aquasport.com.br
Preço: Mensalidade a partir de R$ 219.

Estação Triatlhon
A aula simula um treinamento do Triatlhon, que engloba as modalidades de corrida, natação e ciclismo, trabalhando a musculatura do corpo sem ultrapassar os limites físicos do aluno. Integram a prática exercícios de natação na piscina semi-olímpica da academia, pedalada nas bicicletas de sppining e corrida ao redor da Lagoa Rodrigo de Freitas.
Duração: 1h10.
Queima calórica aproximada: 500kcal/aula
Onde: Estação Lagoa - Avenida Borges de Medeiros, 1426, Lagoa, Rio de Janeiro (RJ). Tel.: 0/XX/21 2108-3901 www.estacaodocorpo.com.br
Preço: A mensalidade média para o plano anual custa a partir de R$ 218, variando conforme a idade e o horário escolhido.

Divulgação A aula Local Projeto Verão 2009 da Reebok Sports Club

Local Projeto Verão 2009
As aulas especiais de localizada têm como objetivo melhorar o condicionamento físico e tonificar a musculatura. A combinação da localizada com a atividade aeróbia aumenta o gasto calórico. Materiais como barra com anilhas, bastão, caneleiras, halteres, rubber band e step são utilizados durante a aula.
Duração: De 45 a 60 minutos.
Queima calórica aproximada: 300 calorias/aula
Onde: Reebok Sports Club - Rua Olimpíadas, 205, Vila OIímpia, São Paulo (SP). Tel. 0/XX/11 3847-7878 www.reebokclub.com.br
Preço: A mensalidade para o plano anual custa em média R$ 300.

YSurf
O programa que acontece somente no verão pretende ensinar a prática do surf em três dias de aulas, que acontecem na piscina e na praia entre os dias 23 e 25 de janeiro. O primeiro dia é reservado para noções básicas, teóricas e práticas, em aula de duas horas na piscina. As outras duas aulas serão realizadas na praia de Guaratuba, próxima à Bertioga, litoral norte de São Paulo. A equipe conta com salva-vidas e não é necessário ser sócio da academia para participar.
Duração: A aula na piscina tem duração de duas horas, e as aulas no mar (três) duram três horas cada uma.
Queima calórica aproximada: 700 calorias/hora.
Onde: ACM - Rua Nestor Pestana, 147, Consolação, São Paulo (SP). Tel. 0/XX/11 3138-3000 www.acmsaopaulo.org
Preço: R$ 220 (à vista) ou R$ 250 (dividido em duas vezes), com direito a transporte, hospedagem em pousada, pensão completa, aulas, instruções e o equipamento (uma prancha para cada quatro alunos).

 

Fonte: UOl Estilo