Pule corda

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Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Pule corda.

Quem já quem brincou, não esquece nunca mais. Pode até demorar um pouco para adquirir a coordenação, mas facilmente conseguirá rever os "velhos e bons tempos".  Na verdade, esta é uma das brincadeiras de criança que é utilizada como exercício e treino por muitas pessoas devido, principalmente, a grande queima calórica e significativo aumento do  condicionamento cardiorespioratório. Pular corda é um ótimo exercício, mas que exige um bom nível de condicionamento físico. Se este não é o seu caso, você pode iniciar alternando a corda com outra atividade, como caminhada, bicicleta, subir e descer escadas, até melhorar o condicionamento. Esta atividade é muito utilizada por atletas, como boxeadores e lutadores de Jiu Jitsu, entre outros, como aquecimento e treinamento cardiorespiratório, além de estar presente em aulas de academia, como aulas de circuito ou condicionamento físico. Pular corda fortalece as coxas, panturrilhas, abdome e braços e também melhora o ritmo, a coordenação e o equilíbrio. Sugerimos, abaixo, um programa de 8 semanas, para você fazer em casa. Primeira semana: Caminhada ou bike 3 minutos, corda 2 minutos, até completar 30 minutos. Segunda semana: Caminhada ou bike 2 minutos, corda 3 minutos, até completar 40 minutos. Terceira semana: Caminhada ou bike 1 minuto, corda 5 minutos, até completar 30 minutos. Quarta semana: Caminhada ou bike 2 minutos, corda 8 minutos, até completar 30 minutos. Quinta semana: Caminhada ou bike 5 minutos, corda 10 minutos, até completar 30 minutos. Sexta semana: Caminhada ou bike 5 minutos, corda 15 minutos, caminhada ou bike 10 minutos (30 minutos). Sétima semana: Caminhada ou bike 5 minutos, corda 18 minutos, caminhada ou bike 7 minutos (30 minutos). Oitava semana: Caminhada ou bike 5 minutos, corda 20 minutos, caminhada ou bike 5 minutos (30 minutos). Dicas Faça este treino 3 vezes por semana em dias alternados. Não esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades. Faça musculação e, se quiser, caminhadas 3x por semana em dias alternados a este treino. Se você tem algum problema (lesão) nos joelhos ou coluna, evite pular corda. Faça uma avaliação física antes de iniciar o treino, incluindo teste ergoespirométrico. Use um tênis de amortecimento, para amenizar o impacto. Verifique o tamanho da corda ideal para você. Controle a freqüência cardíaca, mantendo uma média de 65% a 80% da F.C. máxima (se tiver feito a avaliação e estiver tudo bem com você). Pule com os dois pés ou alternando os lados.

Espero que você tenha gostado da nossa abordagem.

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