Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Dor na Coluna ao Exercitar? Veja os Erros Comuns e Como Evitá-los.
Se você já sentiu dor na coluna ao treinar, sabe o quanto isso pode ser frustrante. Você começa motivado, querendo melhorar a forma física e a saúde, mas, de repente, a dor aparece – e, em alguns casos, se torna tão intensa que o impede de continuar. O pior? Muitos acabam acreditando que "exercício faz mal para a coluna" e desistem de treinar.
Mas será que o problema está no treino ou na forma como ele está sendo executado? A verdade é que, na maioria dos casos, a culpa não é do exercício em si, mas de erros técnicos, sobrecarga ou falta de fortalecimento adequado. E o mais preocupante: insistir nesses erros pode levar a problemas crônicos, como hérnia de disco, protrusão discal e compressão nervosa.
Se você quer treinar sem prejudicar sua coluna e, mais do que isso, usar os exercícios a seu favor para evitar dores e melhorar a postura, este texto é para você.
Os Erros Mais Comuns Que Prejudicam Sua Coluna
Muita gente sente dor na coluna ao exercitar e nem imagina que está cometendo pequenos deslizes que podem custar caro. Veja se você (ou seus alunos, caso seja professor) se encaixa em algum desses erros:
🔴 Postura errada na execução
Já viu alguém agachando com as costas curvadas ou fazendo levantamento terra parecendo um arco de pontes? Esse tipo de erro coloca uma pressão enorme sobre a lombar, podendo causar lesões.
🔴 Excesso de carga sem fortalecimento do core
Seu abdômen e sua lombar são a "cintura de força" do seu corpo. Se eles não estiverem fortes, qualquer carga extra irá direto para a coluna, aumentando o risco de dor e lesão.
🔴 Negligenciar a mobilidade e o aquecimento
Muita gente pula o aquecimento e parte direto para os pesos. Isso é um erro. A falta de mobilidade na região torácica e nos quadris sobrecarrega a lombar, tornando-a vulnerável a dores e lesões.
🔴 Exercícios de impacto sem progressão adequada
Pular corda, correr ou fazer pliometria sem o devido fortalecimento pode gerar compressões excessivas na coluna, especialmente na região lombar.
🔴 Treinar mesmo com dor
Sentiu um incômodo na coluna? Em vez de insistir e tentar "ignorar a dor", pare e investigue. Dor é um sinal de que algo não está certo. Persistir pode transformar um desconforto passageiro em uma lesão séria.
O Que Fazer para Evitar Dores na Coluna Durante o Treino?
Agora que você já sabe os erros, vamos ao que realmente importa: como evitá-los e garantir que sua coluna fique protegida.
✅ Ajuste sua postura em cada exercício
Peça ajuda de um profissional para corrigir sua execução e garantir que sua coluna esteja sempre alinhada.
✅ Fortaleça o core antes de pegar pesado
Exercícios como prancha, bird dog e ponte glútea ajudam a estabilizar a lombar e reduzem o impacto sobre os discos intervertebrais.
✅ Dê atenção à mobilidade e ao aquecimento
Antes de treinar, faça movimentos articulares e alongamentos dinâmicos para preparar a coluna e reduzir tensões.
✅ Adapte os exercícios ao seu nível
Se você sente dor, evite agachamentos profundos, levantamento terra sem supervisão e exercícios de impacto. Prefira variações mais seguras e progressivas.
✅ Respeite os sinais do seu corpo
Dor não é normal! Se sentir qualquer incômodo, ajuste a carga, a execução ou até mesmo troque o exercício.
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