Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre ALIMENTOS E BEBIDAS PARA ESPORTES DE EXPLOSÃO MUSCULAR .
Atletas de esportes que requerem explosão muscular e velocidade como luta, ginástica, natação ou atletismo, devem entender melhor a importância de consumir os corretos nutrientes e líquidos durante os treinamentos e preparação para competições para que seu corpo consiga apresentar o melhor rendimento, principalmente quando isso for realmente importante.
Líquidos: Hidratação para Desempenho Máximo
| · | A desidratação pode diminuir a energia e prejudicar o desempenho. Mesmo a perda de 2% do peso corporal pelo suor (por exemplo, |
| · | Para atingir o desempenho máximo, os atletas precisam repor o que perderam no suor - líquidos e eletrólitos, como o sódio e o potássio. |
Líquidos Essenciais Atletas devem conhecer sua taxa de sudorese para evitar a desidratação e problemas relacionados ao calor. Uma vez que a taxa de sudorese pode variar dependendo do indivíduo, clima e intensidade do exercício, os atletas devem medir:
Quanto peso perdem durante o exercício (em kg)
+
Quanto líquido consomem durante o exercício (em mL)
=
Quantidade de líquido que DEVEM consumir para repor as perdas por suor
Atletas de esportes de explosão confiam no corpo para realizar explosões musculares intensas; a desidratação é um problema que costuma ser negligenciado. Atletas que não percebem a desidratação podem pagar um preço alto com relação à energia e à concentração que são fundamentais para o sucesso. Veja como se manter hidratado:
| · | Lembre-se dos líquidos durante o dia todo. Isso pode ser tão simples quanto começar o dia com uma bebida esportiva, depois usar bebedouros e lanchonetes como lembretes para continuar a ingerir líquido o dia inteiro; |
| · | Hidrate-se |
| · | Para os treinos e competições leve sempre bebidas esportivas, como Gatorade que evitam a desidratação e as cãibras musculares porque ajudam na reposição tanto de líquido quanto de eletrólitos, como sódio e potássio, perdidos no suor. |
Alimentos: Combustível Antes do Treino
| · | Atletas devem abastecer o corpo |
| · | A refeição antes da competição deve conter alimentos ricos em energia como cereais, massas e pães. Atletas devem ocupar 2/3 do prato com alimentos ricos em carboidratos e o restante com proteína magra como frango ou peru. |
| · | Leve lanche para comer entre as provas. Num torneio de luta, por exemplo, um atleta pode ter que competir o dia todo. Ter alimentos disponíveis que sejam fáceis e rapidamente digeridos, podem ajudar a fornecer energia para os músculos e evitar a fome. |
Sugestões de Cardápio Antes do Treino
| Cardápio 1 | Cardápio 2 | Cardápio 3 |
| Sanduíche de peito de peru e queijo branco | Salada de macarrão com | Peito de frango grelhado |
| Banana passa | Fruta | Arroz branco |
| Água e Bebidas e Esportivas | Água e Bebidas Esportivas | Batata assada |
| | | Suco de Fruta |
Alimentos: Combustível Durante um torneio Quando há grandes chances de competir ou treinar durante o dia todo, atletas devem planejar suas refeições a fim de manter e obter depósitos de energia (glicogênio). Veja exemplo de cardápio.
Alimentos: Combustível Após o Treino
Atletas queimam seus depósitos de energia durante a prática de exercícios físicos. Portanto, é importante que façam a reposição de energia para os músculos em 30 minutos e novamente no prazo de 2 horas para ajudar a reconstruir os depósitos de energia dos músculos para a próxima prova ou treino.
| Exemplo de Cardápio | |
| 6:30 Café da Manhã | · Mingau de aveia com leite desnatado |
| 8:30 Competição | |
| 9:00 Lanche | · Barra de Cereais |
| 10:30 Competição | |
| 11:00 Lanche | · Sanduíche de Peito de Peru |
| 13:00 Competição | · Iogurte |
| 15:00 Competição | |
| 15:30 Lanche | · Suco de maçã |
| 16:30 Competição | |
| 17:00 Lanche | · Bolachas água e sal com geléia |
| 18:30 Jantar | · Peito de frango grelhado |
Espero que você tenha gostado da nossa abordagem.
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