Olá! Tudo bem? Sou a Dani e esse post fala sobre Lesões e prevenção em esporte de aventura.
Uma das coisas mais importantes para se viver uma atividade "outdoor" é evitar lesões. Dependendo do local, o socorro e os primeiros socorros podem demorar um pouco a chegar, por isso a prevenção é o melhor remédio.
Quando um atleta vai praticar uma atividade "outdoor" é importante que ele esteja familiarizado com o local da competição, onde ele poderá encontrar possíveis armadilhas. A alimentação, a hidratação, o aquecimento prévio e pós competição são alguns elementos que o ajudarão a prevenir lesões durante o esforço físico.
Durante a prática esportiva, não basta apenas um corpo saudável. É fundamental ter uma atitude saudável, respeitando os procedimentos de segurança, o meio ambiente, os outros e a sua própria vida. Mesmo pessoas experientes, acostumadas à atividades de aventura, devem respeitar todas as regras com a máxima atenção, para não correrem riscos desnecessários .
AQUECIMENTO E ALONGAMENTO
Como foi dito anteriormente, o aquecimento prévio e o alongamento ajudarão o atleta a prevenir lesões, mas sei e vejo em minha prática clínica, que isto não é muitas vezes levado a sério e muitos atletas não o fazem.
Nunca devemos deixar na posição de alongamento por mais que 30 a 35 segundos, pois a partir deste período, o músculo não terá mais o alongamento, e sim um relaxamento, relaxamento este impróprio aos atletas. Através do alongamento pode-se obter uma melhora na resistência muscular e na mobilidade das articulações, assim como também estimular a coordenação e o equilíbrio. A flexibilidade é de suma importância para um melhor desempenho. Todo exercício de alongamento melhora a flexibilidade. Alongar-se, portanto, é de fundamental importância para a diminuição da rigidez e o encurtamento muscular, condições essas limitantes dos movimentos.
Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
-reduzem as tensões musculares;
-relaxam o corpo;
-proporcionam maior consciência corporal;
-deixam os movimentos mais soltos e leves;
-previnem as lesões;
-preparam o corpo para as atividades físicas;
Como deve ser feito?
A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar até ao limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade.
Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
CUIDADO COM OS PÉS:
Uma das lesões mais comuns durante a prática dos esportes de aventura é a torção. Entorse pode ser uma sobrecarga grave, estiramento ou laceração de tecidos moles como cápsula articular, ligamentos, tendões ou músculos. Porém esse termo é freqüentemente usado em referência especifica a lesão de um ligamento, recebendo a seguinte graduação :
- Grau I - ligamento preservado, dor leve ligamentar e edema local.
- Grau II - frouxidão ligamentar, dor intensa, edema difuso + hematoma.
Espero que você tenha gostado da nossa abordagem.
Algumas dicas:
Grupo de Whatsapp de Educação Física com Saúde
Entre no grupo do Telegram.
Nenhum comentário